"Comment j'ai calmé l'attaque d'anxiété de ma fille"

Elle tremble, elle ne peut pas respirer et elle hyperventile, tout en même temps. Elle panique, vous paniquez. Bienvenue dans le monde de crises d'anxiété. Ils peuvent apparaître soudainement et sans prévenir les personnes qui souffrent d'anxiété. Bien que le stress et l'anxiété aggravent la probabilité d'avoir une crise de panique, les crises peuvent survenir à tout moment, même pendant le sommeil. Ils peuvent être effrayants, pour la personne qui l'a et celle qui en est témoin.

Quand c'est votre enfant qui est hors de contrôle, il est facile d'avoir peur et de se sentir impuissant. Mais nous ne le sommes pas, et ils ne le sont pas non plus.

Il y a des années, ma fille Kylie a été diagnostiquée anxiété et TDAH. On estime que 60% des personnes atteintes de TDAH ont une condition coexistante. Environ 50% des adultes et 30% des enfants atteints de TDAH souffrent d'un trouble anxieux. Les conditions ont des symptômes uniques, mais parfois elles se reflètent. C'était angoissant de voir Kylie en proie à une crise d'angoisse. C'est toujours le cas, mais ils sont rares et courts maintenant, grâce à son médicament et aux stratégies que nous avons découvertes pour la faire passer à travers une attaque.

Il est essentiel que vous acceptiez l'attaque comme réelle. Les vertiges, la transpiration, les douleurs thoraciques, les battements de cœur - tout cela est réel. Lorsque ma fille a une crise d'angoisse, son corps a une fausse alarme de combat ou de fuite. Elle a l'impression de mourir parce que les changements physiologiques se produisent réellement. Ne lui dites pas que c'est juste dans sa tête ou qu'elle va bien, car elle ne se sent pas bien. En fait, elle n'est pas capable de penser clairement. Son cerveau est affecté par des pensées qui s'emballent, une inquiétude excessive et un sentiment de malheur imminent.

Alors que peux-tu faire? Commencez par la tenir près d'elle et soyez une bouée de sauvetage à laquelle elle peut s'accrocher. Dites-lui que ce n'est qu'une fausse alarme, que c'est une crise d'angoisse et qu'elle volonté passer au travers - et que vous allez l'aider.

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Voici quelques choses qui ont fonctionné pour ma fille.

Si je suis à l'autre bout d'un coup de téléphone paniqué, je dis toujours à ma fille de trouver un endroit calme, si elle n'y est pas déjà. Puis je commence par quelques respirations très grandes et lentes jusqu'à ce qu'elle m'entende surtout le bruit dans sa tête. Après cela, j'évoque ma voix de «méditation» la plus calme et la plus apaisante. Je lui dis que je l’ai eue, qu’elle a une crise de panique, et qu’elle s'en sortira comme les autres. Je le fais parce que, au milieu d'une attaque, la positivité sort par la fenêtre et lui rappelle qu'elle peut prendre le contrôle et que cela passera bientôt aide à mettre sa tête dans un meilleur endroit.

Ensuite, je la guide à travers une respiration lente. Je lui dis de respirer et de trouver les points de contact où elle se trouve - que peut-elle voir, entendre, sentir ou ressentir. Vous ne pouvez pas faire beaucoup plus que de parler à quelqu'un si elle est au téléphone. Alors, respirez vous-même et installez-vous quelques minutes, car cela peut prendre un peu de temps jusqu'à ce que vous puissiez la calmer suffisamment pour aller à la racine du problème. Je sais à quel point il est difficile de ne pas être affecté par son anxiété et sa peur, mais si vous n’êtes pas la maman ultra calme, vous la finirez plus. Alors, faites un pas en arrière émotionnellement si vous le pouvez.

Si vous ne pouvez pas, passez le téléphone à quelqu'un qui le peut.

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Étant donné que Kylie est une adolescente et a traversé plusieurs crises d'anxiété, généralement c'est tout ce qu'il faut pour la calmer suffisamment pour continuer sa journée. Quand elle était plus jeune, il nous a fallu plus de temps pour faire face; et il y avait des moments où je devais aller la chercher. Lorsque vous êtes physiquement ensemble, la calmer est plus facile et plus rapide, en fonction de la gravité de l'attaque, bien sûr.

