Arrêtez la généralisation pour renforcer l'estime de soi

La surgénéralisation est un problème courant qui est associé à une faible estime de soi, ainsi qu'à d'autres problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété (Faible estime de soi et maladie mentale). Si vous généralisez trop, vous faites des hypothèses ou tirez des conclusions qui sont très larges et déformées. Notez que la généralisation n'est pas la même chose que de voir la situation dans son ensemble. Une pensée plus large peut être très précieuse et saine. Cependant, la surgénéralisation est un type de pensée négative qui déforme la réalité; c'est une perception déséquilibrée et une façon de penser malsaine. Il peut grossir les négatifs qui peuvent être dommageables. La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à arrêter de trop généraliser et à développer votre estime de soi.

Exemples de généralisation excessive liée à l'estime de soi

Avant de pouvoir arrêter la généralisation excessive, vous devez d'abord reconnaître que vous le faites. Jetez un œil aux exemples ci-dessous et voyez si certains d'entre eux vous sont familiers. Je vous encourage à proposer vos propres exemples et à les ajouter à la liste.

• "Je ne suis pas bon dans ce domaine, donc je ne suis bon dans rien."
• "J'ai fait une erreur donc je suis une mauvaise personne."
• "Je ne réussis jamais."
• "Je suis terrible en tout."
• "Il ne m'aime pas, donc personne ne m'aime."
• "Elle n'a pas dit bonjour donc elle ne m'aime pas."
• "Je suis une erreur."
• "Je suis moche."
• "Je suis inutile."
• "Je ne vaut rien."
• "Cela ne s'est pas parfaitement déroulé, j'ai donc échoué."
• "Cela m'arrive toujours."
• "Tout est terrible."
• "Ma vie est terrible."
• "Rien de bon ne m'arrive."

Certains mots peuvent être des signes de généralisation. Les mots spécifiques à surveiller peuvent être «toujours», «tout», «tout le monde», «personne», «rien» ou «tout». Tout un discours qui est excessivement négatif est aussi un signe d'avertissement. La pensée en noir et blanc, ou «polarisée», est une forme de généralisation excessive.

Comment arrêter la généralisation excessive pour renforcer l'estime de soi

• Attrapez-vous en général. Écoutez la généralisation excessive et remarquez qu'elle se produit. Arrêtez-le quand vous le pouvez et contrecarrez-le autant que possible. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais vous vous améliorerez avec la pratique. Si vous avez du mal à remarquer votre sur-généralisation, il peut être utile d'obtenir le soutien d'un ami de confiance ou d'un thérapeute.
• Arrêtez l'étiquetage. Les étiquettes blessent les gens, y compris vous-même, alors ne le faites pas. Arrêtez de vous étiqueter comme «mauvais», «inutile», «sans valeur», etc.
• Soyez précis et temporaire. Par exemple, "je n'ai pas fait de mon mieux ce jour-là mais j'ai appris des choses qui me rendront meilleur la prochaine fois."
• Voyez les aspects positifs de vous-même et de votre vie. Il est important de voir les points positifs et d'obtenir une image plus équilibrée. Vos erreurs, imperfections, réalisations ou possessions ne vous définissent pas, et personne n'est parfait. Les gens sont complexes et chacun a ses forces et ses faiblesses (Arrêtez d'avoir honte de qui vous êtes pour développer l'estime de soi).
• Arrêtez de vous blâmer. Vous êtes humain et vous n'êtes pas parfait. Vous êtes sur la voie de l'apprentissage et de la croissance et vous vous attendez à faire des erreurs. De plus, il y aura des gens qui vous rejetteront et ce n'est pas nécessairement votre faute. Bien que vous deviez accepter la responsabilité de certaines choses, il est important que vous ne vous blâmez pas automatiquement pour tout.

Sortir de l'habitude de la généralisation excessive est quelque chose qui s'apprend et s'améliore avec le temps. Vous vous améliorerez avec la pratique et votre estime de soi s'améliorera lorsque vous développerez des modes de pensée plus sains. Arrêtez la généralisation et construisez votre estime de soi.

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