Respirez profondément: apprendre aux enfants à contrôler leurs émotions

Le contrôle des émotions, ou contrôle émotionnel, est la capacité de gérer les émotions afin d'atteindre des objectifs, de réaliser des tâches ou de diriger un comportement. Un jeune enfant qui possède cette compétence peut se remettre d'une déception - une mauvaise note à un test de mathématiques - en peu de temps. Un adolescent peut gérer son anxiété lors d'un test et bien performer. Certains enfants atteints d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) gérer leurs émotions très bien, d'autres non. L'empathie fonctionne bien avec tous ces enfants. Les parents et les enseignants peuvent dire: «C'est frustrant pour vous, n'est-ce pas?» Ou «Cela vous arrive quand les enseignants (ou les parents) ne comprennent pas à quel point vous travaillez pour contrôler vos sentiments,? "

Contrôlez les émotions en classe

Évitez les situations problématiques. Ne placez pas un enfant atteint de TDAH à côté de quelqu'un qui sait appuyer sur ses boutons. Si un enfant est contrarié par des devoirs à durée indéterminée, aidez-le rapidement à démarrer afin qu'il n'ait pas le temps de se sentir frustré.

Donnez à l'enfant un plan pour gérer les situations problématiques. "Lorsque vous ne comprenez pas un devoir, je veux que vous leviez la main et disiez:" Je pense que j'ai besoin d'un peu d'aide pour me lancer dans ce domaine. ""

Contrôlez les émotions à l'école

Encouragez l'enfant à se pardonner pour ses erreurs. Le bouleversement émotionnel est moins causé par des situations ou des événements spécifiques que par ce que nous nous disons de cette situation. Dites à l'enfant: "On dirait que vous vous dites que laisser vos devoirs à la maison est un désastre. Vous pourriez peut-être vous dire: «Oups - j'ai oublié ce devoir. Que puis-je faire pour me souvenir de l'apporter demain? »»

Créez une échelle à 5 points pour aider l'enfant à évaluer à quel point elle est bouleversée. Aidez-la à élaborer une stratégie d'adaptation pour chaque étape de l'échelle. Pour un enfant qui a fondu en cas de changement inattendu de calendrier, l'échelle peut ressembler à ceci:

[Auto-test: signes d'hyperexcitation émotionnelle]

1. Cela ne me dérange pas du tout.
2. Je peux me parler.
3. Je peux sentir mon cœur s'accélérer un peu… Je vais prendre 10 respirations profondes pour me détendre.
4. OK, ça m'arrive, j'ai probablement besoin de «prendre 5» pour me regrouper.
5. Je suis sur le point de fondre, donc je dois quitter le cours pendant quelques minutes.

Écris une histoire. Créez une «histoire sociale» d'un paragraphe qui aborde la situation problématique d'un enfant - avoir des ennuis sur le terrain de jeu, la déception qui s'accompagne de l'obtention d'une mauvaise note, de la nervosité lorsque l'élève doit jouer devant un groupe - et se termine joyeusement avec une adaptation stratégie.

Faire l'éloge. Remarquez quand un enfant montre un bon contrôle émotionnel. Vous pourriez dire: «J'ai vu à quel point vous étiez en colère, mais vous avez gardé votre sang-froid. Bon travail."

Pratiquer le contrôle émotionnel à la maison

Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment. La fatigue augmente les problèmes de contrôle émotionnel. Les horaires et les routines quotidiennes aident les enfants à mieux réguler leurs émotions, car ils savent ce qu'ils doivent faire et gérer.

[Ce dont les enfants ont besoin pour être heureux]

Donnez à votre enfant des stratégies d'adaptation. Elle peut dire: «Je dois aller dans ma chambre pendant quelques minutes pour être seule» ou vous dire qu'une pause est nécessaire. D'autres stratégies auto-apaisantes incluent la tenue d'un animal en peluche préféré (pour un enfant plus jeune) ou l'écoute de musique relaxante sur un lecteur mp3 (pour un enfant plus âgé).

Aidez votre enfant à créer un «tableau des moments difficiles». Énumérez trois catégories: 1) les déclencheurs - ce qui dérange votre enfant; 2) les choses à ne pas faire - le comportement qui n'est pas autorisé en cas de bouleversement; et 3) les mesures à prendre - deux ou trois stratégies d’adaptation (dessiner une image, faire une pause de cinq minutes, boire un verre d’eau) pour l’aider à se remettre de sa colère. Félicitez votre enfant lorsqu'il utilise l'une des stratégies d'adaptation de son tableau.

Lisez des livres sur le contrôle émotionnel avec votre enfant.Que faire lorsque votre humeur se déclenche et Que faire lorsque vous vous inquiétez trop, tous deux de Dawn Huebner, décrivent des stratégies d'adaptation pour prendre le contrôle des émotions désagréables.

Donnez à votre enfant un plan pour les situations problématiques. Si votre enfant abandonne sans essayer quand une tâche à faire semble difficile, suggérez: «Voici ce que je vous voulez vous dire avant de commencer: "Je sais que ce sera difficile pour moi, mais je vais continuer en essayant. Si je suis coincé après avoir essayé dur, je demanderai de l'aide. »»

Montrez comment vous faites face aux bouleversements émotionnels. Par exemple, «Si je deviens grincheux et que j'ai peur de dire quelque chose de méchant, je réglerai la minuterie sur trois minutes et prendrai un temps mort pour voir si je peux me calmer.

[Vidéo: Comment le TDAH amplifie les émotions]

Mis à jour le 30 septembre 2019