Des moyens naturels pour mieux se concentrer avec le TDAH

Les remèdes naturels peuvent-ils aider avec les symptômes du TDAH?

Quelle est la partie la plus difficile d'un trouble déficitaire de l'attention?

Des enquêtes récentes suggèrent que, pour de nombreuses personnes, c'est l'incapacité de se concentrer - de se concentrer sans relâche sur une tâche ou une situation. Pour les adultes, un manque de concentration peut être particulièrement gênant lors des réunions, des conférences et d'autres situations lorsqu'il est important de comprendre ou de contribuer à des conversations formelles impliquant des informations complexes.

Heureusement, ces remèdes naturels et non médicamenteux TDAH les traitements peuvent vous aider à trouver votre concentration.

Les réunions d'affaires ont été un cauchemar pour Carol Henderson, productrice de films à Los Angeles. «Je ressens de l'hyperactivité quand aucune mesure n'est prise», dit-elle, notant que les médicaments «ne vous emmènent que si loin. Quand c'est répétitif, et que la réunion continue, je ressens le besoin de bouger, de faire quelque chose. "

Pour les enfants, l'équivalent de la réunion nerveuse peut être une assemblée scolaire, un cours de mathématiques ou une conférence sur le sujet qu'ils trouvent le moins intéressant. «Une telle situation demande aux enfants de faire quelque chose qu'ils peuvent trouver très difficile - de s'asseoir là et de dire rien », explique Jack Naftel, M.D., professeur et directeur de la division de l'enfant et de l'adolescent psychiatrie au Université de Caroline du Nord à Chapel Hill. «Souvent, il y a une impulsion à poser une question ou à intervenir.»

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Les enfants et les adultes voient souvent «sauter» comme le seul moyen de rester concentré dans des situations difficiles. Mais intervenir est souvent inapproprié et peut prolonger les difficultés. «Je ne dis que la chose la plus brève possible [lors des réunions] parce que ma contribution pourrait prolonger la durée, ce qui serait bien pire», dit Henderson.

Les adultes et les enfants renforcent leur concentration dans de telles situations par diverses stratégies, allant de s'asseoir sur leurs mains au verrouillage et au déverrouillage rythmiques de leurs doigts. Henderson dit qu'elle peut augmenter sa concentration simplement en scrutant les vêtements et les bijoux portés par les autres dans la pièce. "C'est comme un jeu auquel je joue, pour voir comment je ferais correspondre différents styles et couleurs."

Qu'est-ce qui aide à concentrer le cerveau sur le TDAH?

Pourquoi le TDAH rend-il difficile la concentration? Et pourquoi de nombreuses personnes atteintes de TDAH trouvent-elles plus facile de rester concentré et d'assimiler de nouvelles informations en faisant deux choses à la fois - ce qui représenterait une énorme distraction pour les personnes sans TDAH?

Faire deux choses à la fois peut faciliter la «mise en mémoire tampon». Manuel de pratique factuelle, un texte de recherche récente, la mise en mémoire tampon est «une intervention qui intervient dans un autre effet». En d'autres termes, lorsque le stress fait surface, une contre-mesure relaxante peut aider. Les gens griffonnent souvent, bougent ou - lorsque la situation le permet - font une certaine forme d'exercice.

Beaucoup de gens trouvent qu'écouter de la musique est le meilleur moyen de se concentrer. Earlene E. Strayhorn, M.D., pédopsychiatre à Centre médical de l'Université Rush à Chicago, recommande souvent de la musique aux patients qui disent ne pas pouvoir entrer dans le rythme d'apprentissage. La musique apporte un puissant «effet auto-apaisant» qui facilite la lecture et les devoirs, dit-elle.

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Comment les cerveaux du TDAH apprennent-ils le mieux?

Pour avoir une idée de la gamme de tampons utilisés avec succès par les personnes atteintes de TDAH, ne cherchez pas plus loin que le famille de Mary Ann Moon, de la banlieue de Washington, D.C., le fils et la fille de Moon souffrent de TDAH, tout comme mari.

Le fils adolescent de Moon a du mal à absorber les informations d'une page imprimée. Mais il trouve facile d'apprendre s'il écoute des livres sur bande audio - tout en lançant une balle contre le mur de sa chambre. Il a découvert qu'il pouvait mieux saisir les informations s'il faisait autre chose en même temps.

