Cher entraîneur organisateur: Comment puis-je arrêter de balayer mon désordre sous le tapis?

Q: «Mes espaces de travail et d'habitation sont encombrés. Mon bureau virtuel est généralement plein, ce que je corrige en le balayant périodiquement dans un dossier appelé «Trier cette substance Out. "J'ai beaucoup de conventions de classement différentes que j'utilise parfois pendant un certain temps, mais pas de manière cohérente ou avec la discipline. Parfois, je jette même une feuille sur des piles dans ma maison ou un hangar pour les rendre plus propres. Bien que je sache que ce n'est pas utile, fonctionnel, sain ou juste pour mes proches, je ne ressens aucune motivation à appliquer une discipline pour ranger et ranger des choses périodiquement. J'ai tendance à tout garder, comme les dossiers et les reçus - je ne sais pas si l'IRS peut vouloir savoir combien j'ai payé pour l'électricité de bureau il y a sept ans. ma Système nerveux du TDAH est davantage motivé par l'intérêt que par les récompenses ou les punitions; les conseils de mes collègues de travail ou de mon partenaire sur le fait d’être trop gêné pour ramener des amis à la maison ne me font pas bouger. Je tente de temps en temps de m'organiser, mais je suis facilement submergé par le volume et je me désintéresse dès que je dois déterminer exactement dans quel dossier les factures d'électricité vont. Comment puis-je trouver l'énergie pour faire face à mon désordre? »

—DJD

---

Salut DJD:

Vos questions sont parmi les plus courantes - et souvent frustrantes - pour les personnes atteintes de TDAH. Il n'est pas seulement difficile de trouver des systèmes d'organisation qui fonctionnent pour vous; il est presque impossible d’entretenir ceux que vous lancez, surtout si vous n’êtes pas motivée faire cela. Et c'est la partie de votre question sur laquelle je vais concentrer mon attention.

S'appuyer toujours sur sa propre motivation interne est épuisant. Alors non! Utilisez le motivation externe de votre environnement à la place. L'environnement joue un énorme rôle dans la façon dont nous faisons avancer les choses. Voici comment le faire fonctionner pour vous.

Répondez-vous à la couleur? Entourez-vous d'objets colorés qui vous rendent heureux - des dossiers, des stylos, des marqueurs et des conteneurs amusants et colorés peuvent faire l'affaire!

[Auto-test: votre encombrement est-il hors de contrôle?]

Avez-vous un plat préféré? Parfois, jumeler une gâterie spéciale (du yogourt glacé serait mon choix) avec le indésirable (s'attaquer à ces papiers) est une motivation.

Aimes-tu écouter de la musique? La musique aide le cerveau à planifier, à se concentrer et à s'initier. Créez une liste de lecture de musique que vous aimez. L'essentiel est de jouer UNIQUEMENT cette liste de lecture chaque fois que vous vous asseyez pour aborder un projet d'organisation. Finalement, la musique agira comme un motivateur; lorsque vous entendez la musique, cela signale à votre cerveau qu’il est temps de bouger.

Votre partenaire veut-il aider? Attrapez-le et travaillez ensemble! Parfois, «doubler le corps» (être dans un environnement où les autres font ce que vous faites) nous aide à rester sur la tâche. De plus, le travail acharné va plus vite lorsque nous le faisons avec quelqu'un d'autre.

Le point ici est de le rendre amusant. Insuffler énergie et espièglerie dans votre routine est une merveilleuse façon de faire bouger et motiver votre cerveau TDAH.

[Ressource gratuite: 22 stratégies de désencombrement pour les adultes atteints de TDAH]

N'oubliez pas qu'essayer de tout organiser en une seule fois peut vous laisser submerger et frustré. Essayez plutôt des intentions quotidiennes spécifiques. "Jeudi soir, je vais attaquer les papiers sur mon bureau." "Samedi matin, je vais travailler dans le hangar." En d'autres termes, décomposez vos tâches en parties gérables pour vous sentir plus en contrôle.

---

Le gourou de l'organisation Leslie Josel, d'Ordre hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

Posez vos questions ici!

Mis à jour le 20 septembre 2018