Diabète et exercice: tout sur l'exercice avec le diabète

L'activité physique, l'exercice, est un outil clé pour gérer le diabète. Découvrez comment un programme d'exercices contre le diabète peut vous aider.

Exercice pour les diabétiques

Sur cette page:

• Comment prendre soin de mon diabète?
• Qu'est-ce qu'un style de vie physiquement actif peut faire pour moi?
• Quels types d'exercices peuvent m'aider?
• Puis-je faire de l'exercice à tout moment?
• Y a-t-il des types d'activité physique que je ne devrais pas faire?
• L'activité physique peut-elle provoquer une hypoglycémie?
• Que dois-je faire avant de commencer un programme d'activité physique?
• Que puis-je faire pour m'assurer de rester actif?
• Pour plus d'informations

Prendre soin de votre diabète

Le diabète signifie votre glycémie, également appelée glycémie, est trop élevée. Votre corps utilise le glucose pour l'énergie. Mais avoir trop de glucose dans votre sang peut vous blesser.

Lorsque vous prenez soin de votre diabète, vous vous sentirez mieux. Vous réduirez votre risque de complications du diabète avec vos reins, vos yeux, vos nerfs, vos pieds et vos jambes et vos dents. Vous réduirez également votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Vous pouvez prendre soin de votre diabète en

• être physiquement actif
• suivre un plan de repas sain
• prendre des médicaments, si prescrits par votre médecin

Que peut faire un style de vie physiquement actif pour mon diabète?

La recherche a montré que l'exercice et d'autres activités physiques peuvent

• abaisser votre glycémie et votre tension artérielle
• abaisser votre mauvais cholestérol et augmenter votre bon cholestérol
• améliorer la capacité de votre corps à utiliser l'insuline
• réduisez votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
• gardez votre cœur et vos os forts
• gardez vos articulations flexibles
• réduisez votre risque de chute
• vous aider à perdre du poids
• réduire votre graisse corporelle
• vous donner plus d'énergie
• réduisez votre niveau de stress

L'activité physique joue également un rôle important dans la prévention du diabète de type 2. Une étude gouvernementale majeure, le Programme de prévention du diabète (DPP), a montré qu'une perte de poids modeste de 5 à 7 pourcentage - par exemple, 10 à 15 livres pour une personne de 200 livres - peut retarder et éventuellement prévenir le type 2 Diabète. Les personnes dans l'étude ont utilisé un régime et de l'exercice pour perdre du poids.

Pour plus d'informations sur l'étude, lisez: Programme de prévention du diabète. Ou appelez le National Diabetes Information Clearinghouse au 1-800-860-8747 pour demander une copie imprimée.

Quels types de plan d'exercice pour le diabète peuvent m'aider?

Quatre types d'activités peuvent aider. Vous pouvez

• être très actif tous les jours
• faire de l'exercice aérobie
• faire de la musculation
• étendue

Soyez très actif chaque jour

Être très actif peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Essayez ces façons d'être très actif ou pensez à d'autres choses que vous pouvez faire.

• Promenez-vous pendant que vous parlez au téléphone.
• Jouez avec les enfants.
• Emmenez le chien pour une promenade.
• Levez-vous pour changer de chaîne de télévision au lieu d'utiliser la télécommande.
• Travailler dans le jardin ou ratisser les feuilles.
• Nettoyer la maison.
• Lave la voiture.
• Étendez vos tâches. Par exemple, faites deux voyages pour emmener la lessive en bas au lieu d'un.
• Garez-vous à l'extrémité du parking du centre commercial et marchez jusqu'au magasin.
• À l'épicerie, descendez chaque allée.
• Au travail, marchez voir un collègue au lieu d'appeler ou d'envoyer un courriel.
• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Étirez-vous ou promenez-vous au lieu de prendre une pause-café et de manger.
• Pendant votre pause déjeuner, allez au bureau de poste ou faites d'autres courses.
• D'autres choses que je peux faire:

Faites de l'exercice aérobie

L'exercice aérobie est une activité qui nécessite l'utilisation de gros muscles et fait battre votre cœur plus rapidement. Vous respirerez également plus fort pendant l'exercice aérobie. Faire de l'exercice aérobie pendant 30 minutes par jour au moins 5 jours par semaine offre de nombreux avantages. Vous pouvez même diviser ces 30 minutes en plusieurs parties. Par exemple, vous pouvez faire trois promenades rapides de 10 minutes, une après chaque repas.

