Votre guide du TDAH pour perdre du poids

Perdre du poids avec le TDAH - ou le garder - peut être un vrai combat. C'est parce que manger, en particulier une alimentation saine, nécessite de recourir aux fonctions exécutives, qui ne sont pas une force du TDAH.

Décider quoi cuisiner, avoir les bons ingrédients dans vos armoires et votre réfrigérateur, planifier et préparer un repas sont tous des défis pour les personnes ayant un déficit d'attention. Lorsque les personnes atteintes de TDAH se sentent dépassées, elles sautent des repas ou mangent des fast-foods pour éviter de relever les défis de l'exécutif.

Câblé pour prendre du poids

Plusieurs études ont montré que les personnes atteintes de TDAH sont sujettes à l'obésité et ont du mal à perdre du poids. Ce n'est pas surprenant. Les adultes atteints de TDAH ne sont pas toujours conscients de leur apport alimentaire. Beaucoup mangent en faisant une autre activité - regarder la télévision, par exemple, ou même conduire - alors ils perdent la trace des calories qu'ils consomment. Certains avec un déficit d'attention mangent pour trouver un soulagement du stress, de l'ennui, de la tristesse ou même de leurs pensées de course.

Mauvaises habitudes de sommeil, avec laquelle de nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal, entraînent généralement des problèmes de poids. La privation de sommeil ralentit le métabolisme, en particulier celui des glucides. Votre corps conserve les graisses et brûle moins de calories. De plus, lorsque notre corps est privé de sommeil, une hormone appelée leptine diminue. Cette carence augmente votre appétit et vous rend moins satisfait après un repas ou une collation. Une autre hormone appelée ghréline, qui augmente votre appétit, augmente.

Alors, que doit faire une personne atteinte de TDAH si elle veut manger sainement et perdre quelques kilos? Voici quelques stratégies gagnantes:

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1. Passez une heure chaque dimanche soir à planifier vos repas pour la semaine. Planifiez les moments où vous devriez manger. Par exemple: lundi 8 h: blancs d'œufs, bagel, tranche de fromage; 10 h 30: pomme; 13 h: sandwich au jambon et fromage avec pop-corn. Un calendrier détaillé vous permet de lister les ingrédients dont vous aurez besoin pour la semaine. Affichez votre emploi du temps dans la cuisine sur un tableau effaçable à sec.

2. Prenez un petit déjeuner et beaucoup de protéines. Si vous sautez le petit-déjeuner, cela peut signifier que vous êtes resté 16 à 18 heures sans nourriture. Cela déclenche un cycle de conservation des graisses et d'abaissement du métabolisme, tout en augmentant l'envie de graisses et de glucides. Des études ont montré que le petit déjeuner augmente la mémoire et l'attention à court terme. Si vous incluez une source de protéines dans votre petit-déjeuner - poulet grillé, œufs ou yogourt nature - vous êtes moins susceptible d'avoir faim une heure après avoir mangé. La protéine est la nourriture du cerveau, permettant aux neurotransmetteurs de notre cerveau de fonctionner efficacement. Cela stimule la mémoire, la concentration et l'attention.

3. Obtenez la bonne quantité de sommeil pour perdre du poids. Nous avons tendance à associer le sommeil à l'improductivité, mais ce n'est pas le cas. Un bon sommeil aide à maintenir les niveaux hormonaux appropriés liés à l'alimentation. Il en résulte des indices précis de faim et de satiété. Il maintient également notre métabolisme à un rythme sain, permettant à notre corps de brûler efficacement les calories.

4. Planifiez des activités stimulantes lorsque vous vous ennuyez. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ou de manger impulsivement la nuit. Si vous le faites, notez trois ou quatre choses auxquelles vous pouvez vous référer lorsque vous vous ennuyez. Voici quelques suggestions: 1. Travail sur un projet artistique. 2. Appelle un ami. 3. Faites une courte promenade. 4. Lisez un article ou un livre. Pensez à faire tout ce qui vous stimule ou vous apaise.

