Méditation pour l'anxiété, la dépression, l'insomnie
Aperçu de la méditation comme traitement alternatif pour l'anxiété, la dépression, l'insomnie, la douleur chronique et d'autres problèmes de santé mentale et de santé.
La méditation d'un style ou d'un autre peut être trouvée dans la plupart des grandes religions, y compris le christianisme, le bouddhisme, l'hindouisme et l'islam. En général, les religions orientales ont eu tendance à se concentrer sur la méditation comme moyen de réaliser l'illumination spirituelle. Cela a également généralement inclus de nombreuses pratiques de promotion de la santé. En Occident, la méditation a également été adoptée pour les deux raisons, bien que beaucoup de gens la connaissent surtout comme un outil d'auto-assistance pour promouvoir une bonne santé et pour gérer le stress.
De nombreuses formes de méditation entraînent la clarification de l'esprit, ce qui favorise un sentiment de calme et de conscience accrue. Pendant la méditation, l'activité du cerveau, telle que cartographiée par un appareil appelé électroencéphalographe (EEG), change de manière significative. Les ondes cérébrales les plus connues au cours de nombreux types de méditation sont appelées ondes alpha. Ces ondes cérébrales accompagnent la relaxation de l'ensemble du système nerveux. Les ondes cérébrales gamma, delta et thêta accompagnent d'autres types de méditation et sont associées à divers états de conscience altérés. Des études scientifiques montrent que la pratique régulière de la méditation peut être un puissant outil de guérison.
Une gamme de troubles
La méditation régulière peut être utilisée pour aider à traiter une gamme de troubles, notamment:
- Anxiété
- La douleur chronique
- La dépression
- Maux de tête
- Hypertension artérielle
- Insomnie
- Migraines
- Stress
- Maladies potentiellement mortelles.
Apaiser le système nerveux
Le repos de l'esprit a un effet dramatique sur l'activité cérébrale. Lorsque le cerveau passe dans un état d'onde alpha, de nombreux changements physiologiques se produisent, à commencer par le système nerveux autonome. L'un des principaux rôles du système nerveux autonome est de réguler les glandes et les organes sans aucun effort de notre esprit conscient. Le système nerveux autonome est composé de deux parties, appelées sympathique et parasympathique. Ces systèmes agissent de manière opposée mais complémentaire; le système nerveux sympathique «accélère» le corps, tandis que le parasympathique le calme. Un stress chronique ou l'épuisement professionnel peut survenir lorsque le système nerveux sympathique domine trop longtemps. Lors d'un état d'onde alpha, la moitié parasympathique du système nerveux autonome se met en évidence. Cela entraîne une baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, une réduction des hormones du stress et un ralentissement du métabolisme. Si la méditation est pratiquée régulièrement, ces changements bénéfiques deviennent relativement permanents.
Différents types de méditation
La méditation a évolué à partir de nombreuses religions et philosophies différentes, ce qui signifie qu'il existe un certain nombre de techniques différentes parmi lesquelles choisir. Quelques exemples:
Se concentrer sur la respiration - remarquer consciemment le mouvement de l'air dans et hors de vos narines, ou compter la respiration de diverses manières.
Vider l'esprit - permettre à l'esprit de s'éclaircir et de «flotter», en écartant doucement toutes les pensées errantes ou en laissant les pensées flotter dans et hors de la conscience.
Regarder un objet - concentrer votre attention, mais pas nécessairement vos pensées, sur la forme, le son et la texture d'un objet, tel qu'un arbre ou une flamme de bougie.
Mouvement - utiliser une technique physique comme le yoga, le Qi Gong ou le Tai Chi pour calmer l'esprit en coordonnant la respiration et le corps avec des mouvements doux.
Utiliser un mantra - répéter un mot ou une phrase encore et encore, à voix haute ou silencieuse, pour concentrer l'attention, peut-être au rythme de la respiration.
Pratiquer la méditation
Quelle que soit votre technique préférée, elle aide au début à avoir un endroit calme, une position assise confortable et environ cinq minutes à une demi-heure sans distractions extérieures. Réglez une alarme si vous ne voulez pas perdre de temps. Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas à vous asseoir les jambes croisées sur le sol pour méditer. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou vous asseoir au lit. Vous pourriez vous endormir, cependant, si vous essayez de méditer couché, ce qui va à l'encontre de l'objectif de le faire.
Méditer tous les jours à peu près à la même heure peut aider à développer une habitude régulière et à glisser plus facilement et plus rapidement dans des états profondément méditatifs. Bien que vous puissiez maîtriser la méditation par vous-même, certaines personnes préfèrent suivre des cours et apprendre en groupe avec un professeur expérimenté.
Essayer trop fort
Essayer de méditer, c'est un peu comme essayer de dormir - essayer de le forcer le rend souvent plus difficile. Penser à une séance de méditation comme une occasion de se détendre plutôt que comme une discipline que vous devez maîtriser peut faire une grande différence. Si votre attention s'égare, pratiquez l'acceptation et évitez de vous énerver. Retournez simplement votre attention sur ce que vous faites et vivez le moment présent.
Considérations particulières
En cas de maladie mentale grave, la méditation doit être utilisée avec prudence, voire pas du tout.
Où obtenir de l'aide
- Votre médecin
- Professeurs de Yoga, Qi Gong et Tai Chi
- Professeurs de méditation.
Choses dont il faut se rappeler
La méditation est la concentration délibérée de l'attention pour susciter des sentiments de calme, d'énergie accrue et de conscience.
La méditation régulière offre de nombreux avantages pour la santé, comme une réduction du stress et de la pression artérielle.
Il existe de nombreuses façons de méditer, comme utiliser un mantra, regarder un objet ou se concentrer sur la respiration.
retour à: Maison de médecine alternative ~ Traitements de médecine alternative
