Comment faire face et arrêter les flashbacks PTSD?

Manipulation flashbacks sur le trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut sembler impossible au début, mais il existe des techniques pour faire face aux flashbacks du SSPT, même au point de les arrêter complètement. Bien sûr, la thérapie et la médecine traitement des flashbacks du SSPT sont des parties critiques de cela, mais il existe des techniques d'auto-assistance sur le SSPT que vous pouvez également utiliser pour gérer les flashbacks du SSPT. Les flashbacks peuvent diminuer en gravité et en fréquence, et certaines personnes les éliminent complètement.

Pourquoi les flashbacks PTSD sont difficiles à gérer

Les flash-back sur les troubles de stress post-traumatique peuvent être très difficiles à gérer car ils peuvent vous sortir du moment présent au point où vous avez l'impression de revivre le traumatisme. Un flashback peut créer des niveaux de stress physiques et psychologiques similaires à ceux rencontrés pendant le traumatisme.

Comment gérer les flashbacks PTSD lorsqu'ils se produisent

Il est important de réaliser d’abord que les flashbacks ne sont pas une ré-expérience de l’événement, mais plutôt un souvenir très vivant - quelque chose qui s’est produit dans le passé. Peu importe la réalité, les flashbacks ne sont pas des traumatismes qui se produisent dans le moment actuel; les flashbacks sont symptômes du SSPT seulement.

Pour vous rappeler que le traumatisme est passé et que vous êtes en sécurité dans le présent, il peut être utile de changer le verbe de la façon dont vous pensez ou parlez. Cela peut sembler simpliste, mais dire «j'ai été attaqué» plutôt que «je suis attaqué» peut réellement faire une grande différence dans la sensation d'un flash-back.

Il est également très important de se connecter avec votre corps et le moment actuel lorsque vous faites face à un flashback. C'est ce qu'on appelle la mise à la terre.

Selon le Centre d'information et d'éducation sur les traumatismes du Manitoba, voici des moyens de vous préparer à vous aider à faire face aux flashbacks du SSPT:

• Nommez l'expérience comme un flashback (par exemple, il s'agit d'une mémoire et non d'une récurrence de l'événement réel)
• Utilisez un langage qui classe les flashbacks en tant que mémoire (par exemple, j'ai été attaqué, plutôt que d'être attaqué)
• Utilisez les sens pour vous ancrer dans votre environnement actuel:
  • Nommez ce que vous voyez, ressentez, entendez, sentez et goûtez
  • Frottez-vous les mains
  • Touchez, sentez la chaise qui vous soutient
  • Agitez vos orteils
  • Rappelez-vous votre couleur préférée et trouvez trois choses dans la pièce qui sont de cette couleur
  • Nommez la date, le mois, l'année et la saison
  • Compter en arrière à partir de 100
  • Utilisez un objet comme outil de mise à la terre (peut-être quelque chose que vous pouvez emporter avec vous)

D'autres techniques d'adaptation lors d'un flashback PTSD comprennent:

• Respiration profonde
• Reconnaître ce qui vous rendrait plus en sécurité (par exemple, vous envelopper dans une couverture, aller dans une pièce et verrouiller la porte, etc.)
• Se confier à quelqu'un (même s'il peut être difficile de s'ouvrir)
• Donnez-vous le temps de guérir
• Soutien par les pairs (comme un groupe de soutien pour les personnes atteintes du SSPT)

Arrêter les flashbacks en identifiant les déclencheurs

Un déclencheur est quelque chose qui peut initier ou provoquer un flashback PTSD. Alors qu'au début, il peut sembler que les flashbacks sont aléatoires, en réalité, les déclencheurs existent et vous pouvez aider à arrêter les flashbacks en identifiant vos déclencheurs. Un déclencheur peut être créé par l'un des cinq sens.

Selon le réseau national Viol et abus et inceste (RAINN), pour aider à arrêter les flashbacks sur le SSPT:

• Soyez conscient de vos signes d'avertissement de flashback. Il y a généralement des signes avant-coureurs physiques et émotionnels précoces avant un flash-back. Cela pourrait être un changement d'humeur, une pression sur votre poitrine ou une transpiration soudaine. L'identification de ceux-ci peut vous aider à arrêter de ressentir un flashback à part entière.
• Identifiez vos déclencheurs. Un flashback peut être provoqué par un souvenir, une sensation sensorielle, un rappel de l'événement ou même quelque chose de stressant qui n'est pas lié au traumatisme d'origine. Une fois que vous avez déterminé quels sont ces déclencheurs, vous pouvez faire un plan pour éviter ces déclencheurs ou mieux les traiter lorsqu'ils se produisent.

Comment arrêter les flashbacks du SSPT causés par des expériences comme les abus

Il est important de traiter les flashbacks et autres symptômes du SSPT avec l'aide d'un professionnel, car s'ils ne sont pas traités, ils peuvent s'aggraver avec le temps. L'arrêt des flashbacks du SSPT peut survenir grâce à un traitement professionnel, généralement par un psychologue et un psychiatre (Traitement des flashbacks du SSPT: quelque chose peut-il aider?).

Voir également:

• Le SSPT chez les victimes de viol et d'abus
• Faire face au SSPT à cause de la violence: qu'est-ce qui aide?

références d'articles