Je suis horrible! Anxiété et autocritique

Je dois avouer; Je suis un tyran. Mais pas aux autres. J'ai tendance à me harceler sans relâche, critiquant ce que je fais et ne fais pas, dis et ne dis pas. C’est un flot d’autodénigrement presque sans fin qui se déroule toujours en arrière-plan, souvent au premier plan, de mes pensées. Cette dure autocritique est mêlée à tous les types d'anxiété.

L'anxiété peut être décrite comme un état d'agitation, une condition agitée qui affaiblit les émotions, fait tourner les pensées et perturbe le corps. Elle implique généralement la peur: la peur de l'échec; peur de l'inconnu; peur de quelque chose de spécifique; peur de paniquer et de devenir fou; peur de, eh bien, beaucoup de choses. La peur est naturellement associée aux redoutables «et si». Et ces pires scénarios sont souvent liés à l'autocritique.

L'anxiété nous rend trop autocritiques

J'ai une sphère de peur ondulante dans mon cerveau (qui a la mauvaise habitude de suinter partout et me donner des problèmes digestifs et une foule d'autres problèmes) qui est composé de la peur de l'échec et de la peur du jugement négatif des autres. Cette

Tout type de trouble anxieux peut nous rendre sévèrement critiques et négatifs envers nous-mêmes. Sans peur, nous devenons nos pires critiques.

Et être trop autocritique nous rend anxieux

Si l'autocritique est en effet souvent le produit de l'anxiété, l'autocritique peut également aggraver l'anxiété existante. Quand nous croyons aux ordures, nous nous nourrissons (je suis stupide. Je ne suis pas assez bon. Je n'ai pas dit la bonne chose. Si je reçois un pneu crevé, je suis coincé parce que je suis trop une mauviette pour le réparer. Je vais perdre mon emploi parce que je ne suis pas aussi bon que les autres employés, etc.), notre anxiété augmente. Nous craignons que nos plus grandes craintes ne se réalisent. alors nous nous intimidons pour ça. Ensuite, nous nous inquiétons plus. L'autocritique et l'anxiété existent si souvent ensemble comme un cercle vicieux.

Voici un autre coup de pied dans le pantalon: lorsque nous sommes bien conscients de nos angoisses, nous commençons souvent à nous dire que nous "ne devrions pas" ressentir de cette façon ou "devrions" être en mesure de s'en remettre. Quand nous ne pouvons pas «surmonter cela», nous devenons encore plus durs envers nous-mêmes.

L'anxiété et l'autocritique nous assomment, mais nous ne devons pas rester baissés.

L'anxiété diminue lorsque vous remplacez l'autocritique par l'autocompassion

Se lever - vaincre à la fois l'anxiété et l'intimidation - ne se fait pas en se criant dessus pour s'en remettre et se lever. Cela ne fonctionne pas lorsque nous nous appelons des noms durs pour vivre avec anxiété. Cela peut en effet arriver, cependant. Une façon d'arrêter la dureté et l'anxiété est d'être gentil. Officiellement, cette approche thérapeutique est appelée entraînement de l'esprit compatissant (CMT) ou thérapie axée sur la compassion (CFT).

L'objectif général de la CMT / CFT est d'aider les gens à développer et à travailler avec leur chaleur intérieure et leur gentillesse, pour aider nos esprits à être apaisants plutôt que cinglants. Cela semble simple, et ça l'est, mais ce n'est pas toujours facile. Avec CMT / CFT, il y a exercices de la Compassionate Mind Foundation et des conversations à avoir avec votre thérapeute pour vous aider à contrer l'autocritique cruelle. Souvent, comme la gentillesse augmente, l'anxiété diminue.

Je crois que le Dalaï Lama était incroyablement sage quand il a dit:

Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, soyez compatissant.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.