Qu'est-ce que la défusion et comment réduit-elle l'anxiété?

La défusion signifie se détacher de quelque chose, dans ce cas, de l'anxiété. L'anxiété se profile souvent en grand. Il consomme nos pensées et nos émotions et a également un impact sur nos actions. L'anxiété est attachée à nous et à nous lorsque tout notre temps et notre énergie, nos pensées et nos sentiments, nos actions ou notre absence d'action sont fusionnés avec l'anxiété. Pour réduire l'anxiété, nous devons nous séparer de l'anxiété. Dans la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), cela s'appelle la défusion. La défusion peut vraiment aider à l'anxiété.

Quand nous sommes fusionnés avec notre anxiété, c'est comme si notre l'anxiété fait partie de qui nous sommes. Nous en venons à croire, parce que cela semble réel, que notre cerveau est plein d'anxiété et de pensées anxieuses. Le philosophe français René Descartes a déclaré: "Je pense, donc je le suis."

Toute personne anxieuse peut porter cela à un nouveau niveau: "Je pense à des pensées anxieuses, donc je suis mon anxiété." Cette fusion avec l'anxiété nous retient.

Utiliser la défusion pour réduire l'anxiété

Nous pouvons lutter contre des pensées et des expériences difficiles, ou nous pouvons les laisser agir et choisir de nous comporter de manière à nous rapprocher de l'endroit où nous voulons être. —Libérez-vous: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes

Lorsque nous luttons contre quelque chose, où sommes-nous concentrés? Astuce: c'est sur quoi que ce soit que nous luttons. quand nous lutter contre notre anxiété (ce qui bien sûr est une chose naturelle à vouloir faire), nous nous concentrons sur elle. Nous y sommes attachés et ne pouvons rien faire d'autre. Nous donnons puissance et contrôle à l'anxiété.

Qu'est-ce que la défusion?

La défusion, c'est comme se décoller, d'une manière positive. Vous vous détachez d'un adhésif puissant et créez un espace entre vous et votre anxiété. L'anxiété est toujours là, mais maintenant vous avez la possibilité de respirer et de bouger et de reculer et de regarder les choses de votre propre point de vue.

La défusion permet à vos actions, choix et engagements d'avoir un impact sur la qualité de votre journée. L'anxiété n'est plus celle qui décide de ce que sera votre journée ou une certaine situation.

Lorsque vous êtes désamorcé, vous pouvez vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. L'anxiété essaie de vous coller pour vous empêcher de vous sentir habilité. Lorsque vous n'êtes pas coincé à l'anxiété, vous pouvez déplacer vos pensées, vos sentiments et vos actions vers ce que vous pouvez contrôler.

Comment utiliser la défusion pour réduire l'anxiété

Un bon moyen de désamorcer et donc de réduire l'anxiété est de vous rappeler à plusieurs reprises: "Je pense que_________."

Par exemple, plutôt que de m'en tenir à la pensée, "J'ai peur d'avoir offensé mon meilleur ami et maintenant nous ne serons pas amis", rappelez-vous, "J'ai la pensée d'avoir offensé mon meilleur ami."

L'anxiété est là dans les deux déclarations. La différence est que dans le premier, vous êtes fusionné avec cela et croyez pleinement que c'est vrai juste parce que vous y pensez. Dans le second, vous êtes désamorcé et avez un peu d'espace entre vous et votre pensée. Dans cet espace, vous avez la possibilité de faire des choix et d'agir.

Une autre façon de désamorcer est de vous rappeler que les pensées, les sentiments, les réactions physiques et les comportements sont votre anxiété. Ce n'est pas toi. Quelle que soit votre anxiété, elle est bien sûr légitime, mais elle ne définit pas qui vous êtes. Bien sûr, quelque chose qui vous inquiète pourrait se produire. Mais cela ne vous définira pas à long terme. Vous pouvez y faire face, quelle que soit cette anxiété, et continuer.

La défusion est une approche très subtile pour réduire l'anxiété, mais elle est extrêmement puissante. Vous pouvez absolument utiliser la défusion pour réduire l'anxiété.

Défusion: comment vous séparer de votre anxiété

Je discute un peu plus de la défusion dans la vidéo ci-dessous, y compris ma règle personnelle: ne mettez pas de crème solaire dans le vent. Je vous invite à vous connecter.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.