Anxiété: le réveil hyperactif

En quoi l'anxiété ressemble-t-elle à un réveil? Ils sont en fait très similaires, mais l'un est plus actif que nécessaire.

Cette semaine, j'ai eu ce que j'attends d'une expérience commune avec mon réveil. J'ai été réveillé tôt parce que j'avais accidentellement laissé une alarme plus tôt, même si je voulais dormir plus tard dans la journée. Si vous avez vécu cela aussi, je suppose que vous savez à quel point cela est horrible. Mais en y réfléchissant davantage, j'ai réalisé que les similitudes entre l'anxiété et les réveils sont en fait très utiles pour clarifier notre façon de penser et de comprendre anxiété. Si vous pensez que cela semble étrange, ne vous inquiétez pas - moi aussi. Mais plus j'y réfléchissais, plus il était clair que les réveils d'anxiété et d'alarme s'alignaient. Parlons-en.

Comment l'anxiété et les réveils sont similaires

Nous avons besoin de rappels

D'abord et avant tout, l'anxiété et votre réveil ont tous deux un but précieux - ils essaient de vous aider à éviter un résultat négatif. Dans le cas des réveils, cela garantit presque toujours que vous ne manquez pas un événement important, tandis que l'anxiété est souvent à la recherche d'une multitude de menaces potentielles différentes. Comme le réveil, l'anxiété fait, il est préférable de vous assurer

L'anxiété peut ressembler à un réveil qui se déclenche toutes les cinq minutes pendant des heures avant quelque chose d'important que vous devez faire. Il veut s'assurer que vous ne l'oubliez pas, et il finit par essayer d'aider en vous rappelant (trop souvent, dans de nombreux cas) qu'il y a quelque chose d'important que vous devez faire.

Tout simplement pas trop

Cela nous amène au deuxième point tout aussi important: comme un réveil qui se déclenche toutes les cinq minutes, notre but avec anxiété ce n'est pas de l'éteindre complètement, mais de le reprogrammer pour qu'il s'éteigne le bon nombre de fois. C'est une perspective difficile à aborder parfois, mais je pense que cette analogie avec le réveil aide vraiment - si vous éteignez complètement un réveil, alors vous allez très probablement manquer tout événement important que vous avez prévu. De même, notre objectif d'anxiété ne devrait jamais être de l'éliminer entièrement car il remplit une fonction précieuse.

Le but des réveils et de l'anxiété est de les programmer de façon à ce qu'ils donnent suffisamment de rappels pour que nous nous souvenions de faire ce dont nous avons besoin, mais pas tant qu'ils nous causent de la détresse. Déterminer exactement le nombre de rappels dont vous avez besoin peut être difficile, mais c'est une partie naturelle du processus et une bonne chose à laquelle penser. Je pense que la seule erreur serait de penser que vous n'avez pas du tout besoin de ces rappels.

Comprendre votre réveil d'anxiété

J'espère que cette idée de l'anxiété en tant que réveil (aussi stupide que cela puisse paraître) vous a aidé pensez un peu différemment à votre anxiétéet je voulais approfondir cette analogie dans le processus de surveillance de votre anxiété. Avec un réveil, vous décidez quand vous devez définir des alarmes en fonction de ce que vous devez faire chaque jour. Si vous constatez qu'une alarme à 6h00 du matin est trop tard pour se rendre au travail à 6 h 30, puis vous vous ajustez pour que l'alarme soit plus tôt. Inversement, si vous ne dormez pas suffisamment et ne vous mettez pas au travail trop tôt, vous pouvez vous ajuster pour que votre alarme retentisse plus tard.

Le même processus est vrai pour l'anxiété, c'est juste un peu plus difficile à évaluer quand on veut une alarme et comment la changer. Cela peut être un processus lent, mais tout comme le changement de votre réveil, l'anxiété vous oblige à être conscient des différents déclencheurs qui provoquent votre anxiété pour sonner l'alarme. Comprendre quand ces déclencheurs se produisent est crucial pour identifier de nouvelles façons d'y répondre. De même, avoir une idée de la fréquence à laquelle vous avez besoin de ces rappels peut prendre du temps, mais fournit en fin de compte un contexte précieux pour comprendre exactement quel est votre objectif avec votre anxiété.

Il est important de considérer l'anxiété non seulement comme un défi négatif et effrayant, mais plutôt comme un outil précieux qui est nécessaire mais doit parfois être réinitialisé. L'adoption de cette perspective peut éliminer une partie de la peur associée à l'anxiété et vous aider à vous réengager et à identifier des stratégies pour optimiser votre anxiété.

J'espère que vous avez trouvé utile cette analogie entre l'anxiété et les réveils. Veuillez partager vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.

George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.