17 façons de contrôler l'anxiété, les crises d'anxiété

L'anxiété s'infiltre dans notre esprit, notre corps et notre vie même, prenant le contrôle de qui nous pensons être et de ce que nous pensons pouvoir faire. Lorsque l'anxiété prend le dessus, il peut être difficile de continuer à avancer. Heureusement, anxiété auto-assistance vous donne des moyens de contrôler l'anxiété et les crises d'anxiété qui vous redonnent le contrôle.

Avant de jeter un coup d'œil à la liste des suggestions sur la façon de contrôler l'anxiété, prenez un moment pour fermer les yeux, prenez une respiration lente et profonde et videz votre esprit. Cela crée un peu d'espace pour vous de changer doucement votre pensée.

Parfois, penser en termes de contrôle de l'anxiété ou de contrôle des crises d'angoisse nous gêne. Nous commençons à lutter et à résister, créant un problème plus profond d'anxiété et même conduisant à plus d'attaques d'anxiété (Bemis, 2008). Considérez plutôt ces approches comme des moyens de reprendre le contrôle de vous-même et de votre vie. Vous ne combattez pas l'anxiété, vous créez simplement une vie meilleure sans elle. En apprenant à contrôler l'anxiété, vous vous déplacez réellement vers l'avant.

17 méthodes de contrôle de l'anxiété qui vous redonnent le contrôle

1. Éloignez-vous du stress, même brièvement. Prendre des pauses régulières contrôle l'anxiété.
2. Être conscient de votre moment présent. Utiliser tous vos sens pour pénétrer dans votre environnement est un moyen de régner dans les pensées de course, même pendant les crises d'anxiété.
3. Calmer le bavardage mental en visualisant une image apaisante aide à recentrer vos pensées pendant une crise d'angoisse.
4. Exercice. Il libère l'adrénaline qui monte dans le cadre de la réponse de vol ou de vol du corps.
5. Obtenez beaucoup de repos et de sommeil, car la fatigue contribue à l'anxiété (Anxiété et insomnie: ne laissez pas l'anxiété vous tenir éveillé).
6. Contrôlez votre glycémie pour contrôler l'anxiété. Une glycémie basse signifie souvent une anxiété élevée.
7. Bien manger. Apprenez qui aliments à manger pour soulager l'anxiété et en manger plus. La nutrition joue un rôle dans l'anxiété, donc mieux vous mangez, mieux vous vous sentirez.
8. Parlez à un médecin. Si la chimie du cerveau est déséquilibrée, vous pouvez contrôler l'anxiété et les crises d'anxiété avec des médicaments. (Remarque: il n'y a pas de test médical pour la chimie du cerveau, mais votre médecin peut vous aider à trier les choses en parlant ouvertement avec vous.)
9. Vérifiez vos attentes envers vous-même, les autres et votre vie. Irréaliste des attentes élevées créent de l'anxiété.
10. Apprenez à vous connaître, à vous tout entier: espoirs, rêves, forces, capacités, relations, etc. Vous êtes plus que de l'anxiété, et vous connaître vous-même est un moyen puissant de contrôler l'anxiété.
11. Méditer. S'asseoir dans une position confortable, respirer profondément et laisser les pensées aller et venir sans s'y emmêler vous aide à vous remettre de la prise de l'anxiété (Comment utiliser la méditation pour les crises d'anxiété et de panique).
12. Éloignez-vous des pensées anxieuses en déclarant: «Je pense que ...» Cela diminue le réalisme des pensées anxieuses.
13. Imaginez vos sentiments et vos pensées anxieuses alors que des feuilles flottent sur un ruisseau et loin de vous. L'envoi de vos pensées contrôle l'anxiété et contrôle les crises d'anxiété.
14. Recherchez l'aptitude à travailler des pensées. Lorsque les inquiétudes et la peur surviennent, étudiez-les en vous demandant ce qui se passera si vous croyez en cette pensée. Cela créera-t-il une vie plus significative? S'ils ne sont pas réalisables, faites-les flotter le long de la rivière (voir # 13).
15. Développer flexibilité psychologique. Cela nous permet de nous adapter à toutes les situations, bonnes et mauvaises, afin que nous puissions prendre des mesures pour aller de l'avant. Lorsque nous ne sommes pas rigides, nous pouvons plier plutôt que casser.
16. Connaissez votre objectif. Qu'appréciez-vous? Qu'est-ce qui donne un sens à votre vie? Connaître le «pourquoi» de votre vie fait partie de la façon de contrôler l'anxiété.
17. Sachez quelles actions vous souhaitez entreprendre. Lorsque vous connaissez votre «pourquoi» et décidez de votre «comment», vous allez au-delà de l'anxiété et des crises d'anxiété.

Cette liste est un échantillon des moyens de contrôler l'anxiété et les crises d'anxiété. Utilisez-le comme tremplin pour en créer plus. Essayez celles qui correspondent à votre style et passez devant celles qui ne correspondent pas. Vous avez le contrôle. C’est en renforçant et en exerçant votre contrôle et votre pouvoir que vous commencez à contrôler l’anxiété et les crises d’anxiété.