Comment arrêter ces spirales de négativité
Gens avec TDAH l'expérience de la constante, corrosive détresse émotionelle de se demander ce qui ne va pas avec eux, ou pourquoi ils ont foiré… encore.
Sortez de votre peur ou faites des erreurs ou éloignez les gens. Réinitialisez et recentrez après un snafu en utilisant les stratégies de cette vidéo.
Comment arrêter ces spirales de négativité
Vous faites quelque chose d'impulsif ou de stress. Instantanément, vous vous sentez honteux et gêné, ce qui se transforme en frustration, colère, désespoir ou anxiété.
Plus vous nourrissez des sentiments intenses avec des pensées négatives, plus vous infligez de détresse émotionnelle à votre cerveau TDAH.
Brisez cette spirale malsaine avec ces stratégies.
1. Recentrez-vous
Lorsque vous vous sentez sous pression, arrêtez de méditer pendant 1 à 3 minutes.
Inspirez si profondément que votre estomac repousse. Ensuite, expirez jusqu'à ce que votre estomac s'enfonce. Répéter.
2. Créer un sanctuaire mental
Reliez des pensées apaisantes à un rappel du monde réel, comme un arbre spécial que vous passez quotidiennement devant.
Pensez à des pensées calmes chaque fois que vous le voyez. Imaginez l'arbre chaque fois que vous avez besoin de vous sentir calme.
3. Entourez-vous de calme
Accrochez des illustrations qui vous aident à vous connecter à votre objectif.
Décorez avec des articles qui vous procurent des sentiments de bien-être, qui aident à équilibrer les sentiments de détresse.
4. Ralentissez de 25%
Réduisez votre rythme. Faites une pause et réfléchissez. Remarquez les oiseaux qui chantent ou le vent qui souffle dans vos cheveux.
Cela permet à votre esprit et à vos émotions de rester à l'aise.
5. Rappels de poste
Notez vos stratégies. Placez-les dans des endroits que vous voyez tous les jours - comme au milieu de votre volant.
Créez un dossier de citations ou d'images qui vous inspirent. Feuilletez-le lorsque vous vous sentez en spirale vers le bas.
Nos rédacteurs recommandent également
Auto-test: pourriez-vous avoir une hyperexcitation émotionnelle?
TDAH et syndrome de détresse émotionnelle: votre vérité et votre tactique
James M Ochoa, LPC, est membre de Comité d'examen médical du TDAH d'ADDitude.
Mis à jour le 2 novembre 2019
Depuis 1998, des millions de parents et d'adultes ont fait confiance aux conseils et au soutien d'experts d'ADDitude pour mieux vivre avec le TDAH et ses problèmes de santé mentale. Notre mission est d'être votre conseiller de confiance, une source inébranlable de compréhension et d'orientation sur le chemin du bien-être.
Obtenez un numéro gratuit et un livre électronique ADDitude gratuit, et économisez 42% sur le prix de vente.
