Comment être un homme très sensible peut affecter votre estime de soi

Il m'a fallu un certain temps pour comprendre que je suis un homme très sensible, ou plus généralement, un personne très sensible (HSP).¹ J'ai réalisé que beaucoup de mes traits de personnalité et de mes façons de penser et de me comporter ne pouvaient pas simplement être expliqués par le fait que j'étais introverti. J'ai toujours eu tendance à être très sensible à mon environnement, aux autres et à mes expériences. Le problème, cependant, est que la culture occidentale - qui met l'accent sur des normes masculines - a tendance à mépriser les hommes très sensibles. La triste vérité est que je me suis toujours battu pour la façon dont je suis. Mais j’ai trouvé des moyens d’embrasser ma sensibilité élevée, ce qui, je pense, mérite d’être souligné.

Explication de la haute sensibilité

Il s'avère que les personnes très sensibles sont littéralement câblées différemment. Ils ont augmenté le flux sanguin dans les régions du cerveau dédiées à l'émotion, à la conscience et à l'empathie. Bien que les personnes très sensibles ne puissent pas être complètement généralisées, elles partagent toutes un degré élevé de sensibilité au traitement sensoriel (SPS). C'est un trait de personnalité qui est mieux décrit comme une hypersensibilité aux stimuli externes, une forte réactivité émotionnelle et un traitement cognitif plus profond.

Cela a toutes sortes d'implications sur la vie quotidienne d'un HSP. Parlant d'un point de vue personnel, je trouve souvent que je suis submergé par des événements et des situations stimulants. Je me souviens d'innombrables occasions où j'étais dans un bar ou un club et après un court laps de temps, j'avais l'impression de devoir sortir. Le bruit et le nombre de personnes étaient trop stimulants. Je suis donc devenu célèbre pour avoir soudainement quitté des lieux pendant les soirées. Boire beaucoup a contribué à engourdir cette sensibilité. Mais en regardant en arrière, j'ai réalisé que je refusais simplement mes véritables préférences et ma nature en faisant cela.

Il existe de nombreuses caractéristiques spécifiques que les personnes très sensibles ont tendance à avoir en commun. Ceux-ci inclus:²

• Un degré élevé de empathie et créativité
• Se sentir plus profondément, qui s'applique à la fois aux émotions positives et négatives
• Sensibilité aux animaux
• Une période difficile à simuler un intérêt pour les sujets; être authentique est important pour les FSS
• Se sentir engagé lors de conversations profondes et significatives et détester les bavardages
• Devenir vraiment irritable quand on a faim
• Se sentir dépassé par les tâches multiples ou majeures à accomplir
• Prendre plus de temps que la plupart pour prendre des décisions
• Les environnements bruyants donnent envie de courir et de se cacher
• Être plus enclin à dépression et anxiété

Hommes très sensibles

Même si 15 à 20% de la population générale ont ce trait de personnalité hautement sensible, il est mal compris. Il peut être confondu avec un comportement antisocial ou être jugé négativement comme «trop sensible». En tant qu'homme, la culture peut vous encourager à vous sentir émasculé pour votre haut degré de sensibilité. Les autres ne l'acceptent pas facilement.

Chaque fois que je me trouvais dépassé ou ému, je voyais cela comme «faux». Je pensais que je devais être brisé ou faible en tant qu'homme. Je croyais que ce genre de sensibilité était acceptable pour les femmes mais pas pour moi. Je dois avoir un cerveau cassé ou être coincé dans un état infantile et non développé.

"Pourquoi ne puis-je pas faire face à des situations normales comme tout le monde?" Je me posais constamment la question.

Développer l'estime de soi en tant qu'homme très sensible

Il est difficile de m'accepter pleinement pour ma nature sensible, en partie à cause des récits culturels sur la masculinité. Cependant, il existe des moyens par lesquels des hommes comme moi peuvent lutter contre les pressions de la société pour se conformer et nier son authenticité. Ceux-ci inclus:

• Utiliser des techniques d'acceptation de soi. La pleine conscience, l'autocompassion et le travail avec un conseiller ou un thérapeute qualifié peuvent vous aider à embrasser votre moi authentique et à abandonner les schémas habituels de déni et de dénigrement.
• Apprécier le don de la sensibilité. Les hommes très sensibles peuvent se révéler extrêmement attentionnés et être utiles dans de nombreuses professions et contextes sociaux.
• Ne pas vous mettre dans des situations qui ne correspondent pas à votre sensibilité. Apprendre à s'accepter et à vivre une vie heureuse en tant qu'homme très sensible signifie traiter ses préférences naturelles avec respect. Assurez-vous que votre travail, vos relations et vos activités correspondent à votre type de personnalité plutôt qu'aux intérêts des autres. Beaucoup d'hommes très sensibles deviennent misérables parce qu'ils essaient de respecter des normes autres que les leurs.
• Sachant que vous n’êtes pas seul. Comme déjà mentionné, 15 à 20% des personnes sont très sensibles et ce trait de personnalité est uniformément réparti entre les sexes. Vous n’êtes ni défectueux ni déplaisant parce que vous êtes un homme très sensible. Il y a beaucoup d'autres hommes et femmes qui partagent votre sensibilité et qui vous comprennent.

J'ai certainement plus de travail à faire pour concrétiser ces points et vivre fidèlement à eux, comme le font beaucoup d'autres hommes très sensibles. Mais je sais que plus je travaille sur l'acceptation de soi, plus je serai heureux à long terme.

Sources

1. Rooney, A.M. "Je suis une personne très sensible. Voici ce que je souhaite que plus de gens sachent sur les FSS". mindbodygreen. Août 2017.
2. Ibid.