Créer une liste de lecture positive pour atténuer les pulsions d'automutilation

Nous avons tous des chansons qui nous ramènent à un certain moment dans le temps. Parfois, il peut s'agir d'une chanson de votre enfance qui vous fait ressentir un sentiment d'innocence. Ce pourrait être une chanson partagée dans une relation passée qui fait naître de bons souvenirs. Parfois, des paroles puissantes peuvent vous ramener dans un lieu de bonheur, d'épreuves ou d'amour.

Cependant, les chansons ont la possibilité d'appuyer sur un interrupteur dans votre cerveau et de faire avancer les pensées que vous souhaitez repousser. Le problème est que la musique vous amène parfois au point où vous ne pouvez pas vous forcer à arrêter. Vous pouvez visualiser un moment où votre les bras étaient remplis de nouvelles cicatrices et ces images pourraient vous amener au bord de faire à nouveau ces marques d'automutilation.

Même après des années sans coupe, quand j'entends certaines chansons, j'ai instantanément la chair de poule. Il y a des groupes de mon passé qui me rappellent encore les difficultés que j'ai traversées et quand ils sont entendus, mon esprit remonte à ces moments difficiles.

La musique a une telle façon de déplacer votre esprit et vos actions et, malheureusement, ces actions et ces pensées peuvent parfois être dangereuses.

Élaborer une liste de lecture pour atténuer les incitations à l'automutilation

Toute la musique ne produit pas des souvenirs négatifs qui vous inciter à vous faire du mal. La plupart du temps, la musique touche votre cœur de manière très apaisante et apaisante. Il est important de trouver des chansons qui ne sont pas remplies de mots déprimants et d'images obsédantes. Cela peut être très difficile à faire, surtout lorsque vous aimez vraiment écouter ces chansons.

Faites une liste de lecture avec des chansons qui rehausseront votre humeur. Réveillez-vous et cliquez sur cette liste de lecture et commencez votre journée sur une note positive. Parfois, un simple réveil le matin peut vous faire sentir anxiété et la colère. Je sais que je ne suis pas matinale et pendant mes années de lycée, je me réveillais et j'étais instantanément en colère contre le monde. Cela m'a parfois amené à chercher des trombones sur le dessus de mon bureau et à faire une marque rapide sur mon poignet.

Cependant, il y a tellement d'autres façons de nous réveiller le matin qui n'impliquent pas d'automutilation. Essayez de créer une liste de lecture et lorsque vous commencez à vous sentir anxieux ou contrarié, cliquez sur une chanson. Mettez la liste de lecture sur votre téléphone ou iPod et faites-en l'écran principal de votre ordinateur. Revenez quelques années en arrière et réalisez des CD ou des cassettes mixtes. C'est effrayant que ce soit ce que beaucoup considèrent comme «vieux» de nos jours.

Mais pourquoi ne pas l'essayer? Réveillez-vous avec des chansons qui marquent positivement votre journée, pas douloureuse.

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