Levez-vous et soupirez: routines du matin (et du soir) pour renforcer le calme

Pour se rendre à l'école à l'heure, il faut des fonctions exécutives, une gestion du temps et une concentration de premier ordre. Ce qui explique les retards tardifs de votre enfant. Découvrez comment des routines détaillées, des collations au coucher et un réveil solide peuvent vous aider.

Le réveil sonne. Votre enfant saute joyeusement du lit. Après s'être brossé les dents, elle se dirige vers le placard et choisit quelque chose de approprié pour la saison. Avant sa première bouchée de cornflakes, elle vérifie son sac à dos pour s'assurer qu'elle a tous ses devoirs. Elle se dirige ensuite vers l'autobus scolaire avec cinq minutes à perdre.

D'ACCORD. Alors c'est vous qui rêve.

Plus probablement, votre matinée commence par vous essayez de réveiller votre enfant, qui ne veut rien de plus que d'être laissé seul. Quinze minutes plus tard, lorsque vous vous arrêtez dans sa chambre pour l'appeler au petit déjeuner, vous la trouvez absorbée par un jeu, à moitié habillée. Et une fois qu'elle est assise à la table, elle rechigne à ce que vous offrez

petit déjeuner.

Le lancement de la journée peut être stressant pour n'importe quel parent, en particulier pour ceux d'entre nous dont les enfants ont un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) - et ont donc besoin de temps pour démarrer ou sont facilement détournés. Essayez ces idées pour commencer la journée sur une meilleure note.

Planification à long terme

• Établissez et révisez la routine du matin. Avec votre enfant, créez un tableau qui détaille la séquence dans laquelle chaque activité matinale doit avoir lieu. Aidez-la à prendre l'habitude de consulter le tableau tous les jours. (Pour les pré-lecteurs, utilisez des images pour indiquer des activités, comme une publicité de dentifrice coupée d'un magazine représentent le temps de brossage des dents.) Ou demandez à votre enfant de faire un enregistrement sur bande dans lequel il se rappelle quoi faire et quand pour le faire. Plus besoin d'être harcelé par maman ou papa!

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La nuit avant

• Prévoyez un coucher tôt. Attraper assez Zzzs est essentiel pour les enfants atteints de TDAH. Commencez votre routine du soir assez tôt pour que votre enfant ait les 10 heures de sac dont il a besoin pour se réveiller physiquement et mentalement rafraîchi. Demandez à votre enfant de prendre son bain ou sa douche avant le coucher, lorsque le temps n'est pas si précieux et qu'il est moins probable que quelqu'un d'autre ait besoin de toilettes. Il dormira mieux et il y aura un article de moins précipité - et moins de conflits - le matin.

• Offrez une collation riche en protéines au coucher. Le tryptophane, la protéine présente dans le lait, la dinde et le poulet, est un inducteur de sommeil naturel. Mais à peu près n'importe quelle collation riche en protéines environ 30 minutes avant le coucher est une aide efficace pour s'endormir. Essayez la farine d'avoine, les céréales de blé entier, un œuf, de la viande ou du poisson, du fromage ou des graines de citrouille ou de tournesol.

• Prenez des décisions la nuit. Choisissez des vêtements pour l'école la veille. Définissez également les menus du petit-déjeuner et du déjeuner pour éviter les discussions à leur sujet le matin.

• Emballez le sac. Enfin, placez les papiers et livres de votre enfant dans son sac à dos - et laissez-le près, voire bloquez, la porte d'entrée, où il ne peut pas être laissé.

[Nix Morning Chaos avec cette routine en deux parties]

Se réveiller

• Investissez dans un bon réveil. Vous en aurez probablement besoin pour réveiller les morts. (Voir Les mamans évaluent les meilleurs réveils pour un échantillon de modèles.) Ou tirez le meilleur parti de l'alarme que vous avez en la plaçant sur un moule à tarte en métal avec des dix sous et en le plaçant juste hors de portée des bras.

• Réveillez-vous doucement avec une touche. De nombreux enfants atteints de TDAH sont extrêmement sensibles au toucher. Essuyez délicatement un gant de toilette frais et humide sur le front et les joues de votre enfant endormi tout en chuchotant une salutation du matin. Cette routine doit être convenue à l'avance pour éviter de le surstimuler.

• Laissez entrer la lumière dans la pièce. S'il fait naturellement sombre dehors la nuit, laissez les rideaux de la chambre séparés pour permettre à la lumière naturelle de réveiller votre enfant le matin. Ou installez un gradateur et augmentez progressivement la lumière les matins sombres.

• Pensez aux médicaments avant le réveil. Si votre enfant prend des médicaments pour le TDAH, demandez à son médecin de lui donner une dose minimale de courte durée timed-release) meds 30 minutes avant que l'alarme ne sonne, puis le laisser se reposer jusqu'au réveil temps. Cette petite quantité de médicament devrait compléter, et non remplacer, la posologie prescrite le matin.

Aller du lit à la porte

• Profitez du petit déjeuner. Manger le petit déjeuner ensemble est super, sauf quand ce n'est pas le cas. Si votre enfant fait la guerre à table ou a du mal à s'asseoir et à manger, laissez-le savourer son repas dans sa chambre pendant qu'il s'habille. Ou donnez-lui le petit-déjeuner à emporter sous la forme d'un morceau de fruit, d'un morceau de fromage et d'une barre de petit-déjeuner. Faites ce qui fonctionne et oubliez les «devrait».

• Récompensez votre enfant pour une bonne matinée. Laissez votre enfant ajouter un autocollant à son tableau ou un jeton à son pot pour sortir avec un minimum de tracas.

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Mis à jour le 2 août 2019