Réapprendre à être en colère

Je vais être honnête - je suis en colère aujourd'hui.

Il y a deux semaines, j'ai pris des dispositions pour retirer 100 $ de mon compte d'invalidité. La première semaine, la semaine dernière, un de mes voisins est décédé, ce qui a obligé mon bénéficiaire à reporter le chèque à cette semaine. Aujourd'hui, il n'y avait aucun signe du chèque. Je suis très en colère.

Pourtant, je suis calme et je n'ai recouru à aucune capacité d'adaptation négative. J'ai réappris à être en colère.

Pratiquer la gestion de la colère

Demandez-vous: "Est-ce que ça vaut le coup?"

La colère calme ne me vient pas naturellement. J'admettrai volontiers d'avoir un caractère. Cela dit, j'ai progressé dans l'apprentissage de l'expression de ma colère. Avant de réagir, je m'arrête et me demande "Est-ce que ça vaut le coup?"

Vaut-il la peine d'être emprisonné? Vaut-il la peine d'être admis involontairement en service psychiatrique? Vaut-il la peine de se faire du mal? Est-ce que ça vaut ma sobriété?

Posez-vous des questions comme celles-ci. Plus souvent qu'autrement, vous constaterez que la réponse est «non». Et lorsque la réponse est non, vous constaterez qu'il est plus facile de se calmer et de répondre rationnellement.

Regarde le bon côté

Croyez-moi, cela ne me vient pas naturellement. Il a fallu des années de pratique non seulement pour dire quel est le bon côté de la situation, mais pour le ressentir. Le dire n'est que la première étape.

Le bon côté est que le loyer est payé, mes factures médicales sont à jour et j'ai assez de nourriture là où ce n'est pas un désastre. Le bon côté est que nous pouvons retrouver l'argent et me le faire parvenir à une date ultérieure. Le bon côté est que j'ai un revenu d'une autre source, donc bien que cela me fasse reporter certains achats, je pourrai faire ces achats à terme.

Comme je l'ai dit, cela ne me vient pas naturellement, et cela ne vous vient probablement pas non plus. Ne te décourage pas. C'est une compétence qui s'améliore avec la pratique. J'ai des années-lumière d'avance sur ce que j'étais, et vous progresserez aussi. Commencez par dire ce qui ne va pas mal dans la situation - par exemple, j'ai toujours mon appartement, mon équipe de traitement et mes revenus. Il y a toujours quelque chose, même si c'est aussi simple que «je ne me suis pas blessé / je n'ai pas bu ou consommé de la drogue aujourd'hui».

Reconnaissez la colère

Cela ne signifie pas que vous allez vous enflammer et la laisser s'envenimer. Au contraire, la première étape pour accepter la vie selon les conditions de la vie est de reconnaître votre colère. Dites à la personne - ou à la situation - «Je me sens en colère quand mon chèque n'arrive pas à l'heure» ou quelque chose du genre. Être honnête. Dites ce que vous ressentez et évaluez votre réponse. Plus souvent qu'autrement, vous constaterez qu'il y a une très bonne raison derrière ce qui vous dérange, ou qu'il y a un angle que vous n'avez pas utilisé pour étudier le problème.

Une fois que vous avez admis que vous êtes en colère, demandez-vous ce que vous voulez faire avec cette colère. Puisqu'il y a très peu que je puisse faire pour que mon chèque soit manquant à part parler à mon bénéficiaire, je canalise la colère dans mon écriture. Je fais tout ce qui est en mon pouvoir pour gérer mon budget en attendant. J'ai décidé de canaliser ma colère vers une activité productive - l'écriture. J'ai décidé de ne pas me saouler. J'ai décidé de ne pas couper.

Comme nous l'avons dit au Richmond State Hospital, «Dites-vous: juste pour aujourd'hui».