Diminuer la dissociation dans DID en augmentant la sensibilisation

La diminution de la dissociation dans le trouble dissociatif de l'identité (DID) repose sur une sensibilisation accrue du monde qui nous entoure. Dissociation est le processus par lequel nous nous séparons de nos expériences, souvenirs, corps et nous-mêmes. Lorsque nous nous dissocions, nous sommes désengagés de tout ou partie de notre propre réalité.

Ce n'est pas intrinsèquement une mauvaise chose; Je crois vraiment que la dissociation sert un objectif précieux, et pas seulement dans des circonstances traumatisantes. Mais il ne fait aucun doute que la dissociation chronique et grave intrinsèque à trouble dissociatif de l'identité est problématique, perturbateur, voire parfois destructeur. En augmentant la prise de conscience, en étant plus pleinement présent dans notre corps et notre esprit, nous pouvons atténuer la effets néfastes de la dissociation.

La dissociation décroissante est un sous-produit naturel de la sensibilisation croissante

J'avais l'habitude d'approcher la dissociation décroissante en essayant activement de ne pas me dissocier. Citer

Le son de la musique, c'est comme essayer de garder une vague sur le sable pour ceux d'entre nous avec DID. En fait, je crois maintenant qu'essayer de ne pas faire quelque chose - qu'il s'agisse de se dissocier, de se priver de nourriture ou d'alcool, de se mettre en colère, de s'automutiler, etc. - est rarement efficace. La résistance, comme on dit, est futile.

Au début, cette prise de conscience m'a fait sentir vaincu et à la merci de mon désordre. Puis j'ai découvert qu'en augmentant activement la conscience, je pouvais diminuer ma dissociation sans la combattre. Bien que la sensibilisation nécessite un certain effort, la dissociation diminue naturellement en résultat de la pleine conscience.

Si l'on est tendu, on observe simplement sa tension. Vous ne vous comprendrez jamais si vous cherchez à vous changer. Plus vous essayez de vous changer, pire c'est. Vous êtes appelés à être conscients. - Sensibilisation, par Anthony de Mello

Diminuer la dissociation simplement en augmentant la sensibilisation

La pleine conscience ne semble pas venir naturellement à quiconque, qu'ils aient ou non fait. Accroître la sensibilisation nécessite donc un certain effort. Lorsque je m'engage régulièrement dans les activités suivantes, je vois un augmentation de la conscience de soi, un lien plus profond avec mon système, et une diminution de la dissociation:

• Exercice - Bouger mon corps, surtout quand je ne suis pas distrait par quoi que ce soit d'autre, attire mon attention sur ma respiration, la sensation de contraction et d'expansion de mes muscles, le battement de mon cœur. L'exercice m'amène dans mon corps et le moment présent.
• Échelle des unités subjectives de détresse (SUDS) - Anxiété, douleur, dépression, dissociation - choisissez quelque chose avec lequel vous avez du mal, prenez quelques minutes par heure (donnez ou prenez) et évaluez sa gravité à ce moment sur une échelle de 0 à 10. Sans même essayer, vous commencerez à remarquer des modèles.
• Contrôle physique / émotionnel - J'ai appris celui-ci dans un programme d'hospitalisation. À chaque heure d'éveil, je me demande une description en un mot de ce que je ressens physiquement et émotionnellement. (Bien et correct ne sont pas des réponses acceptables.) Cette tâche simple crée une connexion avec mon corps et mon esprit.

Augmenter la sensibilisation atténue les symptômes de DID

Cela semble élémentaire, je sais. Mais c'est ça la beauté. Plutôt que de gaspiller la dissociation de la lutte contre l'énergie, nous pouvons diminuer sa gravité simplement en augmentant la conscience. Donnez-lui 90 jours. Si vous ne trouvez pas que le symptômes de trouble dissociatif de l'identité sont moins intrusifs et plus faciles à gérer, je serai surpris.

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