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5. Ralentissez votre alimentation et surveillez la quantité que vous consommez. Prenez quelques respirations profondes avant un repas pour vous calmer et augmenter votre attention. Mettez une portion de votre repas dans votre assiette et éloignez-vous de la casserole, de la casserole ou de la casserole. Vous serez plus conscient de la quantité que vous mangez si vous devez vous lever pour une autre aide. Posez votre fourchette ou cuillère après chaque bouchée. Ne ramassez pas l'ustensile pour une autre bouchée avant d'avoir mâché et avalé votre dernière bouchée.

Surveillez la quantité que vous mangez pendant que vous préparez et faites cuire des aliments. Il est tentant de grignoter pendant que vous cuisinez, mais ne perdez pas de vue la quantité que vous avez consommée. Certaines personnes mangent en fait un demi-repas avant même de s'asseoir pour dîner. Si vous mangez en préparant un repas, ajustez votre portion lorsque vous vous asseyez pour le déjeuner ou le dîner.

6. Réduisez la taille de vos assiettes et bols. Des études montrent que la taille des bols et des assiettes que vous mangez affecte votre perception de la quantité que vous mangez. La solution est une évidence: utilisez des assiettes et des bols plus petits à la maison. Beaucoup de gens trouvent que leur faim n'est satisfaite que lorsqu'ils ont tout mangé dans leur assiette. De plus grandes assiettes signifient plus de nourriture et plus de calories.

Les personnes atteintes de TDAH suivent souvent le régime «à voir». S'ils voient de la nourriture, ils la mangent. Lorsque vous sortez manger, demandez à la serveuse de mettre la moitié de votre repas dans un sac pour chien, avant qu'il n'arrive à votre table. Non seulement vous mangerez moins, mais vous aurez des restes.

7. Faites de la perte de poids une affaire de groupe. Trouvez un ami ou un autre proche qui a les mêmes objectifs que vous et perdez du poids ensemble. Vous pouvez vous tenir mutuellement responsables. Les amis ont tendance à s'en tenir à un plan parce qu'ils ne veulent pas se décevoir. Allez au-delà de la recherche d'un ami: créez un système de soutien composé de personnes qui comprennent à quel point il est important pour vous d'atteindre vos objectifs.

8. Soit honnête avec toi. Connaissez les aliments que vous ne devriez pas acheter parce que vous en faites trop. Le paquet de taille régulière d'Oreos peut être difficile à résister, mais il est plus intelligent d'acheter le petit paquet qui contient moins de cookies.

N'allez jamais au supermarché affamé, ou vous achèterez probablement des aliments riches en graisses, en sucres et en glucides simples. Écrivez une liste à la maison, emportez-la avec vous et respectez-la. Vous serez plus attentif et moins impulsif sur ce que vous achetez lorsque vous n'êtes pas attiré par tous les choix du supermarché. Remplissez votre garde-manger avec des aliments sains comme les noix, le yogourt faible en gras, les céréales riches en protéines, les viandes maigres, les légumes et les fruits. Si vous utilisez l'alimentation pour vous stimuler, mâchez plutôt de la gomme lorsque vous en avez envie. Vous ajouterez une entrée sensorielle sans ajouter de calories indésirables.

Une alimentation saine et une perte de poids sont un défi pour tous. Certains jours, il sera plus difficile que d'autres de s'en sortir. Sachez que le TDAH rend plus difficile la perte de poids. Ne vous faites pas honte d'être en surpoids ou d'avoir une frénésie alimentaire. Les adultes atteints de TDAH ont tendance à avoir honte, plus que ceux qui n'en sont pas atteints, pour des choses sur lesquelles ils ont peu de contrôle. Si vous ne perdez pas de poids au rythme auquel vous vous attendiez, n’abandonnez pas. Utilisez ces conseils et votre système d'assistance pour vous garder sur la bonne voie. Tu peux le faire.

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Mis à jour le 3 juillet 2018