Accablé par le stress et l'anxiété? Comment y faire face

L'anxiété peut se sentir comme si un défilé incroyablement fort et bruyant se chargeait à travers votre être même: des bandes explosives, des chars flashy, des animaux et des annonceurs ad nauseam. Ce chaos intérieur peut provoquer des maux de tête, des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, une transpiration excessive, des courbatures et d'autres douleurs. symptômes d'anxiété. De plus, nos pensées deviennent anxieuses et font la course avec inquiétude et obsessions. Souvent, panique s'installe. Comme si cela ne suffisait pas, nous devons vivre au milieu de ce défilé. Nous devons faire face aux déchets du défilé (pensez-y - débris, détritus, pommes de la route) tout en traitant simultanément tout le reste autour de nous. Avec pandémonium à l'intérieur, comment traitons-nous toutes les choses à l'extérieur?

L'anxiété et le stress sont liés et accablants

Certes, la vie peut être carrément écrasante. C'est souvent plein de stress. Lorsque vous devez détruire une forêt tropicale pour écrire votre liste de tâches, vous savez que vous avez trop à faire. Ou peut-être que le nombre d'articles est petit, mais ils sont de nature intimidante. Le nombre réel de tâches est relativement sans conséquence; ce qui compte, c'est leur impact sur votre bien-être. Comme plus de quarante millions de personnes vivant avec des troubles anxieux peuvent en témoigner, un stress accablant est souvent étroitement lié à une anxiété écrasante.

En ce qui concerne le stress, l'anxiété et le sentiment de dépassement, il peut être difficile de distinguer les causes et les effets. Votre stress accablant provoque-t-il votre anxiété? Ou peut-être votre anxiété accablante fait-elle que votre vie est extrêmement stressante?

Travailler avec un thérapeute pour trier les choses peut être très bénéfique. Cependant, vous n'avez pas besoin de savoir avec certitude si vous êtes anxieux à cause du stress ou si le stress est pire parce que vous êtes anxieux. Personnellement, quand je suis dépassé et que le défilé d’anxiété et de stress marche douloureusement à l’intérieur de moi et interfère avec mon monde extérieur, je me fiche vraiment de ce qui cause l’autre. Je sais juste que l'anxiété et le stress sont là et liés; Je suis dépassé et je veux que le défilé s'arrête.

Façons de faire face à l'écrasement causé par le stress et l'anxiété

Parce que l'anxiété et le stress sont souvent co-grands maréchaux dans ce défilé interne odieux, ils peuvent être réduits ensemble. Il a été prouvé que chacune des techniques suivantes réduit à la fois le stress et l'anxiété:

Évitez de penser tout ou rien

L'anxiété peut être si grande que nous commençons à penser à l'extrême: vous pourriez penser: «Je ne ferai jamais ça», «je ne peux rien faire correctement», «si je ne fais pas cela parfaitement, je suis un échec, "" Je suis un horrible partenaire / parent / employé / patron / personne "," j'ai fait une erreur et maintenant les gens me détestent ", et et sur. Bien sûr, nous ressentons une grande anxiété quant aux résultats de ces choses que nous nous disons.

Reconnaître comment nous pensons est une étape utile pour réduire l'anxiété. Au cours des prochains jours, notez simplement vos pensées. Que te dis-tu? Une fois que vous avez pris conscience de penser tout ou rien, vous pouvez changer votre façon de penser et ce que vous vous dites. «J'ai raté une échéance» passe de «Je suis horrible et je vais être viré» à «J'ai fait une erreur, mais je fais aussi beaucoup de bonnes choses. Dans l'ensemble, je suis précieux et je ne risque pas de perdre mon emploi suite à ce seul incident. "

Pause (ou plutôt, ne le faites pas)

Lorsque nous sommes anxieux et stressés, il est facile de regarder toutes les tâches qui nous attendent et d'être dépassées. Parfois, nous sommes bloqués sur nos traces et complètement fermés. Nous avons atteint notre point de rupture. À ce stade, l'anxiété est très élevée et notre capacité à faire face semble très faible. La bonne nouvelle est que nous avons le pouvoir de nous empêcher de casser.

L'astuce? Pause! Faites des pauses et divisez les tâches en morceaux.

Pour éviter l'hypocrisie, je dois admettre d'emblée que je trouve extrêmement difficile de faire des pauses. Après tout, lorsque la vie est écrasante de toutes ses exigences et que l'anxiété se propage en conséquence, il ne semble tout simplement pas logique ni même possible de s'éloigner du stress pendant un certain temps. Mais c'est vital. Même une courte pause peut aider votre esprit à se rafraîchir et à se réinitialiser, et souvent lorsque vous revenez à votre tâche, vous le faites avec une tête plus claire. Tenez-vous debout et étirez-vous, prenez de l'air frais si possible, massez vos tempes, respirez profondément. Prendre une collation sur quelque chose de nutritif et d'énergie peut donner à votre cerveau et à votre corps le coup de pouce nécessaire. Pour moi, il semble que je n'ai pas le temps de faire une pause, mais en réalité, quand mon anxiété diminue, je me sens moins submergé, et je suis en fait plus productif quand je fais de courtes pauses ici et là tout au long du journée.

De plus, l'anxiété augmente souvent lorsque les tâches se profilent devant nous. La vie peut être incroyablement écrasante lorsque tout semble être un gros gâchis, mais il est plus facile de gérer lorsque nous divisons les choses en morceaux gérables. Prends mon bureau. On dirait souvent qu'un magasin de produits de bureau a explosé dessus. Quand je le regarde, je suis submergé et je suis frappé par une vague d'anxiété qui me donne l'impression de me noyer. Quand je regarde tout le désordre, je me sens intimidé et je peux à peine commencer à le réparer. J'ai appris à diviser la tâche en bits. Je vais effacer une zone puis prendre une pause. Je pourrais choisir de mettre le reste de côté et passer à autre chose, ou je pourrais revenir et aborder une autre section. Quoi qu'il en soit, j'ai pris le contrôle, je peux faire quelque chose contre le gâchis et je sens mon stress et mon anxiété diminuer.

Liste de choses à faire? Que diriez-vous d'une liste à faire!

Bien sûr, lister les tâches qui vous attendent est un moyen de vous organiser, de vous sentir en charge et de réduire le stress et l'anxiété. Pourtant, il peut être écrasant de regarder une énorme liste qui ne semble jamais rétrécir, même lorsque nous la divisons en morceaux. Lorsque nous nous concentrons uniquement sur ce que nous devons faire plutôt que de faire le bilan de tout ce que nous avons déjà fait, nous nous sentons stressés et l'anxiété monte en flèche. Pour garder cela sous contrôle, envisagez de créer une liste de choses que vous avez déjà accomplies, une liste de tâches, si vous voulez. C'est très satisfaisant à la fin d'une longue et stressante journée de penser à tout ce que vous avez fait et de l'écrire. Ensuite, lorsque votre anxiété vous dit que vous ne contrôlez pas, vous pouvez constater par vous-même que vous avez effectivement le contrôle et que vous accomplissez des choses.

Que vous soyez submergé par l'anxiété ou que votre anxiété vous fasse vous sentir dépassé, c'est stressant. La bonne nouvelle est qu'il est vraiment possible de prendre des mesures chaque jour pour se débarrasser de l'anxiété.

Qu'est-ce qui vous convient lorsque vous êtes submergé par l'anxiété?

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.