Thérapie pour une faible estime de soi: comment ça marche

Il existe de nombreuses techniques qui peuvent vous aider à développer votre propre estime de soi, mais parfois, une thérapie pour une faible estime de soi est nécessaire. Vous pourriez penser que vous avez besoin d'une thérapie pour les problèmes d'estime de soi s'ils ne montrent aucun signe d'amélioration. En outre, votre faible estime de soi peut interférer avec votre vie - vous pouvez être si critique que vous remarquez que cela a un impact sur votre travail, votre vie sociale et vos relations. La thérapie pour une faible estime de soi peut vous aider à lutter contre les schémas de pensée et de comportement négatifs dans lesquels vous êtes pris au piège, ainsi que de vous les causes profondes de votre sentiment d'indignité.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): une thérapie pratique pour une faible estime de soi

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est conçu pour vous aider à changer les mauvaises habitudes de pensées, de sentiments et de comportements. L'idée principale derrière la CBT est que ces trois choses sont liées. Par exemple, si vous avez une faible estime de vous-même, vous pouvez faire une erreur, ce qui peut conduire à une pensée autocritique d'être un échec, et cela peut alors abaisser votre humeur. Cela peut également conduire à un cercle vicieux, la mauvaise humeur vous rendant plus enclin à

penser de manière critique à vous-même si une autre erreur devait être commise.

Lorsque vous avez une faible estime de soi, les pensées, les sentiments et les comportements peuvent également s'influencer les uns les autres d'une manière qui vous empêche de vivre pleinement la vie. Par exemple, un jour vous ruminez, vous vous retournez pensées négatives sur vous-même dans ta tête. Cela peut conduire à un sentiment de désespoir, qui vous empêche alors de quitter la maison pour rencontrer des gens ou aller travailler. La thérapie cognitivo-comportementale peut vous fournir des conseils pratiques pour interrompre et prendre le contrôle de cette chaîne d'événements. Il vous apprend à devenir conscient des pensées négatives et à y répondre avec des déclarations réalistes. Un thérapeute CBT vous aidera également à agir différemment lorsque des pensées autocritiques surviennent.

Thérapie psychodynamique pour une faible estime de soi

La thérapie psychodynamique pour une faible estime de soi fonctionne différemment de la TCC. Pour commencer, la thérapie psychodynamique est menée sur une base plus longue (une série de séances de TCC peut prendre six semaines, tandis que la thérapie psychodynamique peut durer des mois, voire des années). Un thérapeute psychodynamique travaille avec une faible estime de soi à un niveau plus profond, en explorant l'impact de votre passé sur votre santé mentale aujourd'hui. Il existe de nombreux types de thérapie psychodynamique, chacun d'entre eux pouvant s'avérer utile pour développer votre estime de soi. Mais, il y a quelques raisons générales¹ que la thérapie psychodynamique pour une faible estime de soi peut être efficace:

• Ce type de thérapie peut vous montrer regard positif inconditionnel. C'est un concept développé par le psychologue humaniste Carl Rogers. Il s'agit d'un thérapeute qui vous accepte et vous soutient exactement tel que vous êtes. Un regard positif inconditionnel peut être utile si vous avez du mal à développer l'acceptation de soi. Cela peut vous montrer que vous n’êtes pas la personne brisée et terrible que vous pensez être.
  
• La thérapie psychodynamique peut vous aider à comprendre la raison pour laquelle vous critique intérieur sévère. Nos voix intérieures critiques se développent dans l'enfance, les parents ou les figures d'autorité en étant généralement la source. Comprendre pourquoi vous avez un critique intérieur vous permettra de voir que cette voix est une force extérieure et n’a pas vos meilleurs intérêts à cœur. Accepter votre critique intérieur est le premier tremplin pour le gérer et permettre à votre voix authentique de passer à la place.
  
• Une thérapie plus profonde pour une faible estime de soi peut vous permettre de voir comment certaines expériences passées ont créé un image de soi négative que vous transportez constamment. Par exemple, les expériences de l'enfance telles que les traumatismes, les mauvais traitements et la négligence peuvent entraîner des problèmes plus tard dans la vie, comme une faible estime de soi, un manque de confiance en soi, le doute de soi et l'autocritique. En effet, pendant l'enfance, nous dépendons de la validation et de l'amour des soignants pour développer une image de soi saine. Lorsque nous sommes maltraités ou négligés dans notre enfance, cela implique l’idée que nous le méritons ou que nous avons «tort» d’une manière ou d’une autre.

Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives sur vous-même, vous n’avez pas à rester coincé dans cette façon de penser. La thérapie pour la faible estime de soi offre de nombreuses techniques et idées qui vous permettront de développer votre estime de soi et d'avancer dans votre vie.

Sources

1. Mollitt, P.H. "Psychothérapie psychodynamique pour une faible estime de soi". Clinique de thérapie privée. Juin 2016.