Une compétence DBT pour se sentir motivé et confiant

Il est parfois difficile de se sentir motivé, mais vous pouvez vous sentir motivé et confiant avec cela thérapie comportementale dialectique ou DBT. La confiance peut prendre un coup lorsque nous nous sentons démotivés et sans inspiration, conduisant à une vision sombre de nous-mêmes et du monde dans lequel nous vivons. La maîtrise du bâtiment est une compétence DBT qui vous aide à ressentir un sentiment de confiance dans le contrôle de votre environnement et de vous-même. Essentiellement, cela signifie faire des choses qui vous font vous sentir accompli, que ce soit en améliorant quelque chose dont vous vous sentez déjà en confiance ou apprendre quelque chose de nouveau. C'est une excellente compétence DBT à utiliser lorsque vous voulez vous sentir plus motivé et confiant mais que vous ne savez pas par où commencer.

Quand tu te sens déprimé ou anxieux il est difficile de se sentir motivé et confiant. Il peut être épuisant de sortir de l'état d'esprit dans lequel vous vous trouvez actuellement. Mais j'ai de bonnes nouvelles pour vous. Construire la maîtrise signifie faire tout ce que vous pouvez vous voir améliorer (ou gagner en maîtrise).

Cette compétence DBT vous aidera à vous sentir motivé et confiant même les mauvais jours

Pour moi, quand je suis se sentir coincé dans une ornière ou sans motivation, chaque jour ressemble à Jour de la marmotte. C'est sans histoire, je se concentrer sur le négatif et ne faites pas grand chose. Je ne me sens pas aussi confiant parce que je me concentre uniquement sur les tâches banales ou que j'essaie de passer la journée. Cela a un impact total sur ma confiance et mon humeur.

Si vous ne vous sentez pas motivé, même les tâches quotidiennes peuvent sembler écrasantes. Construire la maîtrise ne doit pas être une tâche énorme. Parfois, c'est aussi simple que de se préparer à dîner ou de répondre à un e-mail. Si vous êtes vraiment aux prises avec vos émotions, commencer par certaines de ces petites choses peut renforcer la confiance en vous pour vous rappeler que vous êtes capable, ce qui vous donne ensuite la motivation pour passer à de plus grandes choses.

Vous pensez peut-être, "Emily, je n'ai pas l'énergie pour ça."

Je t'entends, et je sais que tu as l'énergie pour certains. Commencer ici: Quels sont vos objectifs ou intentions? Si c'est pour se sentir mieux que vous en ce moment, c'est génial. Cela pourrait être de sortir du lit, de prendre une douche ou enfin de s'attaquer au projet que vous vouliez accomplir depuis des années. Identifiez ce qui vous pousse à faire la moindre chose. Cela pourrait être d'ajouter plus autosoins, mettez-vous en forme, sentez-vous plus organisé, apprenez une langue ou prenez vos médicaments ou suppléments chaque jour.

Cette compétence DBT vous motive en accomplissant de petites tâches

Ensuite, faites tout ce qui renforce la maîtrise. Cela ne doit pas nécessairement concerner l'objectif ci-dessus. Il se peut que vous fassiez quelque chose qui vous fait vous sentir plus en contrôle de votre vie. Pour l'un de mes clients, même si elle ne faisait pas ses devoirs, elle essaierait de faire une chose pour qu'elle se sente en contrôle et confiante, comme prendre ses médicaments ou manger un repas sain. Après avoir fait cela (oui), elle se sent souvent motivée, réalisant qu'elle fait quelque chose qui la rend confiante et en contrôle, également connue sous le nom de maîtrise du bâtiment. Donc, un autre petit pas en avant, comme 15 minutes de devoirs, ne semble pas aussi difficile.

Plus tard dans la même journée, cette jeune femme a décidé d'organiser des médicaments dans sa boîte à pilules hebdomadaire et de les mettre dans son sac à livres. Les devoirs sont venus ensuite et elle n'a pas fini toute cette journée, cela a pris du temps, mais elle a pu se sentir plus motivée et confiante après avoir fait ces tâches.

Si vous êtes submergé par le grand objectif, ne vous concentrez pas dessus. En fait, faites quelque chose de totalement différent.

Un autre de mes clients sollicite des emplois. L'objectif est d'obtenir un emploi. Parfois, cela peut être trop. Lorsque cela se produit, je l'aide à regarder un autre domaine de sa vie dans lequel elle souhaite acquérir la maîtrise, comme nettoyer son appartement ou organiser sa chambre. Prendre seulement 10 minutes pour voir combien d'articles vestimentaires elle peut ranger peut l'aider à se sentir motivée et dans un état d'esprit plus confiant pour ensuite se diriger vers la recherche d'emploi à nouveau.

Comment construisez-vous la maîtrise et vous sentez-vous motivé dans votre vie, même les jours difficiles? Essayer diviser les grands objectifs en petits objectifs réalisables et vous vous sentirez plus confiant et en contrôle de votre vie.

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.