Respirer par l'angoisse des vacances

Même dans le meilleur des cas, la période des Fêtes annonce bien plus que la nouvelle année - elle peut aussi apporter beaucoup d'anxiété. Cette année en particulier, il peut être stressant de ne pas voir ses proches, de vivre des difficultés financières lorsque chaque L'annonce vous pousse à acheter quelque chose de nouveau, ou vous manque simplement un être cher qui occupait autrefois une place centrale dans votre vie. Les journées courtes et le temps froid peuvent exacerber ces facteurs de stress potentiels, et en plus de cela, il est difficile de se sentir mal à une époque où il semble que tout le monde est censé se sentir extrêmement heureux. La période des fêtes peut être une période très difficile de l'année, mais nous pouvons relever ces défis avec grâce et même joie lorsque nous ralentissons et nous donnons le temps de reprendre notre souffle.

Rentrer à la maison à votre souffle

L'un des aspects les plus réconfortants de la concentration sur la respiration est qu'elle est toujours présente lorsque vous avez besoin d'un moment pour récupérer. Chaque jour de notre vie, le souffle est là, attendant d'être remarqué. En raison de sa constance, la respiration peut être un havre de paix vers lequel revenir lorsque nous nous sentons épuisés et que nous avons besoin de rajeunissement. Cela peut être particulièrement utile pour l'anxiété car c'est une ressource qui peut être utilisée n'importe où et à tout moment si nous nous souvenons simplement qu'elle est là. Peu importe le type d'anxiété que vous ressentez, le déclencheur qui l'a produite ou où vous vous trouvez lorsque cela se produit, votre respiration est là avec vous. (Même si vous n'essayez pas de vous engager davantage avec votre respiration après avoir lu cet article, veuillez pensez à prendre un moment pour remarquer que vous respirez dans des moments d'anxiété, et voyez comment vous ressentir. Je trouve que prendre un moment pour prendre du recul par rapport aux sensations anxieuses pour remarquer autre chose peut faire une différence à lui seul.)

Le simple fait de remarquer que vous respirez peut être un exercice puissant en soi, mais il existe d'autres moyens de nous engager avec la respiration. Je vais passer en revue plusieurs idées ci-dessous que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour interagir avec votre respiration. J'ai constaté que de nombreuses ressources axées sur la méditation sur la respiration semblent supposer que la sensation de respiration est agréable, et pour beaucoup de nous, cela peut être une sensation douloureuse et stimulante, donc je vais essayer d'inclure des idées pour s'engager avec la respiration même si elle est douloureuse.

En utilisant votre souffle

1. Commencez par la sensibilisation. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, je pense que l'aspect le plus puissant de la concentration sur la respiration est ce moment où nous détournons l'attention de quelque chose d'autre et la concentrons sur la respiration. Ce changement d'attention peut être un pas en arrière par rapport à l'anxiété dont nous avons besoin pour nous désengager et commencer à nous sentir mieux. À ce stade, nous essayons simplement de remarquer que nous respirons, donc même si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur pendant respirer, essayez simplement de remarquer le fait que vous respirez, plutôt que de vous occuper des sensations du souffle.
2. Remarquez un aspect de la respiration. Regarder toute la sensation de respiration peut être accablant et inconfortable si le processus de respiration est globalement douloureux. Se concentrer sur un seul aspect, par contre, peut être fait plus facilement et peut nous permettre de trouver quelque chose à propos de la respiration qui va bien. Ma technique préférée est de me concentrer sur la sensation d'air entrant et sortant de mon nez. Je continue de m'engager dans ma respiration de cette façon, mais mon nez se sent rarement mal pendant une respiration, alors que ma poitrine peut être tendue ou douloureuse lorsque je suis malade, par exemple. Quel que soit l'aspect que vous choisissez, essayez de trouver un endroit ou un stade de la respiration qui ne produit aucune sensation douloureuse et utilisez-le comme point focal.
3. La brièveté est la meilleure. Surtout si vous ne vous occupez généralement pas de votre respiration, essayez d'abord de la garder courte et douce. Je trouve qu'il est plus important d'avoir une expérience positive en remarquant le souffle que de le faire pendant longtemps. Si vous essayez de vous concentrer sur votre respiration pendant 10 minutes et que ce n'est qu'une expérience horriblement désagréable, vous ne voudrez probablement pas recommencer. Je ne prends parfois que 5 secondes pour remarquer ma respiration, et même cela peut être une expérience positive de répit et de rétablissement. Si vous appréciez l'expérience, continuez, mais vous ne devriez pas ressentir le besoin de continuer plus longtemps que ce qui est confortable ou positif pour vous.

J'espère que ces idées pourront vous aider à vivre plus de joie et de tranquillité à l'approche de la nouvelle année. Veuillez partager vos expériences ci-dessous, en particulier si vous avez d'autres conseils ou idées que vous avez trouvés utiles.