Voici ce que je fais: je la rencontre là où elle est. Donc, si elle est allongée sur le sol de la salle de bain, je m'allonge à côté d'elle. Je lui dis doucement que ça va, que quoi que ce soit, je l'ai. Je mets mes bras autour d'elle, ou, si je ne peux pas faire ça, je lui tiens la main ou la touche en arrière, quoi que je puisse faire pour la refermer. Je lui dis de me regarder pour qu'elle ait quelque chose de calme sur lequel se concentrer, pour la ramener au moment et à l'espace où elle est. Je m'accroche, lui dis de respirer avec moi, pour correspondre à mon rythme respiratoire.

Lorsque vous ralentissez votre respiration pour correspondre à celle de quelqu'un d'autre, votre système nerveux se réinitialise. Lorsque nous nous serrons dans nos bras ou assez près, je lui dis de sentir mon rythme cardiaque, de se concentrer là-dessus. Parfois je la serre dans mes bras jusqu'à ce que je la sens céder, pour me détendre. Penchez-vous dans un câlin comme ça et elle lâchera prise; elle détendra ses épaules tendues et tendues et les sentira glisser vers le bas loin de ses oreilles. Son corps et son souffle s'accorderont aux vôtres. Comme par magie.

Encore une fois, assurez-vous que vous pouvez être la source du calme. Je me souviens d'une fois à Yosemite quand Kylie s'est fâchée. Quelque chose l'avait mordue, une bosse se formait et elle souffrait. Elle a commencé à pleurer. J'ai probablement réagi en disant qu'elle irait bien, ce qui ne l'a pas aidée du tout. Au fur et à mesure que la douleur et la masse augmentaient, une crise de panique augmentait. Elle ne pouvait pas respirer, ne pouvait pas reprendre son souffle.

Qu'est-ce que j'ai fait? J'ai pris son anxiété et j'ai commencé à paniquer. Je n'étais pas la maman calme et méditée que j'avais besoin d'être. En fait, j'ai dû m'éloigner et demander à ma sœur de prendre le relais. Pas mon meilleur moment parental, mais était la bonne décision étant donné mon manque de sérénité. Je n'étais pas la personne pour l'aider à ce moment-là.

Heureusement, ma sœur a trouvé sa voix apaisante et méditative et nous avons tous vécu pour raconter l'histoire.

Outils d'adaptation

Chaque enfant est différent, il est donc préférable d'avoir une boîte à outils de techniques anti-anxiété. Voici quelques idées à essayer. Lorsque vous trouvez quelque chose qui fonctionne, conservez-le et utilisez-le. La routine, le schéma et la réponse régulière peuvent être calmants en soi.

• Restez avec elle et restez calme.
• Déplacez-la dans un endroit calme.
• Respirez lentement avec elle.
• Parlez en phrases courtes et simples.
• Soyez prévisible. Évitez les surprises.
• Faites-lui remarquer quelque chose qu'elle voit ou sent.
• Essayez de la distraire avec de la musique

Demandez-lui de vous regarder et de dire quelques choses réconfortantes:

• "Tu peux passer à travers ça."
• "Je suis fier de toi. Bon travail."
• "Dis-moi ce dont tu as besoin maintenant."
• «Concentrez-vous sur votre respiration. Restez dans le présent. "
• "Ce que vous ressentez est effrayant, mais ce n'est pas dangereux."
• "Vous avez cela et je suis avec vous."

Un mot d'avertissement: le pire aspect d'une attaque de panique n'est pas toujours l'attaque de panique elle-même. Parfois, c'est la peur qui va avec, le souci d'avoir une nouvelle crise de panique. Elle peut se sentir exposée et vulnérable et peut commencer à éviter les activités qui, selon elle, déclencheront une autre attaque. Malheureusement, cela peut souvent inclure des activités scolaires ou parascolaires. Vous pouvez entendre le terme «homeschool» sortir de sa bouche. J'ai fait.

Faites-lui savoir que c'est ainsi que fonctionne l'anxiété. Expliquez que la panique veut que vous évitiez les choses, mais plus vous évitez, plus la panique s'aggrave. La meilleure façon de vaincre la panique est de l'affronter de front et de continuer votre vie, aussi dur que cela puisse être.

Cela devient plus facile - pour vous deux.

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Mis à jour le 17 avril 2018