Difficulté à dormir liée à la consommation d'alcool et au sevrage

La difficulté à dormir est liée à la consommation d'alcool et au sevrage. L'alcool n'est en fait pas un bon somnifère, contrairement à la croyance populaire. Bien sûr, cela vous aide à vous endormir plus rapidement, mais peut conduire à une foule d'autres les troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil et la marche du sommeil; De plus, lorsqu'il est utilisé fréquemment, la consommation d'alcool peut entraîner dépendance à l'alcool.¹

Chez les alcooliques, les effets sur le sommeil de l'alcool, ou sevrage de l'alcool, sont beaucoup plus prononcés. Voici quelques explications et des conseils pour ce que vous pouvez faire au début de la sobriété dormir plus profondément.

L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA) a publié un article très intéressant en 1998 sur l'alcool et le sommeil.² Dans cet article, ils ont expliqué le fonctionnement des cycles de sommeil et ont simplement déclaré qu'ils étaient "contrôlés en grande partie par les centres nerveux du tronc cérébral inférieur". De l'alcool altère la fonction des centres nerveux et des messagers chimiques dans le cerveau et, par conséquent, affecte la capacité du corps à entrer et à maintenir une cycle de sommeil.

Retrait d'alcool et difficulté à dormir

Au début de la sobriété, il est très courant pour un alcoolique d'éprouver symptômes de sevrage aigus (PAWS). La principale de ces plaintes est une difficulté à s'endormir et à rester endormi. Je sais que lorsque j'étais en cure de désintoxication, la qualité ou la quantité de sommeil que nous avions était tout ce dont tout le monde pouvait parler au petit déjeuner. Ensuite, chaque soir, il y avait une ruée vers le poste d'infirmière pour mélatonine comprimés.

Un remède à base de plantes pour dormir, la mélatonine est devenue mon somnifère préféré après que je me méfie des médicaments sur ordonnance. Une nuit de sobriété précoce, j'ai eu une hallucination après avoir pris mon somnifère prescrit et j'ai refusé de le reprendre. Depuis lors, j'ai toujours choisi un somnifère à base de plantes au lieu d'un médicament en vente libre ou sur ordonnance. Certains me taquinent, disant que c'est "tellement Californie" de moi, mais tout médicament potentiellement addictif me donne une pause.

Plus sur la difficulté à dormir à cause de la consommation d'alcool et du sevrage

¹ Alcool et sommeil - Alcohol Alert No. 41-1998. (Dakota du Nord.). Récupéré le 8 octobre 2015.

² Mann, D. (Dakota du Nord.). L'alcool et une bonne nuit de sommeil ne se mélangent pas. Récupéré le 8 octobre 2015.

Image reproduite avec l'aimable autorisation de l'utilisateur Flickr RelaxingMusic.

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