Conseils amaigrissants pour les adultes atteints de TDAH

J'ai gagné 20 livres au cours des deux dernières années, ce qui est beaucoup pour moi. J'ai essayé de perdre du poids depuis l'hiver, mais la balance n'a pas été mon amie. Pas plus que ma routine habituelle. Comment pourrais-je faire de l'exercice pendant 20 minutes par jour, manger des aliments sains, et encore prendre du poids? Bien que j'ai découvert de première main que ce qu'ils disent à propos de l'arrêt brutal de votre métabolisme lorsque vous atteignez la quarantaine est vrai, j'ai pensé qu'il pourrait y avoir quelque chose de plus. J'ai donc eu recours au comptage des calories il y a deux semaines.

Pourquoi parle-t-on de régime au lieu de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)? Parce que compter les calories s'est avéré être une stratégie d'adaptation étonnamment bonne pour moi. Les lecteurs réguliers sauront que Je suis sérieux au sujet du sommeil, de la nutrition et de l'exercice en tant que défenses de première ligne contre les symptômes du déficit d'attention.

Et alors que mes habitudes quotidiennes semblaient saines, en surface, le suivi de mon apport calorique m'a obligé à vraiment faire attention à ce que je faisais dans le département de la santé et du fitness. Et c'est seulement alors que j'ai réalisé à quelle fréquence ne pas faites attention à ce que je mangeais, malgré mes bonnes intentions.

Outils de régime et de remise en forme pour les adultes atteints de TDAH

J'utilise une petite application Web (gratuite) appelée MyFitnessPal. J'entre ce que je mange, et cela me donne le nombre de calories et un tas d'autres informations nutritionnelles, en gardant une trace de mes totaux quotidiens et continus. Qui savait que pour perdre une livre par semaine - un objectif sain à fixer - une femme de 44 ans de mon type corporel et de mon niveau d'activité ne peut consommer que 1 200 calories par jour? Et qui savait qu'une boîte de soupe aux pois cassés représente 450 calories, soit plus du tiers de mon allocation journalière? Vous pensez que les pois seraient sans calories! MyFitnessPal calcule également les calories brûlées par différents types d'exercice. Par exemple, une course de 30 minutes à cinq miles par heure brûle 245 calories. Ces 245 calories sont ajoutées à mon allocation alimentaire pour la journée. Donc, si je cours aujourd'hui, je consomme 1 445 calories et j'atteins toujours mon objectif de perte de poids. C’est incitatif! Il existe de nombreux autres programmes et applications iPhone qui font la même chose, dont certains fournissent même des informations nutritionnelles aux chaînes de restaurants nationales. (Vous avez un outil ou une application de fitness ou de perte de poids que vous aimez? Dites-le nous dans un commentaire ci-dessous.)

[Votre cerveau est-il câblé pour prendre du poids?]

Pourquoi compter fonctionne pour le TDAH

Le suivi des repas, des collations et des morsures consommées est un outil utile pour les personnes à la diète «typiques» - une étude réalisée en 2008 par Kaiser Permanente auprès de près de 2 000 participants a révélé que la tenue d'un journal alimentaire pouvait doubler la perte de poids d'une personne - et je pense que c'est particulièrement utile pour les adultes atteints de TDAH qui essaient de perdre du poids. Pour moi, compter les calories fournit la structure d'un plan nutritionnel. La structure, bien sûr, est l'antidote de l'impulsivité du TDAH. Nous avons tendance à prendre des décisions alimentaires impulsivement, en fonction de ce qui nous plaît en ce moment. Surtout si nous ne sommes pas conscients des ramifications de ces décisions. Compter les calories m'aide à déterminer les conséquences de mes choix. Je l'utilise également pour limiter mon grignotage. Combien de fois ai-je dit: "Oh, c'est juste une poignée de bretzels; Je vais me rattraper demain? "De même, combien de fois ai-je dit:" Je suis fatigué. Je vais interrompre ma course, juste une fois? "Et puis tout oublié le lendemain? Maintenant, savoir que je ne pourrai pas avoir mon yaourt glacé plus tard si j'arrête trop tôt est suffisant pour me permettre de continuer pendant ces 10 dernières minutes.

Non seulement je reçois des informations nutritionnelles instantanées pour guider mes décisions, Je m'entraîne à faire de meilleurs choix dans l'ensemble. Chaque jour, j'apprends un peu plus sur ce qu'est une bonne alimentation. Chaque jour, j'apprends un peu plus pourquoi je mange et quand je mange. Avant, il s'agissait de ce que j'avais envie de faire. Semble familier? Maintenant, il s'agit de rester dans les limites que je me suis fixées. Je sais maintenant, par exemple, que même si je ne me sens pas rassasié après mon déjeuner à portion mesurée, je volonté se sentir rassasié en cinq minutes environ. Cela m'aide à être patient, au lieu de prendre cette seconde aide. Pour certains, cette sensation de satiété peut prendre jusqu'à 15 à 20 minutes; testez-vous et voyez ce qui fonctionne pour vous.

Compter les calories est un outil d'apprentissage. Il fournit motivation et structure. Cela m'a aidé à développer de meilleures habitudes alimentaires. Et, cela m'a aidé à perdre cinq livres jusqu'à présent!

Quels outils (en ligne, en main ou de volonté) avez-vous utilisés pour atteindre ou maintenir un poids ou une forme sains?

Mis à jour le 29 janvier 2018