La jalousie et comment la surmonter

Si vous êtes une personne constamment jalouse ou que vous éprouvez des sentiments persistants de jalousie, voici quelques moyens de surmonter efficacement la jalousie.

Comment puis-je gérer ma jalousie?

Alors que tout le monde devient jaloux ou méfiant de temps en temps, éprouver de la jalousie quotidiennement peut être problématique.

Lorsque la jalousie frappe, les gens se comparent souvent à leur rival, ils se sentent menacés et ils imaginent le pire des cas - que leur partenaire ou leur conjoint les laisse pour quelqu'un d'autre. Non seulement la jalousie est désagréable à vivre, mais les individus, qui sont chroniquement jaloux ou méfiants, mal interpréter ce qui se passe - prendre ce qui pourrait être un événement innocent et y penser de la pire façon possible.

Par exemple, si un petit ami ou une petite amie ne renvoie pas immédiatement un appel téléphonique, une personne très jalouse l'individu sautera à une conclusion négative (mon partenaire ne m'aime pas ou mon partenaire triche). Sauter à de telles conclusions peut rendre les gens fous et alimente souvent leurs soupçons (Pfeiffer et Wong, Salovey et Rodin).

Les pensées négatives, les doutes et les insécurités conduisent souvent à des pensées, des doutes et des insécurités plus négatifs.

Non seulement les individus très jaloux se rendent fous, mais ils rendent aussi souvent leurs partenaires fous. Il est difficile de côtoyer une personne suspecte. Personne n'aime que tout ce qui se passe se transforme en événement négatif. De plus, être avec une personne jalouse est difficile car les partenaires très suspects peuvent être trop contrôlants, nécessiteux et envahissants. En tant que tel, il n'est pas rare que les personnes qui sortent avec des individus très suspects se retirent de leurs partenaires en raison de tous les problèmes que cela provoque.

Apprendre à gérer efficacement la jalousie est essentiel pour maintenir une relation saine.

Parlez de vos sentiments

En règle générale, la meilleure façon de gérer la jalousie ou les soupçons est de parler de la question à votre mari ou votre femme, votre petit ami ou votre petite amie. Lorsque les gens sont méfiants ou jaloux, ils essaient souvent de cacher leurs vrais sentiments à leurs partenaires, mais ignorer nos émotions ne fonctionne presque jamais. Nos sentiments prennent le dessus sur nous et influencent notre comportement, que cela nous plaise ou non. Donc, quand les gens éprouvent de la jalousie, s'ils n'en parlent pas, cela se manifeste par des changements d'humeur soudains, agissant de manière trop contrôlée, étant trop sensible et nécessiteux, provoquant des disputes et des combats inutiles, signalant tous les défauts d'un rival romantique, attaquant un partenaire ("pourquoi avez-vous fait ça?"), etc.

En fait, la jalousie conduit parfois les gens à flirter avec les autres afin d'attirer l'attention de leur partenaire ou de leur montrer à quel point cela peut être affreux. D'un autre côté, de nombreuses recherches montrent que parler de la jalousie à un partenaire est le meilleur moyen d'y faire face. En règle générale, lorsque vous parlez de jalousie, cela aide à vous concentrer sur vos sentiments et pas nécessairement sur le comportement de votre partenaire. En d'autres termes, ne blâmez pas ou n'attaquez pas votre conjoint ou partenaire parce que vous vous sentez jaloux - plutôt expliquer ce que vous ressentez ("Parfois ma jalousie prend le dessus sur moi, et je n'aime pas ressentir ça façon...").

Si vous pouvez parler directement à votre conjoint ou partenaire de ce que vous ressentez, vous êtes moins susceptible d'agir de manière à créer plus de distance et de méfiance dans votre relation ou votre mariage. En fait, les gens se sentent souvent plus proches lorsqu'ils peuvent parler à leurs partenaires de leurs problèmes de manière constructive. En outre, vous êtes le plus susceptible d'obtenir l'assurance d'un partenaire lorsque vous discutez de votre jalousie de manière calme et cool. Et si votre partenaire vous rassure lorsque vous vous sentez jaloux, vos sentiments s'estomperont avec le temps. Cependant, vous devez déterminer si parler de votre problème est susceptible d'être productif compte tenu de votre propre relation. Certaines personnes ont du mal à écouter leurs partenaires ou conjoints discuter de leurs problèmes. Certaines personnes sont tout simplement plus mal à l'aise avec l'intimité et la proximité - il est donc possible que parler ne fonctionne pas toujours.

