Trois outils de pleine conscience pour le soulagement de l'anxiété à faire soi-même

Mettez votre soulagement de l'anxiété entre vos mains avec des outils de pleine conscience à faire soi-même (bricolage). Créez des objets à ajouter à votre boîte à outils croissante de stratégies pour réduire votre anxiété. Une boîte à outils sur l'anxiété fait référence aux techniques que vous utilisez pour réduire l'anxiété, à la fois dans l'immédiat et à long terme. Certains outils sont de véritables objets, comme un pot de bulles pour favoriser une respiration lente et profonde. Autre objets de confort réduire également l'anxiété. Voici trois outils de pleine conscience que vous pouvez créer pour soulager votre anxiété.

Pourquoi les outils de pleine conscience réduisent l'anxiété

Les objets qui peuvent être touchés, pressés et manipulés d'une autre manière sont parfaits pour réduire l'anxiété du moment. Jouer avec des objets physiques aide à libérer le tension refoulée qui accompagne l'anxiété. De petits mouvements répétitifs ont un grand effet sur la réduction des tensions anxieuses.

En outre, ces objets de soulagement de l'anxiété sont des exercices créatifs de pleine conscience qui se traduisent par des outils de pleine conscience. Vous utilisez la plupart de vos sens (le goût est peu probable avec ceux-ci) pour tirer vos pensées et vos sentiments anxieux et emballants de votre esprit et sur l'objet. En prêtant pleinement attention à l'objet, vous calmez votre esprit et vivez le moment présent.

3 outils DIY de pleine conscience pour l'anxiété

Ces trois outils de pleine conscience vous permettent de vous absorber dans autre chose que des pensées anxieuses. Ils sont excellents pour les moments où vous vous trouvez penser à tout car lorsque vous interagissez en pleine conscience avec ces outils, vos pensées se déplacent doucement et votre corps et votre esprit commencent à se calmer.

Bien qu'il soit possible d'acheter simplement des objets similaires à ceux ci-dessous, il est plus habile de les fabriquer. Ils sont très simples, vous n'avez donc pas besoin d'être astucieux (en plus, ils sont pour vous, pas Martha Stewart). Les faire donne un sentiment de prise en charge. Vous vous mettez sous tension pour vaincre l'anxiété. Ensuite, lorsque vous utilisez ces outils de pleine conscience, vous aurez un sentiment d'accomplissement qui en soi réduit l'anxiété.

1. Balle anti-stress maison: Il s'agit d'un objet de bricolage que vous pouvez sentir, presser, pincer, regarder et plus encore pour vous recentrer et relâcher la tension physique.

C'est simple:

• Vous avez besoin d'un ballon dégonflé, de sable ou de pâte à modeler maison (elle est plus douce que celle achetée en magasin).
• Remplissez le ballon de sable ou de pâte à modeler (utilisez-le comme exercice de pleine conscience).
• Attachez le ballon.
• Dessinez dessus avec un marqueur permanent si vous le souhaitez.
• Pressez-le et pétrissez-le pour réduire votre anxiété.

2. Riz ou bac à sable: Ceci est une version maison de bacs à sable utilisés par les thérapeutes. Les thérapeutes les utilisent avec des enfants et des adultes car ils sont apaisants. Pouvoir jouer rythmiquement avec le riz ou le sable a un effet calmant sur le cerveau anxieux.

• Vous avez besoin d'un bol ou d'un récipient confortable pour creuser vos mains, du riz ou du sable dans un quincaillerie (ou, si vous vivez au bord d'un lac, d'une rivière ou d'un océan, utilisez ce sable) et de petits objets (facultatif).
• Ajoutez de petits jouets ou objets, si vous le souhaitez. Parfois, passer vos mains dans le sable ou le riz pour trouver divers objets vous permet de ressentir plus de texture et de profondeur, augmentant ainsi votre expérience de pleine conscience.

3. Pot apaisant: Similaire à une boule à neige, cet objet de soulagement de l'anxiété DIY est à la fois cinétique et visuel. Vous le secouez pour le mettre en mouvement, puis vous regardez le liquide pailleté et coloré tourbillonner et lentement s'installer. Lorsque vous regardez le mouvement et faites attention aux couleurs et aux motifs, votre rythme cardiaque ralentit et votre anxiété se dissipe.

• Vous avez besoin d'un pot transparent avec un couvercle, comme un pot Mason ou une bouteille d'eau en plastique transparent, de la colle scintillante, des paillettes (peut-être avec des morceaux de plusieurs tailles), du colorant alimentaire, de petits objets (facultatifs) et de l'eau.
• Versez de l'eau dans votre bocal ou bouteille d'eau, environ 1/3 - 1/2 plein.
• Ajoutez une grosse pincée de colle scintillante (pas de soucis pour des mesures précises) et remuez vivement avec une fourchette.
• Pendant qu'il tourbillonne, ajoutez plusieurs gouttes (à votre goût) de colorant alimentaire et remuez avec une fourchette.
• Pendant qu'il tourbillonne, jetez des paillettes et d'autres petits objets comme vous le souhaitez.
• Ajouter de l'eau pour remplir le bocal vers le haut et fermer avec le couvercle.
• Secouez-le selon le besoin de votre cœur pour réduire l'anxiété.

Vous pouvez mettre votre soulagement de l'anxiété entre vos propres mains en créant ces trois outils de pleine conscience DIY. Faites-les, gardez-les à portée de main et utilisez-les régulièrement. Profitez de la diminution de votre anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.