Quand le clinquant frappe le ventilateur: comment éviter les effondrements de vacances

Le tourbillon des fêtes fait déjà monter la poussière. Le défilé sans fin de célébrations, de fêtes et de concerts a commencé sa marche. La cuisine, la décoration, le shopping et les loisirs dominent déjà nos week-ends. Et il n'est donc pas étonnant que nos enfants (et nous aussi!) Commencent à se sentir épuisés, déçus et, franchement, mis à l'écart à cette période de l'année.

Nous avons demandé à Edward Hallowell, M.D., un expert du TDAH, auteur à succès et fondateur du Centres Hallowell, pour obtenir des conseils sur la gestion de la frénésie des fêtes afin qu'elle n'aspire pas la joie de la saison. Voici comment il fait travailler décembre dans son TDAH Ménage.

1. Apprivoisez vos attentes de vacances

Les vacances sont censées être amusantes. Essayez de les approcher avec une attitude de joie et de célébration, au lieu d'essayer de gérer la saison comme une salle de classe bien gérée. Non seulement une planification et une orchestration excessives ruinent le plaisir de votre enfant, «cela échouera probablement», explique le Dr Hallowell. "Le

vacances sont censés être un moment pour se connecter avec nos proches, alors faites-en votre objectif - ne pas maintenir l'ordre. »

2. Discutez des événements de vacances à l'avance

Les concerts, les célébrations et les bazars peuvent jeter une clé dans le programme hebdomadaire d'un enfant, mais si vous informez les membres de votre famille, ils ont le temps de s'adapter. Assurez-vous simplement de leur dire que même les plans les mieux préparés peuvent être interrompus - et c'est OK (parfois cela fait même partie du plaisir). Un avertissement avancé - et suffisamment de temps pour réfléchir - aide de nombreux enfants atteints de TDAH à apprivoiser leurs réactions lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.

3. Établir des règles de base là où elles sont importantes

Lorsqu'un problème est susceptible de déclencher un malaise, une confusion ou un inconfort chez votre enfant - des heures de repas pendant les vacances d'hiver à qui offre des cadeaux à qui - essayez de fixer à l'avance des règles de base. Cela pourrait être aussi simple que de dire: «Au lieu de déjeuner, nous dînerons à 16 heures. parce que le repas est si copieux et tante Jenny a pour rentrer à la maison par la suite. »Expliquer quand quelque chose se passe, et pourquoi, peut aider un enfant à donner un sens à une perturbation en lui. routine. "N'oubliez pas de demander aux membres de la famille qui n'ont pas AJOUTER pour vous aider avec les règles de base, donc tout le monde est sur la même longueur d'onde », suggère le Dr Hallowell.

[Cliquez ici pour le guide gratuit de survie des Fêtes pour les parents]

4. Faites une pause lorsque vous en avez besoin

Peu importe combien vous essayez de planifier à l'avance, l'excitation des vacances semble toujours effacer les choses. Lorsque vous parlez à votre enfant d'une voix calme et que vous vous excusez - et lui - de situations qui s'intensifient, il est plus facile de revenir pour un autre tour plus tard. N'oubliez pas que vous êtes le meilleur modèle de votre enfant; savoir quand une pause est de mise et prendre.

5. Apprenez à déstimuler

Les effondrements de vacances sont pratiquement inévitables. Si vous vous retrouvez face à un whopper, le Dr Hallowell suggère de faire preuve d'un comportement calme, cool et rassemblé pour votre enfant. «Asseyez-vous par terre, baissez la voix, ne dites rien si besoin est, faites simplement le contraire d'exploser», dit-il. Gardez à l'esprit que votre langage corporel envoie des messages tout aussi puissants que votre voix (sinon plus). "Lorsque vous modélisez le comportement que vous voulez, il est plus facile de les stimuler."

6. Créer une zone de paix

Le blitz des fêtes et le bling imprègnent tout - de la télévision à l'école aux conversations sur les terrains de jeux - alors Dr. Hallowell suggère de désigner un endroit sans musique et sans technologie où votre enfant peut aller s'éteindre et recharger. "Avec tellement de stimulation déjà autour d'eux pendant les vacances, il est important de la réguler de temps en temps", dit-il. Si vous voyagez pendant les vacances, votre voiture peut être votre zone de paix. Où que vous choisissiez, faites-en un endroit où votre enfant peut se retirer facilement.

7. Votre rythme

Couper l'arbre, assister au carnaval d'hiver et faire des biscuits semblent tous amusants, mais tout emballer dans un week-end - ou même un jour - et c'est une recette pour le dysfonctionnement. «La surcharge est une erreur courante pendant les vacances», explique le Dr Hallowell. Cela peut laisser toute la famille se sentir épuisée et épuisée. Faites le bilan du nombre d'invitations que vous acceptez, du nombre de plats que vous acceptez de cuisiner et du nombre de nuits que vous avez. Une surstimulation de quelque nature que ce soit incite souvent les enfants atteints de TDAH à mal se comporter, alors suivez votre horaire et entraînez-vous à dire «non».

8. Créer un calendrier

Asseyez-vous avec un calendrier et planifiez les meilleurs jours pour faire du shopping, emballer des cadeaux, cuisiner et nettoyer. Commencer chaque journée en pensant que vous pouvez «vous faufiler» dans ces tâches supplémentaires ne fera que provoquer de la frustration et du stress. «La procrastination provoque le stress, qui est un déclencheur majeur des effondrements», explique le Dr Hallowell. Stimulez-vous en donnant aux activités le temps et l'attention qu'elles méritent. Autant que possible, commencez tôt!

[Télécharger gratuitement: gérer votre temps pendant les vacances]

Mis à jour le 25 novembre 2019