Comment transformer l'anxiété en action

L'anxiété peut nous arrêter dans nos traces, et l'idée de transformer l'anxiété en action peut sembler impossible. L'anxiété implique l'inquiétude et la peur. Ensemble, ceux-ci forment une équipe de monstres de contrôle qui tente d'empêcher les gens de vivre pleinement leur vie, d'avancer en toute confiance dans le monde. L'anxiété empêche les gens d'agir. Cependant, saviez-vous que vous pouvez transformer l'anxiété en action? Voici une formule simple pour transformer votre anxiété en action.

Que signifie transformer l'anxiété en action?

L'anxiété peut être paralysante, ce qui rend difficile de penser ou d'agir. La peur et l'inquiétude peuvent nous pousser à nous replier sur nous-mêmes, loin des situations angoissantes. Anxiété sociale peut devenir si intense que nous voulons - et croyons que nous devons - éviter les gens, les lieux et les situations. Parfois, l'anxiété devient si débilitante qu'elle devient trouble de la personnalité évitante. L'anxiété peut être liée à une personne ou à une circonstance spécifique. L'anxiété sociale, par exemple, peut rendre difficile pour quelqu'un d'aller dîner avec des collègues ou de participer activement à l'école d'un enfant. La vie devient alors limitée, étouffée. Nous ne pouvons pas participer pleinement à la vie parce que l'anxiété nous a arrêtés.

Lorsque nous transformons l'anxiété en action, nous commençons à reprendre nos vies. Il y a aussi des moments où l'anxiété n'est pas si spécifique. Nous savons que nous nous sentons stressés et anxieux, mais nous ne savons pas vraiment pourquoi (Quand l'anxiété frappe sans cause). Il peut sembler que nous tourbillonnons simplement, que nous nous déplaçons de manière irrégulière, inégale et rapide comme l'un de ces pétards au sol. Transformer l'anxiété en action signifie que nous ne rebondissons plus et ne tournons plus de manière déséquilibrée, mais que nous nous orientons et avançons à dessein.

Une formule pour transformer l'anxiété en action

Lorsque l'anxiété est devenue un barrage routier qui vous empêche d'avancer sur votre chemin, il y a des choses que vous pouvez faire pour prendre cette anxiété et la transformer en action. L'anxiété aime nous garder piégés, et généralement au moment où nous avons réalisé que l'anxiété a arrêté notre progression dans la vie, l'évitement est devenu notre zone de confort. Sortir de la zone de confort peut être inconfortable. Mal à l'aise, oui, mais aussi très possible. Essayez cette formule en trois étapes pour transformer l'anxiété en action: identifier + analyser + créer des étapes = capacité à agir.

1. Identifiez votre anxiété. Être spécifique. Il est difficile de surmonter un obstacle que vous ne pouvez pas voir. Asseyez-vous tranquillement, respirez profondément et ne bougez pas. Ensuite, vous pouvez écouter les pensées de course afin de les localiser complètement. Savoir à quoi vous êtes confronté est une première étape importante pour transformer l'anxiété en action.
2. Analysez votre anxiété. L'anxiété, en partie, est la fumée et les miroirs. Tout type de trouble anxieux maintient son pouvoir à travers des choses comme l'exagération. L'anxiété pénètre profondément dans notre cerveau et murmure des choses cruelles, exagérant nos perceptions et nos pensées. Lorsque vous le regardez, testez la réalité des pensées anxieuses et débarrassez-vous des choses non pertinentes, vous les réduisez à une taille gérable et vous vous retrouvez avec des pensées plus réalistes à gérer.
3. Créez un plan simple avec des étapes claires. Lorsque l'anxiété nous a arrêtés, l'idée de se lever et de bouger à nouveau peut sembler écrasante. Une fois que vous avez identifié votre anxiété spécifique et l’avez analysée pour en rejeter les parties qui ne sont pas valides, vous êtes en mesure d’aller de l’avant et de reprendre la vie que vous voulez vivre. Techniques de thérapie axée sur les solutions fonctionne bien ici. En créant un plan, pensez à ce que vous voulez, où vous vous trouvez maintenant par rapport à ce que vous voulez et quelles sont les petites mesures que vous pouvez prendre chaque jour pour arriver là où vous voulez être.

Vous arrêter fait partie de ce que fait l'anxiété. Heureusement, vous n’avez pas à rester coincé et vous pouvez à nouveau avancer. La formule simple, identifier + analyser + créer des étapes = capacité à agir, peut vous aider à transformer l'anxiété en action et à commencer à vivre pleinement votre vie.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.