Cinq façons d'améliorer instantanément la confiance

Saviez-vous qu'il existe des moyens d'améliorer la confiance en moins de cinq minutes? Que vous soyez se sentir anxieux à propos d'une réunion, inquiet d'un test ou déprimé dans les décharges, ces trucs m'ont aidé à changer mon esprit de peur à se sentir en contrôle et ils ne prennent qu'une minute ou deux de votre temps. Ce sont des moyens d'améliorer la confiance.

Hier encore, je me sentais nerveux avant une réunion, et mon auto-discours négatif commençait à monter en puissance. "Et si ce nouveau client ne t'aime pas?"

"Tu as été fatigué toute la journée et s'ils pouvaient dire et penser que tu n'étais pas professionnel?"

Les pensées ont continué ainsi pendant quelques minutes jusqu'à ce que je réalise que j'étais sentiment d'insécurité et accablé. J'ai décidé de pratiquer ce que je prêche, et il m'a fallu moins de cinq minutes pour transformer mon état d'esprit.

Cinq façons d'améliorer la confiance dès maintenant

1. Éloignez-vous de votre environnement. Alors que je ne pouvais pas sauter dans un avion ou même quitter mon bureau, je me suis éloigné du bureau où j'étais assis et je me suis promené pendant quelques minutes. Le simple changement de lieu a temporairement permis à mon cerveau de passer d'un état d'esprit basé sur la peur à un état d'esprit plus

attentif et compatissant un. Vous pouvez aller aux toilettes et vous laver les mains à l'eau froide (la température change instantanément votre concentration). Ou essayez de marcher dans le couloir et d'aller dans une autre pièce; cela permet à votre esprit de se concentrer sur d'autres sensations, ce qui vous permet de rompre avec le discours intérieur négatif et de réinitialiser votre cerveau.

2. Remarquez l'histoire que vous vous racontez et déplacez-la. L'auteur Brené Brown, célèbre pour ses recherches sur la honte et la vulnérabilité, dit:

Les histoires les plus dangereuses que nous inventons sont les récits qui diminuent notre valeur intrinsèque. Nous devons réclamer la vérité sur notre aimabilité, notre divinité et notre créativité.

Lorsque vous reconnaissez votre «histoire» et réalisez que vous prévoyez des résultats négatifs, vous pouvez créer un nouveau récit comme moyen d'améliorer la confiance.

3. Visualisez-vous en étant confiant. Inventez une histoire différente, positive, sur la façon dont vous allez faire. Dans ma situation, j'ai pris une minute pour créer un récit, celui où j'étais confiant et heureux. J'ai visualisé la connexion avec le nouveau client, en riant et en étant fier de moi. Même si je n'avais pas encore vécu la situation, le simple fait de passer mon esprit à une histoire plus positive où j'étais en contrôle et confiant m'a permis de me sentir beaucoup plus en sécurité pendant ma réunion (Faire semblant de ne pas être confiant).

4. Construisez la maîtrise. Vous améliorez votre confiance en vous lorsque vous devenez plus confiant ou mieux informé sur quelque chose d'important pour vous. Même si j'étais inquiet à propos de la réunion, j'ai décidé de rechercher une application dont quelqu'un m'a parlé pour mes réseaux sociaux. Bien que cette activité n'ait rien à voir avec ma session, elle m'a permis de faire des recherches et de voir si c'était quelque chose que je voulais essayer. Construire la maîtrise, c'est avant tout l'autonomisation qui découle de l'apprentissage de quelque chose de nouveau ou de quelque chose d'important pour vous. La recherche d'activités parascolaires locales pour votre enfant ou d'un nouvel article que vous êtes intéressé à acheter peut sembler trop simple, mais prendre le temps d'apprendre quelque chose d'intéressant vous donne le contrôle. Une de mes clientes apprend une nouvelle langue et donc lorsqu'elle ne se sent pas en sécurité dans d'autres domaines de sa vie, elle recherche plusieurs nouveaux mots en français. De petites étapes vers la réalisation ou l'amélioration de vos connaissances sont un moyen d'améliorer la confiance.

5. Définissez vos intentions. En me rendant à la réunion, je sentais l'anxiété monter en moi. J'ai sorti mon téléphone et tapé mes intentions: ce que j'espérais ressentir et créer, lors de l'expérience avec le nouveau client. Plutôt que de chercher des moyens d'échouer, je me suis concentré sur ce que je voulais ressentir pour nous deux et j'ai écrit:

• Je suis ravi de rendre service à ce client.
• J'ai hâte de me connecter afin que nous nous sentions tous les deux soutenus.
• Je suis optimiste et j'espère que notre réunion nous sera utile à tous les deux.

Cette pratique rapide m'a permis de me concentrer sur mon but plutôt que sur ma peur.

Même si vous n'entrez pas dans une situation potentiellement effrayante, vous pouvez utiliser cette méthode pour vous sentir habilité. Une cliente ne voulait pas parler à sa famille car sa dernière interaction était invalidante. Sur son trajet domicile-travail, elle a écrit ce qui suit:

• J'ai l'intention d'être utile et heureux avec ma famille.
• Ils se soucient de moi et je me soucie d'eux.
• Je suis ravie de cuisiner avec ma mère et de créer des souvenirs plus positifs.

Croyez-le ou non, il n'y a pas eu de drame lors de cette visite à la maison.

N'oubliez pas que vous pouvez rapidement gagner en confiance lorsque vous pratiquez ces compétences. Essayez de les faire lorsque vous vous sentez «bien» et voyez si elles fonctionnent; quand une crise survient, il est plus difficile de s'en souvenir à moins de les avoir pratiquées. Lequel allez-vous essayer aujourd'hui?