Interpréter les choses différemment

Une autre façon de vaincre la jalousie consiste à essayer de penser différemment les événements qui vous rendent suspect.

Encore une fois, les partenaires ou conjoints jaloux mettent le pire de tout ce qui se passe. Et beaucoup de choses qui se produisent dans une relation ou un mariage sont quelque peu ambiguës - les événements et les actions sont presque toujours ouverts à plus d'une interprétation. Par exemple, si un mari ou une femme, un petit ami ou une petite amie ne répond pas tout de suite au téléphone - il existe de nombreuses explications possibles (les gens sont occupés, les piles meurent, les appels ne passent pas, etc). Des individus trop jaloux, cependant, sautent dans le pire des cas et s'y attardent, ce qui ne fait que créer plus de problèmes à long terme.

Ainsi, lorsque des événements qui déclenchent la jalousie se produisent, cela aide à les interpréter sous un jour différent. Plutôt que de sauter dans le pire des cas, pourquoi ne pas essayer de penser au meilleur des cas?

Apprendre à interpréter les événements de manière positive, si cela se fait de manière cohérente, peut aider les individus à surmonter leur jalousie. En fait, la capacité d'un partenaire romantique à donner une tournure positive aux événements qui se produisent est l'une des principales différences entre les relations et les mariages qui réussissent et ceux qui échouent. Il est cependant difficile de donner une tournure positive aux choses parce que les vieilles habitudes et façons de penser meurent durement. En règle générale, cette stratégie est souvent mieux accomplie grâce à des conseils.

En dernier recours - Essayez d'obtenir plus d'informations

Les soupçons sont souvent alimentés par un manque d'informations. Être jaloux, c'est imaginer le pire, mais ne pas être sûr que vos sentiments soient corrects. Pour certaines personnes, la partie la plus difficile d'être méfiant est de ne pas savoir quelle pourrait être la vérité. Donc, en dernier recours, une façon de gérer la jalousie et la suspicion consiste à essayer d'aller au fond des choses. En fait, certaines personnes ont beaucoup de mal à abandonner leurs soupçons jusqu'à ce qu'elles aient suffisamment d'informations pour se faire une idée ou jusqu'à ce qu'elles aient les réponses qu'elles recherchent.

Le problème avec cette approche est que la recherche d'informations prend généralement sa propre vie. Les gens recherchent des informations, mais ils ne savent pas quand s'arrêter, et leur recherche ne fait qu'alimenter encore plus leurs soupçons. Dans cet esprit, quelles sont les lignes directrices pour essayer d'aller au fond des choses?

Pour commencer, poser beaucoup de questions invasives n'est généralement pas une bonne façon de découvrir la vérité. Si des maris ou des épouses, des petits amis ou des petites amies essaient de vous cacher des choses, ils ne sont pas susceptibles de vous en parler simplement parce que vous le demandez. Il existe de bien meilleures façons d'amener les partenaires romantiques à être plus ouverts.

Deuxièmement, de nombreuses personnes ont recours à l'espionnage. Mais, l'espionnage soulève certains problèmes éthiques. Mais, si vous espionnez votre partenaire, essayez de fixer un délai raisonnable - une semaine, un mois ou autre, compte tenu du problème à résoudre. Il est important de fixer un délai strict et de le respecter. Sinon, votre recherche mènera simplement à une quête sans fin pour plus d'informations, ce qui ne fait qu'alimenter encore plus les soupçons. Si vous ne découvrez rien dans le délai imparti, essayez de le laisser partir. Si vous êtes toujours méfiant, rappelez-vous que vous avez essayé d'obtenir la vérité et que vous n'avez rien découvert - vous lui avez donné votre meilleur coup et êtes venu les mains vides.

D'un autre côté, si vous découvrez quelque chose, au moins maintenant vous pouvez traiter un vrai problème plutôt que de passer votre temps à vous soucier de ce qui pourrait être.