Comment arrêter de penser négativement à vous-même
Vous voulez savoir comment arrêter de penser négativement à vous-même? Nous savons que rien de positif ne vient jamais de la haine de soi, et pourtant beaucoup d'entre nous luttent avec une mauvaise image corporelle et un discours de soi négatif. Ce n'est pas facile, mais avec certains pensée positive stratégies, vous pouvez changer votre image de soi négative et apprendre à vous montrer un peu plus de compassion. Voici comment cesser de penser négativement à vous-même, une fois pour toutes.
Qu'est-ce que le self-talk négatif?
Chacun a des jours où il se sent moins en confiance que les autres - cela fait partie de l’être humain. Cependant, pour beaucoup d'entre nous, l'équilibre est mauvais. Nous n'aimons pas notre corps, nous détestons ce que nous voyons dans le miroir, et nous nous disons que si nous ne pouvions être plus minces / plus intelligents / plus drôles / plus attrayants que nous pourrions apprendre à nous aimer. Alors pourquoi sommes-nous si durs envers nous-mêmes?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous ne nous aimons pas, notamment les problèmes liés à l'enfance, les influences des médias, les comparaisons sur les réseaux sociaux et la publicité intelligente. Très peu d'entre nous sont complètement satisfaits de qui nous sommes, et le monde rend de plus en plus difficile pour nous de l'être.
Comment arrêter de penser négativement à vous-même
Selon la conseillère Julia Kristina, la meilleure façon de combattre les pensées négatives à votre sujet est la compassion. L'auto-compassion semble simple, mais ce n'est pas toujours facile dans la pratique.
Ce sont les quatre piliers de l'auto-compassion:
- Bienveillance: Apprenez à être plus gentil avec vous-même. Cela ne signifie pas que vous devez vous mentir ou vous aimer tout le temps ("Est-ce que la fausse positivité, la fausse positivité vous aide ou vous blesse?"). Cela signifie simplement que vous devez être gentil et compréhensif. Comment répondriez-vous à un bon ami qui est venu vous voir avec votre combat? Vous présenteriez probablement une vue plus équilibrée et réaliste, comme: "Vous avez fait une erreur cette fois, mais cela ne signifie pas que vous êtes un échec dans l'ensemble."
- Humanité commune: Il est facile de personnaliser nos luttes, mais le fait est que nous sommes tous confrontés aux mêmes problèmes dans la vie. Peu importe la beauté de la vie de quelqu'un à l'extérieur, cela ne signifie pas que la vie est toujours facile pour cette personne. Nous sommes tous sur cette route ensemble, et nous sommes tous confrontés aux mêmes problèmes à un moment ou à un autre.
- Pleine conscience: Apprenez à être présent avec vos émotions sans vous juger ou vous critiquer pour vos émotions. Permettez-vous d'accepter et d'observer vos sentiments, qu'ils soient utiles ou inutiles. Résistez à vous dire que vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine façon.
- Acceptation: Acceptez que vous êtes humain et que vos pensées et vos sentiments sont rarement simples. Vous n'avez pas à vous aimer, mais vous serez beaucoup plus heureux dans la vie si vous pouvez apprendre à vous accepter malgré vos défauts, et même à cause d'eux.
Un exercice d'auto-compassion
L'auteur et philosophe, Alain De Botton, théorise que l'autocritique, bien que parfois utile, est excessive chez beaucoup d'entre nous. Être autocritique peut conduire à des sentiments de haine de soi et de dépression - ce que De Botton appelle les «ennemis d'une bonne vie».
Quand vous rencontrez pensées négatives sur vous-même, il peut être utile d'envisager de basculer un interrupteur dans votre cerveau et de pratiquer une méditation d'auto-compassion. Cet exercice est structuré pour vous aider à adopter un vision positive. Fermez les yeux, trouvez un endroit confortable comme votre lit ou votre canapé et concentrez-vous sur les pensées suivantes:
- Reconnaissez les défis de votre vie et donnez-vous une tape dans le dos pour les chances que vous avez surmontées juste pour être ici aujourd'hui.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas entièrement responsable de vos lacunes. Tout au long de votre vie, vous avez été influencé par d'autres personnes et événements de la vie, dont certains sont en partie à blâmer pour vos luttes.
- Sachez que la chance est souvent un facteur de réussite. Ce n'est pas que les gens qui réussissent sont nécessairement meilleurs que vous, mais que la chance a été de leur côté au bon moment. Ce ne sera peut-être pas à l'avenir.
- Souvenez-vous de toutes les paroles aimables qui vous ont jamais été dites. Répétez-les dans votre esprit.
- Réduisez vos attentes à zéro, juste pour un temps.
La prochaine fois que vous vous demanderez comment arrêter de penser négativement à votre sujet, posez votre téléphone, laissez allez à vos attentes, emmenez-vous dans un coin confortable de votre maison et pratiquez cette auto-compassion exercice.
références d'articles