Si vous n'avez pas fait d'exercice ces derniers temps, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que vous pouvez augmenter votre niveau d'activité physique. Discutez avec votre médecin de la façon de vous échauffer et de vous étirer avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir après l'exercice. Commencez ensuite lentement avec 5 à 10 minutes par jour. Ajoutez un peu plus de temps chaque semaine, en visant au moins 150 minutes par semaine. Essayer

• marcher rapidement
• randonnée
• monter des escaliers
• nager ou suivre un cours d'aquagym
• dansant
• faire du vélo à l'extérieur ou un vélo stationnaire à l'intérieur
• prendre un cours d'aérobic
• jouer au basketball, au volleyball ou à d'autres sports
• patinage à roues alignées, patinage sur glace ou planche à roulettes
• jouer au tennis
• ski de fond
• autres choses que je peux faire: _________________________

L'Institut national sur le vieillissement propose une brochure gratuite, Exercice: Un guide de l'Institut national sur le vieillissement. Pour le lire en ligne, allez sur https://order.nia.nih.gov/

Faites de la musculation

Faire des exercices avec des poids à la main, des bandes élastiques ou des appareils de musculation trois fois par semaine renforce les muscles. Lorsque vous avez plus de muscles et moins de graisses, vous brûlerez plus de calories car les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même entre les séances d'exercice. L'entraînement en force peut aider à faciliter les tâches quotidiennes, à améliorer votre équilibre et votre coordination, ainsi que la santé de vos os. Vous pouvez faire de la musculation à la maison, dans un centre de fitness ou en classe. Votre équipe de soins de santé peut vous en dire plus sur l'entraînement en force et le type qui vous convient le mieux.

Étendue

Les étirements augmentent votre flexibilité, réduisent le stress et aident à prévenir les douleurs musculaires après d'autres types d'exercice. Votre équipe soignante peut vous dire quel type d'étirement vous convient le mieux.

Le Réseau d'information sur le contrôle du poids, un service de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, contient des informations sur l'exercice. Composez le 1-877-946-4627, sans frais, pour demander des exemplaires gratuits des publications suivantes:

• Actif à toute taille
• La marche: un pas dans la bonne direction
• Activité physique et contrôle du poids

Puis-je faire de l'exercice à tout moment?

Votre équipe de soins de santé peut vous aider à choisir le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice. Ensemble, vous et votre équipe considérerez votre horaire quotidien, votre plan de repas et votre médicaments contre le diabète.

Si vous souffrez de diabète de type 1, évitez les exercices intenses lorsque vous avez des cétones dans le sang ou l'urine. Les cétones sont des produits chimiques que votre corps peut fabriquer lorsque votre glycémie est trop élevée et votre taux d'insuline est trop bas. Trop de cétones peuvent vous rendre malade. Si vous faites de l'exercice lorsque vous avez des cétones dans le sang ou l'urine, votre glycémie peut même augmenter.

Si vous souffrez de diabète de type 2 et que votre glycémie est élevée mais que vous n'avez pas de cétones, un exercice léger ou modéré fera probablement baisser votre glycémie. Demandez à votre équipe soignante si vous devez faire de l'exercice lorsque votre glycémie est élevée.

Existe-t-il des types d'activité physique qu'un diabétique ne devrait pas faire?

Si vous souffrez de complications du diabète, certains types d'exercices peuvent aggraver vos problèmes. Par exemple, des activités qui augmentent la pression dans les vaisseaux sanguins de vos yeux, comme soulever des poids lourds, peuvent aggraver les problèmes oculaires diabétiques. Si les lésions nerveuses causées par le diabète ont engourdi vos pieds, votre médecin peut vous suggérer d'essayer de nager au lieu de marcher pour faire de l'exercice aérobie.

Lorsque vous avez les pieds engourdis, vous pourriez ne pas ressentir de douleur aux pieds. Les plaies ou les cloques peuvent s'aggraver parce que vous ne les remarquez pas. Sans soins appropriés, des problèmes de pieds mineurs peuvent se transformer en conditions graves, entraînant parfois une amputation. Assurez-vous de vous entraîner avec des chaussettes en coton et des chaussures confortables et bien ajustées conçues pour l'activité que vous faites. Après l'exercice, vérifiez que vos pieds ne présentent pas de coupures, de plaies, de bosses ou de rougeurs. Appelez votre médecin si des problèmes de pieds se développent.

L'activité physique peut-elle provoquer une hypoglycémie?

L'activité physique peut provoquer une hypoglycémie, également appelée hypoglycémie, chez les personnes qui prennent de l'insuline ou certains types de médicaments contre le diabète. Demandez à votre équipe soignante si vos médicaments contre le diabète peuvent provoquer une hypoglycémie.

Une glycémie basse peut survenir pendant que vous faites de l'exercice, juste après ou même jusqu'à un jour plus tard. Cela peut vous faire sentir tremblant, faible, confus, grincheux, affamé ou fatigué. Vous pouvez transpirer beaucoup ou avoir mal à la tête. Si votre glycémie baisse trop bas, vous pourriez vous évanouir ou avoir une crise.

