Exercice pour traiter la dépression
Aperçu de l'exercice comme traitement alternatif pour la dépression et si l'exercice fonctionne dans le traitement de la dépression.
Qu'est-ce que la thérapie par l'exercice?
Il existe deux principaux types d'exercice: l'exercice qui renforce le cœur et les poumons (comme la course) et l'exercice qui renforce les bras et les jambes (comme la musculation).
Comment fonctionne la thérapie par l'exercice?
Il existe de nombreuses opinions sur la façon dont l'exercice fonctionne pour réduire les symptômes de la dépression. L'exercice peut bloquer les pensées négatives ou distraire les personnes déprimées des soucis quotidiens. Si une personne s'entraîne avec d'autres, l'exercice peut augmenter le contact social. Une meilleure forme physique peut améliorer l'humeur. L'exercice peut augmenter les niveaux de neurotransmetteurs (messagers chimiques) qui se sont révélés insuffisants dans la dépression. L'exercice peut augmenter les endorphines, qui sont des substances chimiques dans le cerveau qui ont des qualités de «levée d'humeur».
La thérapie par l'exercice est-elle efficace?
Un certain nombre d'études ont montré que l'exercice contribue à la dépression. Le jogging, l'haltérophilie, la marche, le vélo stationnaire et l'entraînement en résistance (pousser ou tirer des poids avec les bras et les jambes) se sont tous révélés utiles. L'exercice s'est avéré plus utile que la thérapie de relaxation, l'éducation à la santé et la luminothérapie. Chez les personnes âgées, l'exercice s'est révélé aussi utile que les antidépresseurs ou les contacts sociaux. Malheureusement, le nombre de bonnes études dans ce domaine est faible et des travaux supplémentaires doivent être effectués.
Y a-t-il des inconvénients à la thérapie par l'exercice?
Les gens peuvent se blesser en faisant de l'exercice. Les personnes de plus de 35 ans devraient consulter un médecin avant de commencer un exercice intense. Les personnes souffrant de problèmes osseux ou cardiaques peuvent ne pas être en mesure de faire toutes les formes d'exercice.
Où obtenez-vous la thérapie par l'exercice?
Des exercices intenses comme le jogging, la course et la marche peuvent être pratiqués à l'extérieur dans les parcs ou les pistes cyclables. Des vélos stationnaires peuvent être achetés ou loués dans des magasins de sport ou de vélos. L'entraînement en résistance est disponible dans les gymnases et les clubs de santé.
Recommandation
Il existe des preuves que l'exercice physique contribue à la dépression. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité chez les jeunes.
Références clés
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Un essai contrôlé randomisé de l'entraînement progressif en résistance chez les aînés déprimés. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA et al. Effets de l'entraînement physique sur les patients âgés souffrant de dépression majeure. Archives de médecine interne, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. L'effet de l'exercice sur les symptômes dépressifs chez les personnes âgées modérément déprimées. Psychologie et vieillissement 1991; 6: 487-488.
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