L'axe HPA, la réponse au stress et vous: lutter contre l'anxiété

Qu'est-ce que l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA) et comment crée-t-il une réponse au stress qui déclenche l'anxiété? Anxiété qui revient sans aucune rime ou raison est frustrant et un signe de l'axe HPA en action. Vous pouvez vous sentir détendu et calme en faisant quelque chose que vous aimez, et pourtant, votre corps commence à vous dire qu'il est temps de vous sentir anxieux. Lorsque cela se produit, il peut être très difficile de faire face car il n'y a rien que vous puissiez identifier qui vous fasse ressentir cela. En ces temps, comprendre le processus physiologique impliqué dans l'expérience de l'anxiété peut vous aider à vous détendre à travers l'expérience et réduire votre anxiété, donc aujourd'hui je vais discuter de l'axe HPA et de son rôle dans anxiété.

Qu'est-ce que l'axe HPA?

L'axe HPA comprend l'hypothalamus, l'hypophyse et la glande surrénale. Des signaux sont envoyés de l'hypothalamus à l'hypophyse et de l'hypophyse aux glandes surrénales, entraînant la libération de "l'hormone du stress", qui porte bien son nom: cortisol.

Le cortisol est responsable de nombreuses fonctions de régulation dans le corps, mais lorsque nous nous sentons anxieux, c'est en partie parce que le cortisol a été libéré dans le corps à un degré plus élevé que la normale. Cette libération de cortisol prépare le corps à échapper à la menace ou à s'y engager, ce qui produit augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque tout en réduisant le flux sanguin pour des fonctions moins importantes comme digestion. Ces changements provoqués par le cortisol produisent la majorité des symptômes physiques que vous pouvez ressentir en étant anxieux - sensation comme si votre cœur bat trop vite, si vous avez des douleurs à l'estomac ou des nausées, si vous vous sentez étourdi ou si votre vision est différente de Ordinaire ("Effets secondaires physiques de l'anxiété dans le corps"). Lorsque la menace a disparu, le corps commence à se réguler, réduisant le cortisol circulant et les sensations physiques que vous ressentez pendant l'anxiété.

Avec l'anxiété, le processus réglementaire de l'axe HPA peut être perturbé, entraînant des augmentations inutiles dans le cortisol ou empêcher le corps de réduire la sécrétion de cortisol après une menace a été traitée avec. Par conséquent, lorsqu'une menace est rencontrée, l'anxiété fait penser au corps qu'il doit être prêt pour une menace même après que cette menace n'est plus là. C'est une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir anxieux même après avoir fait face à quelque chose peur - il faut juste du temps pour que le corps reconnaisse qu'il n'a pas besoin d'être en état d'alerte élevé plus.

La réponse au stress et vous

Alors, comment ces informations sur l'axe HPA peuvent-elles vous aider avec votre anxiété? Voici le point clé à retenir: ces informations vous fournissent une histoire à vous raconter lorsque vous ressentez de l'anxiété qui vous permet de contrer vos pensées anxieuses. Si vous devenez anxieux et que votre corps se sent différent, vous pouvez maintenant dire: «D'accord, je me sens vraiment anxieux et mon cœur bat la chamade. Cela signifie que mon corps libère du cortisol supplémentaire en ce moment afin que je puisse me protéger. Il me protège notamment en augmentant ma fréquence cardiaque pour pouvoir m'enfuir facilement. "

Avoir cette explication prête à l'emploi lorsque vous vous sentez anxieux est un outil fantastique pour briser vos pensées et vos sentiments anxieux, et il peut vous aider à réguler votre corps et réduire l'anxiété plus rapidement.

L'anxiété cause souvent le plus de problèmes lorsque vous vous engagez avec vos pensées anxieuses et croyez à l'histoire qu'elles racontent - que quelque chose est horriblement mal et que vous ne pouvez rien y faire. Comprendre que votre anxiété est le résultat d'un processus naturel dans votre corps qui est destiné à vous protéger décompose ces pensées anxieuses et vous permet de vous remettre plus rapidement de l'anxiété. Essayez d'utiliser cette explication la prochaine fois que vous ressentez de l'anxiété et faites-moi savoir quelles expériences vous en avez.

Sources

1. Watson, Stuart. "HPA Axis Fonction dans les troubles de l'humeur ". Psychiatrie. Mars 2009.

George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.