Faites comme vous le souhaitez, ADDers!

Alors que je regarde le plancher de mon placard, je ressens cette sensation familière. C’est vraiment un double coup. Le premier est un sentiment de gratitude que mon mari comprend et accepte pourquoi mon côté de la pièce aura toujours des vêtements propres gisant sur le sol au lieu de s'accrocher dans le placard. En tant que membre porteur du glorieux trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADDTribu, j'aime tout garder devant moi où je peux le voir. Les placards et classeurs peuvent également être des trous noirs.

Le deuxième coup est cette sensation d'ombre qui se déplace à travers moi, me rappelant rapidement que ce qui ressemble comme un plancher de placard pour moi, ressemblerait à un porcherie à quelqu'un hors de la rue ou à mon très bien rangé maman. Je me roule dans la piscine de la culpabilité pendant moins d'une seconde avant de me rappeler que ce ne sont pas mes propres sentiments. J'oublie rapidement la culpabilité en remarquant quatre tasses sales et trois assiettes sur la commode qui devraient être dans la cuisine. Attention TDAH: Une mauvaise mémoire à court terme peut être utile.

Nous sommes une société axée sur les objectifs, fondée sur des attentes préconçues que personne ne veut renverser. Pourtant, tout le monde a du mal à les suivre de peur d'être considéré comme paresseux. Si vous jetez du TDAH là-dedans, il est presque impossible de garder la tête au-dessus de l'eau. Je suis désolé, mais il n'y a aucun moyen sur cette terre verte que je puisse suivre tout ce qu'on attend de moi, encore moins faire de mon mieux. C’est une situation perdante. Si je ne fais pas tout et que ma concentration est tellement diluée que ce que je un m se faire au mieux est à moitié perfectionniste c'est une téléportation instantanée vers Depressionville.

Après de nombreuses périodes d'anxiété et de dépression induites par les attentes, j'ai réalisé que la seule façon de gérer cela était d'apporter des changements. J'ai dû faire sauter le paradigme actuel et ridicule des attentes hors de l'eau et le reformater pour mon cerveau TDAH, et ces amis chanceux et membres de la famille qui sont coincés avec cela. Cela comprend non seulement ce que les autres attendent de moi, mais aussi ce que j'attends de moi-même, ce qui peut être tout aussi dommageable et invite à un trait de TDAH contre-productif - auto-discours négatif.

Étant donné que les attentes sont personnelles, vous devrez reconnaître par vous-même celles qui ont un impact négatif sur votre bien-être mental.

[Téléchargement gratuit: votre guide de toutes les meilleures parties du TDAH]

Voici quelques-unes des attentes préconçues qui n'ont pas fonctionné pour moi.

La technologie. Étant donné que nous avons à tout moment des appareils de communication à portée de main, nous nous attendons à ce que nous remercions instantanément ceux qui essaient de nous joindre - que ce soit par téléphone, email, SMS, Facebook ou tout autre élément que je ne connais pas. Tout simplement parce qu'une personne est (insérer la technologie appropriée)me faire ne signifie pas que je dois arrêter ce que je fais pour y répondre.

Les TDAH ont besoin d'espace et d'une rupture avec la technologie et les gens pour se ressourcer. N'ayez pas peur de posséder ce temps, car c'est nécessaire et le vôtre. Vous entendrez beaucoup de plaintes au début lorsque vous implémenterez celui-ci, mais quelle différence cela a fait dans mes niveaux de stress.

Nouvelle attente: vous entendrez parler de moi, mais cela pourrait prendre des minutes, des heures, des jours ou des mois.

Nettoyage. Je suis probablement la seule personne au monde qui soit trop paresseuse pour avoir une femme de ménage. Je ne veux pas avoir à traiter avec quelqu'un et / ou à m'engager envers lui pour toutes les deux semaines de ma vie. D'un autre côté, je ne pense pas au fait que les plinthes doivent être dégraissées, donc par l'industrie normes pour les attentes préconçues de l'apparence d'une maison, mes plinthes à fourrure feraient tomber beaucoup de points. Cela, à mon tour, me ferait me battre quand je l'aurais remarqué.

[Raccourcis vers une maison plus propre et moins encombrée]

Nouvelle attente: les plinthes De-Fur lorsque vous y pensez ou que vous attendez des invités d'une nuit. Le reste du temps, cette combinaison de bactéries inoffensives et de poussières renforce le système immunitaire des enfants.

Parentalité. Quand j'ai finalement été diagnostiqué avec le TDAH, j'ai réalisé que j'étais bon dans le travail réel de «maman» elle-même; c'est la partie «admin» que j'ai aspirée. J'avais l'habitude de tout mettre dans la même catégorie. Si je craignais d'amener les enfants à leurs rendez-vous bien à temps, alors dans ma tête je craignais d'être une maman. Si j'ai oublié de signer un bordereau de permission, je craignais d'être maman.

Je ne me donnais aucun point pour le temps que je passais à leur lire tous les soirs, ou la considération et l'amour que je mettais dans chacun de leurs repas, ou l'énergie qu'il a fallu pour rire de chaque blague à vous dire, comme si c'était la première fois que j'entendais il.

En fin de compte, sachant que je ne pouvais pas faire tout ce que je pensais que cela devrait être fait, j'ai choisi de changer mes attentes envers moi-même en ce qui concerne la partie administrative, afin de pouvoir me concentrer sur le fait d'être génial dans la partie «maman». Chaque jour, sur le visage de mes enfants, je peux voir que c'était la bonne façon de procéder.

Nouvelle attente: sont-ils nourris, baignés, éclairés, vifs et heureux? C'est alors un travail bien fait.

Quelles attentes vous empêchent de ressentir du contenu? Regardez ce que vous attendez de vous-même et examinez si cette attente est la vôtre ou une idée préconçue qui vous a été imposée. Si cela ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez le changer. Reconfigurez-le pour qu'il fonctionne pour vous au lieu de travailler contre vous.

[Auto-compassion: le nouveau traitement du TDAH]

Mis à jour le 20 septembre 2019