Plein d'anxiété? Videz votre tasse de thé

Se sentir plein d'anxiété est une expérience courante. L'anxiété a une façon d'infiltrer le cerveau et le corps. Lorsque nous sommes consommés par l'anxiété, cela devient difficile de penser à autre choseet les émotions et sensations auxquelles nous prêtons le plus d’attention sont celles qui sont liées à l’anxiété. De plus, l'anxiété influe sur ce que nous faisons ou ne faisons pas. Fondamentalement, l'anxiété a une façon de nous prendre en charge. Nous devenons pleins d'anxiété. Nous pouvons faire quelque chose à ce sujet. Si vous en avez assez d'être angoissé, videz votre tasse de thé.

Ce que c'est que d'être plein d'anxiété

Être plein d'anxiété, c'est en être consommé. Lorsqu'une personne vit avec une anxiété intense, elle en fait souvent l'expérience jour et nuit. L'anxiété interrompt les activités diurnes et nuit au sommeil la nuit. (La relation [dysfonctionnelle] entre le sommeil et l'anxiété).

L'anxiété envahit nos pensées et nos émotions. Anxiété et pensées de course aller de pair. Souvent, il y a tellement de pensées qui traversent nos têtes si rapidement qu'elles échappent à tout contrôle. Lorsque nous sommes remplis d'anxiété, les pensées et les émotions sont dominées par les soucis, les hypothèses, les peurs, les tracas, les tracas, la préoccupation de ce que les autres pensent, ou si nous sommes assez bons.

L'anxiété se répand aussi dans le corps (Anxiété dans le corps: effets secondaires physiques de l'anxiété). Il peut avoir un impact sur tous les systèmes: cardiovasculaire, respiratoire, excréteur, digestif, endocrinien, immunitaire, etc.

Quand l'anxiété prend le dessus comme ça, nous sommes vraiment pleins d'anxiété. Si nous sommes pleins d'anxiété, il n'y a pas de place pour autre chose. Il n'y a pas de place pour des expériences et des pensées positives, de la joie, de la paix ou du calme. Il peut même être difficile de bouger, d'agir et de progresser.

Soyez moins plein d'anxiété - videz votre tasse de thé

Pour réduire l'anxiété et améliorer la santé mentale et le bien-être, il est important de faire de la place au bien. Une histoire bouddhiste zen sur une tasse de thé met en évidence l'importance de vider votre propre tasse de thé, dans ce cas, votre esprit et votre corps anxieux. Dans la vidéo à la fin de ce post, je raconte l'histoire de la tasse de thé.

Ces trois conseils vous aideront à vider votre tasse de thé, vous êtes donc moins plein d'anxiété.

1. Respirer. Il a été prouvé que la respiration lente et profonde apaise le corps et l'esprit. Au fur et à mesure que votre rythme cardiaque ralentit et que votre cerveau est lavé dans de l'oxygène apaisant, l'anxiété diminue, ce qui vous permet de ressentir des sensations et des pensées positives. Explorez différents techniques de respiration pour calmer l'anxiété et la paniqueet utilisez-les pour créer un espace de paix.
2. Observez plutôt que de juger. Le cerveau anxieux a tendance à être un cerveau qui juge. Lorsque nous sommes inquiets, nous sommes en alerte pour des problèmes. Nous surveillons les choses qui pourraient être nuisibles pour nous ou pour quelqu'un dont nous nous soucions. Nous nous regardons aussi nous-mêmes et les autres: faisons-nous quelque chose pour que les autres nous jugent? Aurions-nous dû dire ou faire quelque chose différemment? Certes, nous ne valons rien. Nous devons certainement nous sentir coupables. Certes, cette personne là-bas nous regarde grossièrement. L'anxiété nous amène à juger de cette façon, et lorsque nous jugeons, notre anxiété augmente inévitablement jusqu'à ce que nous en soyons pleins. Réduisez l'anxiété en brisant ce schéma. Entraînez-vous à observer sans juger. Lorsque vous vous surprenez à juger, recadrez vos pensées pour les rendre neutres. Par exemple, "je n'aurais pas dû dire cela. J'avais l'air stupide. "Devient", je l'ai dit, et cela ne peut pas être changé. Je ne sais pas ce que les autres ont pensé de moi, et la vie continue très bien. "Des observations neutres aident à vider votre tasse de thé.
3. Prendre des pauses. Lorsque nous sommes remplis d'anxiété, nous en sommes animés. Nos pensées courent sans cesse. Nos corps sont presque constamment tendus. Il n'y a aucune possibilité de laisser entrer autre chose parce que nous sommes toujours agités. Videz votre tasse en faisant des pauses fréquentes. Éloignez-vous de ce que vous faites, respirez profondément et soyez simplement. Vous n'avez pas à vous précipiter pour combler une lacune, le but est de créer une lacune.

Vider votre tasse de thé pour réduire l'anxiété

Branchez-vous pour entendre l'histoire de la tasse de thé - et de l'anxiété.

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Image de M. Mintjam

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.