Cependant, vous devez toujours être physiquement actif. Ces étapes peuvent vous aider à vous préparer à une hypoglycémie:

Avant l'exercice

• Demandez à votre équipe soignante si vous devez vérifier votre glycémie avant de faire de l'exercice.
• Si vous prenez des médicaments contre le diabète qui peuvent provoquer une hypoglycémie, demandez à votre équipe soignante si vous devez
  • changer la quantité que vous prenez avant de faire de l'exercice
  • prendre une collation si votre glycémie est inférieure à 100

Pendant l'exercice

• Portez votre bracelet ou collier d'identification médicale (ID) ou transportez votre pièce d'identité dans votre poche.
• Ayez toujours sur vous des aliments ou des comprimés de glucose pour être prêt à traiter une glycémie basse.
• Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vérifiez régulièrement votre glycémie. Vous pourriez avoir besoin de collations avant de terminer.

Après l'exercice

• Vérifiez comment l'exercice a affecté votre glycémie.

Traitement de l'hypoglycémie

Si votre glycémie est inférieure à 80, un tout de suite:

• 3 ou 4 comprimés de glucose
• 1 portion de gel de glucose - la quantité égale à 15 grammes de glucides
• 1/2 tasse (4 onces) de tout jus de fruit
• 1/2 tasse (4 onces) d'un régulier—pas de régime-boisson non-alcoolisée
• 1 tasse (8 onces) de lait
• 5 ou 6 morceaux de bonbons durs
• 1 cuillère à soupe de sucre ou de miel

Après 15 minutes, vérifiez à nouveau votre glycémie. S'il est encore trop bas, prenez une autre portion. Répétez jusqu'à ce que votre glycémie soit de 80 ou plus. Si ce sera une heure ou plus avant votre prochain repas, prenez également une collation.

Que dois-je faire avant de commencer un programme d'activité physique?

Vérifiez auprès de votre médecin. Parlez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'activité physique. Renseignez-vous sur vos médicaments (sur ordonnance et en vente libre) et si vous devez modifier la quantité que vous prenez avant de faire de l'exercice. Si vous avez une maladie cardiaque, une maladie rénale, des problèmes oculaires ou des pieds, demandez quels types d'activité physique sont sans danger pour vous.

Décidez exactement de ce que vous allez faire et fixez-vous des objectifs.

Choisir

• le type d'activité physique que vous souhaitez faire
• les vêtements et articles dont vous aurez besoin pour vous préparer
• les jours et heures auxquels vous ajouterez de l'activité
• la durée de chaque session
• votre plan d'échauffement, d'étirement et de refroidissement pour chaque séance
• un plan de sauvegarde, comme l'endroit où vous allez marcher si le temps est mauvais
• vos mesures de progrès

Trouver un copain d'exercice. Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont plus susceptibles de faire quelque chose d'activité si un ami les rejoint. Par exemple, si vous et un ami envisagez de marcher ensemble, vous serez plus susceptible de le faire.

Gardez une trace de votre activité physique. Notez quand vous vous entraînez et pendant combien de temps dans votre carnet de glycémie. Vous pourrez suivre vos progrès et voir comment l'activité physique affecte votre glycémie.

Décidez comment vous vous récompenserez. Faites quelque chose de bien pour vous lorsque vous atteignez vos objectifs d'activité. Par exemple, offrez-vous un film ou achetez une nouvelle plante pour le jardin.

Que puis-je faire pour m'assurer de rester actif?

L'une des clés pour rester sur la bonne voie est de trouver certaines activités que vous aimez faire. Si vous continuez à trouver des excuses pour ne pas faire d'exercice, demandez-vous pourquoi. Vos objectifs sont-ils réalistes? Vous avez besoin d'un changement d'activité? Une autre fois serait-elle plus pratique? Continuez à essayer jusqu'à ce que vous trouviez une routine qui vous convient. Une fois que vous aurez fait de l'activité physique une habitude, vous vous demanderez comment vous avez pu vous en passer.

Pour plus d'informations

Pour trouver des professeurs de diabète - infirmières, diététistes et autres professionnels de la santé - près de chez vous, appelez gratuitement l'American Association of Diabetes Educators au 1-800-TEAMUP4 (832-6874). Ou regardez sur Internet www.diabeteseducator.org.

Pour plus d'informations sur le diabète, contactez

Association américaine du diabète
Centre de service national
1701, rue North Beauregard
Alexandria, VA 22311
L'Internet: www.diabetes.org

Fondation internationale de recherche sur le diabète juvénile
120 Wall Street
New York, NY 10005-4001
L'Internet: www.jdrf.org

Cette publication peut contenir des informations sur les médicaments utilisés pour traiter un problème de santé. Lorsque cette publication a été préparée, le NIDDK comprenait les informations les plus récentes disponibles. Parfois, de nouvelles informations sur les médicaments sont publiées. Pour des mises à jour ou des questions sur les médicaments, veuillez contacter la Food and Drug Administration des États-Unis au 1-888-INFO-FDA (463-6332), un appel gratuit ou visitez leur site Web à www.fda.gov. Consultez votre médecin pour plus d'informations.

Centre national d'information sur le diabète

1 voie d'information
Bethesda, MD 20892-3560
L'Internet: www.diabetes.niddk.nih.gov

Source: Publication NIH n ° 08-5180, mars 2008