"Il est difficile de faire cela si vous lisez physiquement le livre", explique Moon. "Mais si vous êtes allongé sur le lit en écoutant le livre, vous pouvez lancer une balle contre le mur ou dessiner une image en même temps."

La fille de Mary Ann, âgée d'université, a aussi besoin de bruit - mais à un niveau de décibels inférieur. Elle écoute la radio pendant qu'elle lit, laissant la musique et les plaisanteries du DJ tamponner son étude.

David, le mari de Mary Ann, est un scientifique. Il écoute de la musique classique avec des écouteurs lorsqu'il aborde un nouveau logiciel informatique. «Un stimulus constant élimine les autres distractions», explique-t-il. "Quand je me concentre, je n'entends pas vraiment la musique."

Tout comme certains enfants ont besoin de musique et de mouvement, d'autres ont besoin d'un silence absolu. Pour Maggie Bern, une fillette de 9 ans originaire de Los Angeles, le son donne l'impression d'étudier comme «au milieu d'une tempête de neige», explique sa mère, Anne. Elle dit que Maggie prend trois fois plus de temps pour terminer ses devoirs quand il y a du bruit de fond.

Le frère de Maggie, Andrew, reste concentré sur l'exercice quotidien. Ce n'est qu'après sa gambade quotidienne après l'école avec les deux retrievers de la famille de Labrador que Andrew est assez calme pour se concentrer sur la lecture et l'écriture.

Qu'est-ce qui fonctionne pour votre ADD?

Quelle stratégie de mise en mémoire tampon sera la plus efficace pour vous (ou votre enfant)? "Remarquez comment et où vous travaillez le mieux", explique Edward Hallowell, M.D., et John Ratey, M.D., dans Stratégies de réussite des enfants et des adultes souffrant de troubles du déficit de l'attention. Vous concentrez-vous mieux lorsque vous entendez des sons comme un «train bruyant»? Ou préférez-vous être «enveloppé dans trois couvertures», enfermé dans une pièce calme?

«Les enfants et les adultes atteints de TDAH peuvent faire de leur mieux dans des conditions étranges», déclarent Hallowell et Ratey. "Laissez-vous travailler dans les conditions qui vous conviennent le mieux."

Selon le psychologue de Houston, trouver le meilleur moyen devient un processus d'essais et d'erreurs Carol Brady, Ph. D., un membre de ADDitudeDu comité consultatif scientifique. «Suivez un plan structuré en essayant différentes approches», dit-elle. "Développez un schéma ou une routine qui vous convient."

La musique a-t-elle un effet calmant sur vous - ou est-ce une distraction? Est-ce la cuisine où tu aimes faire tes devoirs? Quelles aides électroniques pourraient aider? Une montre-réveil améliorerait-elle votre concentration en supprimant votre souci du temps?

Expérimentez avec le réglage, l'heure de la journée et les chronomètres. Et, dit Brady, n'oubliez pas le rôle que jouent les médicaments pour limiter votre distraction.

Améliorer la concentration de votre enfant peut être aussi simple que d'utiliser des programmes d'apprentissage informatique hautement interactifs. Suggère donc certaines recherches, y compris une étude publiée il y a plusieurs années dans le Journal de l'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. La recherche suggère que les enfants atteints de TDAH sont mieux à même de conserver les informations lorsqu'ils obtiennent ces informations de ces programmes.

Correctifs sans échec

Henderson, le producteur de télévision, offre un dernier conseil: «Lorsque vous vous sentez fatigué de faire quelque chose qui doit être fait, faites le travail avec quelqu'un d'autre présent. J'ai une collègue et nous pouvons tous les deux faire plus en nous tenant mutuellement compagnie », dit-elle.

Et pour ces réunions terribles qui semblent s'éterniser, Henderson recommande de s'échapper. «Quand je ne peux plus rester assise là et je sais que je vais laisser échapper quelque chose», dit-elle, «je passe à la personne à côté de moi une note disant que je dois passer un coup de téléphone. Ensuite, je vais dans mon bureau, je prends quelques respirations profondes, je me déplace un peu et je retourne à la réunion. »

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Mis à jour le 22 décembre 2019