Thérapie nutritionnelle pour les troubles anxieux

Il est bien connu que certains aliments et substances ont tendance à créer un stress et une anxiété supplémentaires, tandis que d'autres favorisent une humeur plus calme et plus stable. Certaines substances naturelles ont un effet calmant direct et d'autres sont connues pour avoir un effet antidépresseur.

Stimulants

Caféine - le café, le thé, l'alcool, le coke stimulent une réponse surrénalienne dans votre corps, ce qui peut provoquer de l'anxiété, de la nervosité et de l'insomnie pour ne nommer que quelques effets secondaires. Ils épuisent également le corps des vitamines et minéraux nécessaires qui aident à équilibrer notre humeur et notre système nerveux. Dosage recommandé - moins de 100 mg par jour (une tasse de café percolé ou deux boissons au cola par jour. Moins de 50 mg par jour est préférable.

Nicotine - c'est aussi fort que la caféine - il stimule l'augmentation de l'excitation physiologique, la vasoconstriction et rend votre cœur à travailler plus fort. Les fumeurs ont tendance à être plus anxieux que les non-fumeurs et à dormir moins bien que les non-fumeurs.

Médicaments stimulants - méfiez-vous des médicaments sur ordonnance qui contiennent de la caféine et des amphétamines, et des drogues récréatives telles que la cocaïne qui augmentent les niveaux d'anxiété et de crises de panique chez les personnes qui les utilisent.

Sel

Le sel épuise l'organisme de potassium, un minéral important pour le bon fonctionnement du système nerveux. Le sel augmente la pression artérielle, ce qui exerce une pression sur le cœur et les artères et accélère l'artériolosclérose. Dosage recommandé - ne pas excéder 1 g de sel par jour.

Conservateurs

Il existe plus de 5000 additifs chimiques dans la transformation commerciale des aliments. Nos corps ne sont pas équipés pour les gérer, et on sait peu de choses sur les effets biologiques à long terme. Essayez de manger des aliments entiers non transformés autant que possible. Essayez d'acheter des légumes et des fruits qui n'ont pas été traités avec des pesticides (issus de l'agriculture biologique).

Hormones dans la viande

La plupart des formes commerciales de viande ont été nourries d'hormones pour favoriser un gain de poids et une croissance rapides. Une hormone diéthylstilbestrol (DES) a été impliquée dans le développement du cancer du sein et des tumeurs fibroïdes. Essayez de remplacer la viande rouge, le porc et la volaille par du bœuf, de la volaille et du poisson biologiques tels que la morue, le saumon, le vivaneau, la sole, la truite.

Aliments sucrés et raffinés

Réduisez votre consommation d'aliments sucrés et raffinés, car ceux-ci affectent la glycémie, ce qui peut entraîner de l'anxiété et des sautes d'humeur tout en affectant le fonctionnement du cerveau.

MSG

Le MSG des plats à emporter chinois doit être évité car il peut avoir un effet irritant majeur sur le système nerveux, provoquant les maux de tête, les picotements, l'engourdissement et les douleurs thoraciques.

Boire de l'eau gazeuse

L'eau de soude augmente les niveaux de dioxyde de carbone qui aident le corps à s'équilibrer lorsque quelqu'un fait de l'hyperventilation. L'eau gazeuse diminue également les contractions des muscles lisses et dilate les vaisseaux sanguins, ce qui permet au sang de circuler facilement dans le corps.

Allergies alimentaires

Soyez conscient de vérifier les allergies alimentaires car elles peuvent être l'une des principales causes de nombreux problèmes émotionnels.

Aliments à manger pour réduire l'anxiété et maintenir un état calme

• Céréales à grains entiers
• Asperges
• Ail
• Des œufs
• Poisson
• Mélasse
• Germe de blé
• La levure de bière
• Carottes
• Oignons
• Betterave
• épinard
• Patte patte
• Céleri
• Fruit à noyau
• Avocat

Habitudes alimentaires stressantes

Le stress et l'anxiété peuvent être aggravés non seulement par ce que vous mangez, mais aussi par la façon dont vous mangez. L'une des habitudes suivantes peut aggraver votre niveau de stress quotidien:

• Manger trop vite ou en fuite
• Ne pas mâcher des aliments au moins 15 à 20 fois par bouchée
• Manger trop au point de se sentir bourré ou gonflé
• Boire trop de liquide avec un repas qui peut diluer l'acide gastrique et les enzymes digestives (une tasse avec un repas suffit)

Ces comportements mettent votre estomac et vos intestins à rude épreuve dans leur tentative de digérer et d'assimiler correctement les aliments. Cela augmente le stress de deux manières:

• Directement par indigestion, ballonnements et crampes
• Indirectement par malabsorption des nutriments essentiels

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Nutriments

Il existe des nutriments spécifiques qui peuvent diminuer l'anxiété. Ceux-ci inclus:

Magnésium aide à la relaxation musculaire, au maintien du muscle cardiaque, à la transmission neuromusculaire et à l'élargissement des vaisseaux sanguins. Une carence en magnésium peut provoquer

• Agitation
• Anxiété
• Perturbations comportementales
• Confusion
• Mains et pieds froids
• La dépression
• Insomnie
• Agitation

Vitamines complexes B ce sont les bougies d'allumage pour notre corps. Ils aident à fournir de l'énergie en agissant avec des enzymes pour convertir les principaux nutriments tels que les glucides en formes énergétiques. Ils sont importants pour le fonctionnement normal du système nerveux et sont utiles pour apporter de la relaxation ou de l'énergie aux personnes stressées ou fatiguées. Une carence en certaines vitamines B entraînera:

• Fatigue
• Irritabilité
• Nervosité
• La dépression
• Insomnie
• Perte d'appétit

Calcium fonctionne avec le maintien de l'équilibre électrolytique, les contractions musculaires, la transmission nerveuse, la régulation de la division cellulaire, la sécrétion hormonale et la formation des os et des dents. Une carence peut provoquer:

• Agitation
• La dépression
• Palpitations cardiaques
• Insomnie
• Irritabilité

Sources:

• Une partie des informations de cette section sur la nutrition a été fournie par Janet Schloss, naturopathe et nutritionniste diplômée de Brisbane, Australie.
• Bourne, E.J. Le cahier d'anxiété et de phobie, (4th Ed) 2005. Nouvelles publications Harbinger.

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