Déclencheurs des troubles de l'alimentation et anxiété alimentaire

La semaine dernière, j'ai partagé avec vous certains de mes conseils pour gérer les déclencheurs des troubles de l'alimentation lors des événements sociaux. Cette semaine, j'aimerais continuer en discutant des déclencheurs des troubles de l'alimentation liés à l'anxiété alimentaire et de la façon d'éviter et de faire face. Ceux-ci inclus:

Connaître la configuration du terrain. Si vous savez que vous vous sentez très conscient de manger devant les autres et que vous devez assister à tout type d'événement comprenant un menu assis, faites vos devoirs. Si vous prenez un repas dans un restaurant, consultez le menu en ligne. Planifier à l'avance ce que vous allez commander peut parfois être rassurant. S'il ne s'agit pas d'un restaurant à choix libre, le RSVP propose généralement un choix de plats, ce qui permet dans une certaine mesure de réaliser la même chose. Je trouve qu'en planifiant à l'avance, cela peut soulager une grande partie de la pression et de l'anxiété qui découlent du choix de la nourriture à la volée.

2) Préparez-vous mentalement avant de sortir. Imaginez-vous passer un bon moment et comment vous allez contourner les scénarios potentiels qui pourraient avoir des moments déclencheurs. Ensuite, s'ils se réalisent, vous aurez plus de facilité à traverser le tout. Très souvent, j'imagine être excité de voir des gens ou de parler de certains sujets. J'essaie également de me réjouir de faire de nouvelles connaissances. Dans mon cas, normalement, un gros déclencheur de troubles de l'alimentation était que plus je me sentais entouré de gens, plus je me sentais seul. Ce sentiment de solitude entraînerait généralement une restriction ou une suralimentation, et éventuellement des regrets; c'est-à-dire soit affamé soit purgé. J'ai finalement pu surmonter cela en ayant un soutien par les pairs - des amis en numérotation abrégée que je peux appeler / envoyer par SMS lors d'un événement si je me sens mal quand j'y vais seul!

Évitez l'alcool. Si vous assistez à un cadre plus formel, comme un événement de cravate noire ou une activité professionnelle le soir, il y aura probablement de l'alcool. Si l'alcool est un déclencheur majeur de troubles alimentaires pour vous, demandez des boissons non alcoolisées. Si vous faites ce choix et que les gens vous le demandent, vous pouvez soit être honnête si vous êtes à ce stade de votre récupération des troubles de l'alimentation ou dites simplement que vous n'avez pas envie de boire. Souvent, vous trouverez d'autres personnes qui ne boivent pas aussi bien, que ce soit un conducteur désigné, une femme enceinte, etc.

4) Se familiariser avec la conversation. En termes de conversation, nous avons chacun certains sujets dont nous nous sentons moins à l'aise de parler. Ces sujets ne sont pas nécessairement liés uniquement aux commentaires sur votre apparence; ils peuvent aussi concerner votre vie professionnelle, votre vie amoureuse, etc. Ils ne peuvent pas toujours être évités, mais une «pause dans la salle d'eau» au bon moment ou changer de sujet avec force peut faire beaucoup de chemin. À la fin de la journée, souvenez-vous que même si certaines personnes peuvent être insensibles, la plupart essaient simplement de faire de petites discussions, donc elles ne remarqueront pas ou ne vous dérangeront pas de changer de sujet. Dans mon cas, maintenant que je suis devenu militant public, les membres de mes cercles ont tendance à savoir de quels sujets je ne veux pas parler et la plupart ont été assez accommodants.

Enfin, rappelez-vous que, aussi difficile que cela puisse vous paraître, tout cadre avec une foule de gens signifie probablement qu'il y a d'autres dans la pièce qui font face à leurs propres démons, des gens dont les luttes sont tout aussi réel. Vous ne vous rencontrerez peut-être jamais, mais rassurez-vous, si vous le pouvez, que même dans une foule, vous n'êtes pas seul dans votre rétablissement.

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