Comment gérer l'anxiété de séparation dans les relations à longue distance

L'anxiété de séparation dans les relations est une expérience excessive de peur et d'inquiétude, un ensemble d'émotions, de pensées et de comportements qui peuvent être écrasants lorsque deux personnes doivent être séparées. Cela peut commencer avant même le départ de la personne qui s'en va. Anticiper la séparation peut causer de la détresse aux deux partenaires. Pendant la séparation, anxiété peut augmenter lorsque l'un des partenaires ou les deux développent des inquiétudes accrues. L'anxiété de séparation dans les relations à longue distance, que l'intervalle soit de plusieurs jours, semaines ou mois, peut contribuer à des émotions, des pensées et des comportements malsains.

Anxiété de séparation dans les relations à longue distance: à quoi ça ressemble?

Comment l'anxiété affecte-t-elle les relations? Les relations à longue distance et l'anxiété de séparation peuvent affecter tout l'être d'une personne. Les gens peuvent réagir avec des émotions négatives à la séparation. Selon leur niveau d'anxiété ainsi que leur vision de la séparation, les gens réagissent de différentes manières. Certains éprouvent seulement quelques-unes des réactions suivantes - et celles-ci seulement légèrement - tandis que d'autres traitent beaucoup d'entre elles et plus et le font intensément.

Un ou les deux partenaires peuvent réagir négativement à la séparation. L'anxiété dans les relations à longue distance contribue à

• Désespoir
• La dépression
• Détachement pour l'autoprotection
• Solitude
• Colère
• Agir (protestations, irritabilité, pleurs)
• Culpabilité
• Jalousie
• Lecture d'esprit (en supposant le pire de ce que l'autre pense et fait)
• Attachement excessif, adhérence à travers des textes, des appels et un comportement sur les réseaux sociaux excessifs

L'anxiété de séparation peut également provoquer des symptômes physiques. Il peut être ressenti dans n'importe quelle partie du corps. Les maux de tête, les troubles digestifs, les problèmes respiratoires, les maux et les douleurs et la fatigue peuvent rendre les gens misérables. Cette manifestation physique d'anxiété rend la séparation d'autant plus difficile à vivre.

Ces effets de l'anxiété et des relations à distance n'ont pas à vous déranger pendant la durée de votre séparation. Vous pouvez garder le temps que vous êtes en dehors de l'impact négatif sur votre relation.

Gérer l'anxiété de séparation dans les relations à longue distance

En travaillant ensemble et indépendamment, vous pouvez réduire l'anxiété de séparation et l'emprise qu'elle a sur votre relation.

La perspective est importante. Le fait de considérer cette période comme un défi que vous pouvez relever vous aide à trouver des moyens positifs de le surmonter. Vous vous manquerez toujours et ressentirez même une certaine anxiété de séparation de temps en temps, mais cette anxiété ne vous contrôlera pas ou ne dominera pas votre relation.

Plutôt que de former attachements malsains et dépendance, gérer la séparation et créer des façons saines et positives de la traverser réduira l'anxiété de séparation et vous rapprochera malgré la distance.

Essayez ces conseils pour des façons saines de faire face à votre anxiété de séparation relationnelle à longue distance:

• Planifier à l'avance. Avant votre départ ou celui de votre partenaire, créez un plan avec des heures de conversation et de chat vidéo. Planifiez également des choses que vous pouvez faire «ensemble», comme faire des promenades en même temps et envoyer des photos de ce que vous voyez.
• Branchez-vous sur vos émotions. Soyez conscient de émotions négatives comme la colère, la solitude, la tristesse et la culpabilité. Lorsque vous les attrapez avant qu'ils ne deviennent incontrôlables, vous pouvez utiliser les habiletés d'adaptation pour les gérer.
• Reconnaissez vos pensées et vos sentiments pour ce qu'ils sont. Ils concernent la séparation plutôt que vous, votre partenaire ou votre relation.
• Lâchez les attentes et la façon dont vous pensez que les choses «devraient» être. Attrapez-vous en pensant de cette façon, puis asseyez-vous ou promenez-vous en pleine conscience pour retourner dans le monde réel, pas celui imaginé.
• Pratiquer régulièrement la relaxation, en utilisant vos techniques préférées pour réduire l'anxiété.
• Communiquez souvent les uns avec les autres. Les SMS et le chat vidéo sont d'excellents moyens de se connecter. Le téléphone n'est pas toujours utile, car interpréter le ton et les mots sans langage corporel pour aider peut conduire à des hypothèses négatives et à des conclusions hâtives.
• Partagez vos sentiments les uns pour les autres. Il est également important de répondre aux préoccupations et aux malentendus. De telles conversations sont inconfortables, mais à long terme, elles diminuent l'anxiété plutôt que l'augmentent.
• Gardez des photos imprimées les unes des autres à proximité. Envoyer des photos de vous-même permet également de maintenir la connexion.
• Partagez votre journée les uns avec les autres. À la fin de la journée, discutez par texto ou vidéo de ce que vous avez fait et partagez des histoires sur ce qui était bien et pas si bon.

L'anxiété de séparation dans les relations à longue distance peut être inconfortable au mieux et au pire dévastatrice et débilitante. Même si cela affecte les deux partenaires de plusieurs manières, vous pouvez le gérer et rester proche malgré la distance.

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