Comment les techniques de mise à la terre vous ramènent à la santé mentale simple

Une technique de mise à la terre est toute pratique structurée qui recentre l'esprit, de sorte que certaines sensations désagréables puissent être réduites ou éliminées et que le sentiment de ce qui est réel puisse s'améliorer. De telles pratiques, généralement acquises plutôt qu’émergentes spontanément en cas de besoin, ont une grande valeur pour quiconque souvenirs de traumatismes non résolus. Heureusement, les techniques de mise à la terre ont de la valeur pour sans pour autant souvenirs de traumatismes non résolus, aussi.

Les techniques de mise à la terre changent votre concentration

S'ancrer, c'est mieux s'attacher à quelque chose. Il s'agit simplement de concentrer votre attention. Ainsi, on pourrait parler de devenir "plus ancré au moment où le soleil se lève sur les arbres". En psychologie, cependant, nous parlons d'ancrage comme quelque chose que nous faisons pour résoudre un certain type de problème. Cela implique généralement une attention délibérée et méthodique portée à la fois aux objets extérieurs à notre esprit et à nos diverses façons de les percevoir - la vue, le son, l'odorat, le toucher et parfois le goût.

Généralement, la seule exigence que nous faisons de ces "objets externes" est que nous soyons capables de les sentir. Certains enseignants encouragent l'utilisation d'huiles parfumées fortes comme des stimuli ou certaines épices séchées la bouche, pour aider à déplacer la concentration d'un esprit trop occupé et en détresse à quelque chose de bénin et de simple.

Au début, ces techniques peuvent aider à comprendre l'exercice, mais à la fin, je pense que les choses les plus calmes auxquelles nous assistons, plus nous en sortons. Une variation intéressante et importante de toute cette idée, utilisée dans la méditation de pleine conscience, consiste à utiliser notre sens de notre corps et de nos mouvements pour se fonder sur la sensation de notre propre respiration. Bien que cela puisse être beaucoup plus difficile pour ceux qui ont mémoire active des traumatismes, c'est un exercice profond qui mérite d'être poursuivi.

Où les techniques de mise à la terre prennent votre esprit

Pour les personnes dont la mémoire des traumatismes n'est pas résolue, la mise à la terre consiste à s'échapper - à la fois de et vers: échapper à l'esprit bruyant que nous avons lorsque nos souvenirs sont désordonnés et échapper à... quoi? À la autre réalité - celle en dehors de notre esprit et ses ruminations.

Nous oublions trop facilement qu'il y a vraiment deux réalités: la nôtre et celle de tout le reste. Nous nous sommes perdus dans le nôtre et pensons que c'est toute l'histoire. Il peut être extrêmement utile et apaisant de se rendre compte que l'ouragan que nous vivons est juste entre nos oreilles, et pas dans la pièce qui nous entoure, encore moins dans le reste du monde. Vous ne pouvez pas savoir cela, ni en faire l'expérience, à moins que vous «n'arriviez à terre» (une autre façon de penser à cette compétence), comme l'oiseau le fait lorsqu'il atterrit.

Les avantages de l'utilisation des techniques de mise à la terre

Mais il y a beaucoup plus à cela. Au début, nous, comme le dit le romancier Anaiis Nin, "voyons le monde tel que NOUS sommes", plutôt que tel qu'il est. Cette distorsion n'est pas utile. Comme quelqu'un me l'a récemment dit: "Quand j'ai peur, il est si facile de voir tous les dangers et l'incertitude dans le monde." Cette une vision sélective de la réalité n'est PAS apaisante ni réconfortante, et peut facilement nous conduire à de fausses conclusions sur notre monde et notre situation.

Alors, que se passe-t-il lorsque nous voyons le monde, simple et simple, calme et immobile - ou que nous nous déplaçons sans danger, comme dans le cas des ondulations sur l'eau ou des feuilles d'un arbre dans une brise? Le processus s'inverse souvent. Là où auparavant nous avions projeté notre peur sur l'arbre, il nous caresse et nous engage dans sa danse, et nous pouvons en venir à ressentir un rythme très différent qui monte lentement dans notre esprit.

Dans cette autre réalité, par le simple fait de son existence, nous pouvons découvrir quelque chose d'essentiel que nous pourrions bien avoir perdu: l'espoir.

Si l'on peut avoir un moment de simplicité comme celui-ci - voir simplement l'ombre douce sous le crayon sur notre bureau, simplement remarquer le doux tourbillon du ventilateur dans notre ordinateur, pourrions-nous avoir un autre un tel moment, disons dans 5 minutes? Pourrions-nous peut-être en avoir 2 ou 3 attachés ensemble? Que pourrions-nous avoir exactement?

Avec cette question, une porte s'ouvre, une possibilité émergeant de la brume de notre esprit: nous pourrions changer ce que c'est que d'être dans nos propres peaux. On voit clairement qui, en possession de ses facultés réfléchies, se détournerait de cette possibilité et retournerait à la brume?

Les techniques de mise à la terre vous offrent un endroit sûr

Il semble que cette pratique simple et minimale - faire une pause pour ancrer notre conscience dans quelque chose de sûr, stable et bénin - le plus simple sera le mieux, peut faire au moins trois choses importantes:

1. offrir une échappatoire au bruit mental,
2. apportez-nous le doux calme de notre monde immédiat, et
3. entretenez en nous une petite flamme d'espoir.

Nous pouvons ne pas obtenir tout cela dans une tentative donnée, mais C'EST une partie de ce qui est possible, pour ceux qui pratiquent et utilisent la compétence.

Mais vous n'avez pas besoin de me croire - vous pouvez enquêter par vous-même.

En savoir plus sur les techniques de mise à la terre

Boon, S., Steele, K., et van der Hart, O. (2011). Faire face à la dissociation liée aux traumatismes: formation professionnelle pour les patients et leurs thérapeutes. New York: W. W. Norton. - Il s'agit d'un livre magistral et essentiel pour les personnes aux prises avec des traumatismes et des troubles de dissociation. Il commence avec une section étendue sur l'apprentissage des compétences de base, mais il offre beaucoup plus de grande valeur. Hautement recommandé.

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