Les cinq meilleures façons «naturelles» de gérer votre TDAH chez l'adulte

Les personnes atteintes de TDAH sont souvent désireuses d'explorer toutes les possibilités de mieux gérer leurs problèmes de TDAH. Même si des études montrent que les médicaments sont efficaces jusqu'à 70 à 80% pour réduire les symptômes fondamentaux du TDAH (inattention, impulsivité et distraction), il n’existe pas de «pilule magique» qui apaise toutes les luttes ou guérit le TDAH. L'impact du TDAH est de 24 heures par jour, 7 jours par semaine et la plupart des médicaments pour le TDAH disparaissent en 4 à 12 heures. Cela laisse de nombreuses heures dans la journée qui nécessitent souvent des moyens alternatifs de gérer et de gérer les symptômes du TDAH.

En plus des médicaments, j’ai découvert qu’il existe d’autres moyens «naturels» qui peuvent avoir un impact positif significatif sur l’expérience des personnes atteintes du TDAH.

Être informé

Apprenez autant que possible sur le TDAH. Chaque personne vit le TDAH différemment, et la seule façon de vraiment comprendre votre TDAH - comment il vous affecte, comment le gérer au mieux - est d'en apprendre le plus possible sur le TDAH. Je vous recommande Google, lisez des livres et des articles sur le TDAH, obtenez sur les listes de diffusion de certains de vos experts préférés du TDAH, rejoignez des groupes de soutien pour le TDAH, assistez à des conférences et parlez à d'autres personnes avec TDAH. En apprendre le plus possible sur votre TDAH vous permet de faire des choix d'options et de stratégies pour mieux gérer vos défis.

Soyez bien reposé

Dormir suffisamment est vraiment l'un des meilleurs moyens de minimiser vos symptômes de TDAH. Il se passe tellement de choses dans notre cerveau et notre corps lorsque nous dormons. C'est la seule fois où certains neurotransmetteurs sont produits dans notre cerveau, les souvenirs sont stockés et notre corps se répare. Et sans aucun doute, lorsque nous sommes fatigués, il est difficile de se concentrer et de faire attention. Pour les personnes atteintes de TDAH, ces défis sont encore pires. J'ai vu une énorme amélioration de la capacité des gens à assister et à se concentrer pendant la journée, simplement en dormant suffisamment. Cela signifie que vous devez créer un style de vie qui permette un sommeil constant et adéquat. Assurez-vous de désactiver les activités stimulantes au moins une heure avant d'essayer de vous endormir afin de permettre à votre cerveau de se détendre. Aller au lit en même temps est utile, mais c'est toujours la discipline de se lever en même temps CHAQUE jour qui fait la plus grande différence. Si pour une raison quelconque, vous vous endormez plus tard une nuit, mais que vous vous levez à la même heure le lendemain matin, votre corps se fatiguera naturellement à la fin de la journée et vous reviendrez rapidement à l'heure prévue.

Profitez de votre sens de l'humour

C'est peut-être la «voie naturelle» la moins évidente pour mieux gérer votre TDAH. Cependant, être capable de se moquer de vous-même et des choses inévitables que nous ferons en cas de TDAH est une énorme stratégie d'adaptation. Maintenir un sens de l'humour nous permet également de nous pardonner plus facilement et empêche cette rumination dans laquelle nous pouvons si facilement nous laisser prendre lorsque nous luttons.

Bouge toi

Étant donné que je ne suis pas moi-même un grand fan de l'exercice (je dis toujours que la meilleure partie de l'exercice pour moi, c'est quand c'est fini!), je sais que l'exercice ou le mouvement de toute sorte qui amène les personnes atteintes de TDAH à se mettre en mouvement semble Aidez-moi. Bouger notre corps, faire de l'exercice, même bouger avec des choses, augmente la quantité de dopamine disponible dans notre cerveau. Plus de dopamine signifie que les personnes atteintes de TDAH peuvent mieux se concentrer, retenir leur attention sur des choses moins intéressantes et même réduire l'agitation intérieure qu'elles ressentent. Donc, que ce soit en marchant vers la fontaine à eau, en courant après le travail, en dansant pendant que vous nettoyez la maison, ou en arpentant lorsque vous parlez au téléphone… bouger va vous aider à mieux vous concentrer!

Bons amis

Avoir des gens autour de vous qui vous aiment et votre TDAH est l'un des meilleurs «moyens naturels» pour mieux gérer vos difficultés de TDAH. Nous isoler est souvent tentant lorsque nous vivons avec le TDAH. Il est essentiel d'avoir une famille ou des amis qui vous «soutiennent» et vous aiment, vous et votre TDAH, pour vous sentir satisfait dans nos vies.

Ce sont mes cinq principales suggestions de «moyens naturels» pour mieux gérer votre TDAH. J'adorerais entendre certains de vos "remèdes naturels" pour le TDAH et j'accueillerais vos commentaires sur ce billet de blog.