6 voies pour un esprit sans souci

Pour ceux d'entre nous qui souffrent d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), une petite inquiétude peut rapidement dégénérer en véritable anxiété. Quand stress les niveaux augmentent, nous remettre à plus tard, ce qui ne fait qu'exacerber les symptômes du TDAH. Nous devenons plus oublieux, désorganisés et distraits. Amy, une mère qui travaille et qui a reçu un diagnostic de TDAH, est inquiète. En tant que planificatrice d'événements indépendante, elle utilise son inclination pour s'inquiéter afin d'anticiper les problèmes qui pourraient ruiner un événement. Elle réussit, en partie grâce à cela. À la maison, cependant, Amy ne peut pas désactiver l'interrupteur de souci.

Nous avons convenu que la vie n'était pas aussi simple que de planifier un événement. La vie est imprévisible. Quand Amy a réalisé que l'inquiétude inutile sapait son énergie émotionnelle et sa motivation, elle a apporté des changements qui lui ont donné un sentiment de paix. Ces jours-ci, quand Amy s'inquiète de quelque chose dont elle ne peut rien faire, elle écrit son inquiétude sur un morceau de papier, la déchiquète et cesse d'y penser. Elle prend également des cours de yoga trois fois par semaine, ce qui réduit l'anxiété. Voici d'autres suggestions qui aident Amy à s'inquiéter moins et à profiter davantage de la vie:

Limitez ou retardez les pensées inquiétantes.

Réglez une minuterie et donnez-vous la permission de vous inquiéter, pendant une durée spécifique. Écrire des soucis pour réfléchir plus tard vous aide également à vous en libérer. La lecture de quelque chose qui vous inquiète dans la lumière fraîche d'un nouveau jour semble sans fondement.

[Auto-test: pourriez-vous avoir un trouble anxieux?]

Essayez pour parfait; se contenter d'imparfait.

Faire de son mieux au travail est toujours un bon objectif. Mais vous ne pouvez pas être parfait dans toutes les facettes de votre travail ou de votre vie, sans que vos efforts ne vous inquiètent et ne vous fatiguent. Un de mes clients est un excellent rédacteur technique, qui travaille dans le domaine de la communication sur les soins de santé. Quand elle a commencé son travail, elle s'inquiétait des courriels et des notes de service à ses collègues, s'assurant que chaque mot était une perle, parfois au détriment du respect de la date limite. Cela a entraîné des semaines de travail de 60 heures, l'épuisement professionnel et, éventuellement, des affectations tardives. Nous avons décidé qu'elle sauverait ses capacités d'écriture et son perfectionnisme, pour les documents qui comptent vraiment - ceux qui ont été écrits pour des clients externes.

Fais ce que tu peux.

Penser à tout ce qui pourrait mal tourner ne rend pas la vie plus prévisible ou sûre. Une inquiétude excessive vous empêche de profiter du présent. Les personnes atteintes de TDAH craignent que les choses tournent mal, car les choses ont mal tourné dans le passé. Faire les choses différemment vous donne l'assurance que vous avez fait tout ce que vous pouviez pour changer le résultat. Vous pouvez donc cesser de vous inquiéter. Une maman TDAH qui est retournée au travail après un congé de maternité s'est demandée si la nounou qu'elle avait embauchée prendrait bien soin de sa fille pendant qu'elle était au bureau. Elle a installé une caméra de nounou qui lui a permis de surveiller la baby-sitter. Cela apaisa ses craintes.

Recadrez les pensées négatives.

Beaucoup de TDAH ont une faible estime de soi, ce qui se traduit par pensées négatives et l'inquiétude débilitante. Contester des pensées négatives avec une pensée positive peut court-circuiter le processus. Sam, un nouvel embauché dans un cabinet d'avocats prestigieux, n'était pas sûr de pouvoir faire du bon travail. Nous avons décidé que, lorsqu'il avait des doutes, il devrait se rappeler que les plus brillants de l'entreprise avaient décidé de l'embaucher par rapport aux autres candidats.

Faites part de votre inquiétude à un ami qui vous soutient.

J'ai eu du mal à choisir une robe pour le mariage de mon fils. Ça aurait dû être le voyage de magasinage le plus heureux que j'aie jamais fait, mais ça ne l'a pas été. Je m'inquiétais de tout ce que j'essayais: était-ce trop court? La mauvaise couleur? Trop de fantaisie? Trop simple? Je ne pouvais pas prendre de décision avant d'avoir demandé à ma copine de me rejoindre pour un deuxième voyage. Elle a rejeté mes inquiétudes et je suis sortie avec la robe parfaite.

[Ressource gratuite: maîtriser les émotions intenses du TDAH]

Apprenez des exercices de relaxation.

Facile techniques de respiration, méditationet la relaxation musculaire progressive peut être effectuée presque à tout moment où les inquiétudes s'intensifient et créent de l'indécision et de l'inaction. Plusieurs études montrent que la méditation augmente l'attention tout en réduisant le stress.

Mis à jour le 6 décembre 2017