Change ton attitude! Changement 1
Changement # 1
"Je ne peux le faire savoir à personne." à "Je n'ai pas honte."
Il est difficile de faire connaître nos problèmes aux autres. Tout d'abord, nous pouvons être gênés d'admettre que nous n'avons pas nos vies ensemble et (nous fantasmes) qu'ils ont les leurs. Ensuite, si nos problèmes durent un certain temps, nous ne voulons pas que les autres en aient assez de nos plaintes. Ou, nous pourrions expliquer ce qui nous dérange seulement pour que les autres disent: «Je ne comprends pas. Je ne sais pas ce que vous voulez dire. "Ou pire encore:" Quel est le problème? "De plus, les gens peuvent commencer à nous donner des conseils sur la façon de résoudre ce problème et s'attendre à ce que nous agissions rapidement. Parler à quelqu'un d'un problème ne signifie pas que nous nous sentons assez courageux pour essayer de le résoudre. Ces réactions possibles peuvent être de bonnes raisons de garder nos problèmes pour nous.
Il y a au moins deux autres raisons de garder le secret lorsque le problème est une attaque de panique. Le premier est la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale. Pensez à quel point il est facile pour les employés d'appeler des malades parce qu'ils ont la grippe ou même des migraines. Mais qui est prêt à dire: "Je fais une dépression qui va me tenir à l'écart pendant quelques jours"? Vous pouvez dire à votre patron que vous devez manquer ce voyage de ski de fond demain parce que votre grand-mère est décédée. Il faut plus de force pour admettre que vous avez peur de voler. Un problème de santé mentale peut être considéré comme une marque de honte.
Deuxièmement, l'échec à contrôler la panique peut accroître nos propres sentiments de honte et de faible estime de soi. Ne pas pouvoir voyager dans les mêmes cercles que nos pairs, ou effectuer des tâches qui semblent si simples pour les autres et qui étaient autrefois simples pour nous - il est facile de voir comment cela use notre estime de soi. Et à mesure que notre estime de soi diminue, nous devenons encore plus sensibles à l'influence de la panique. Par exemple, si vous croyez que vous ne valez pas grand-chose en tant qu'être humain, vous aurez moins de chances d'essayer de vous aider. Si vous croyez que cette panique reflète simplement votre manque de compétences de base nécessaires pour faire face au monde, alors vous serez moins susceptible de faire face aux événements stressants de votre vie.
Je pense qu'il est préférable de répondre à toutes ces peurs - embarras social, manque de compréhension, stigmatisation - en abordant d'abord nos croyances sur notre propre valeur. Cela nous aidera à toucher notre culpabilité et notre honte, ainsi que tout sentiment d'insuffisance personnelle. Je ne m'attends pas à refaire complètement votre personnalité en quelques pages. Cependant, je veux vous inculquer l'attitude que vous méritez de ressentir le respect de soi.
La panique exige que vous travailliez à développer votre estime de soi, votre confiance en vous et votre amour-propre, car la panique a la capacité puissante de réduire vos vulnérabilités psychologiques, d'affaiblir votre résoudre. Lorsque vous sentez que vous devez cacher votre problème, chaque fois que la panique survient, vous commencez à vous resserrer à l'intérieur. Vous allez essayer de le contenir, de ne pas le laisser déborder, de ne pas le voir. Lorsque vous essayez de contenir la panique, cela grandit. Lorsque vous vous respectez, vous pouvez commencer à prendre des décisions en fonction de ce qui vous aidera à guérir, et non de ce qui vous protégera de l'examen des autres. Lorsque vous apportez ce changement, vous affamez la panique en vous soutenant et en laissant les autres vous soutenir pendant cette période difficile.
Parcourez cette liste et voyez si l'une des déclarations reflète vos croyances négatives à votre sujet:
- Je suis inférieur aux autres.
- Je ne vaux pas grand-chose.
- Je suis dégoûté de moi-même.
- Je ne m'intègre pas aux autres.
- Je ne suis juste pas bon en tant que personne.
- Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi, ou qui est intrinsèquement défectueux à mon sujet.
- Je suis faible. Je devrais être plus fort.
- Je ne devrais pas ressentir ça.
- Il n'y a aucune raison pour toute cette anxiété que je ressens.
- Je ne devrais pas avoir ces pensées folles.
- Je devrais déjà être meilleur.
- Je suis désesperé.
- J'ai eu ce problème trop longtemps.
- J'ai tout essayé; Je ne vais pas m'améliorer.
- Mes problèmes sont trop enracinés.
De telles attitudes d'autocritique soutiennent les premières étapes de la restriction de nos options. Nous commençons à limiter la façon dont nous agissons autour des autres. Si nous sentons que nous ne nous intégrons pas ou que nous ne valons pas grand-chose pour ceux qui nous entourent, alors nous aurons tendance à nous protéger du rejet. Nous penserons aux autres d'abord et à nous-mêmes ensuite:
- Je ne peux le dire à personne.
- Je ne peux pas déranger les autres avec mes problèmes.
- Je dois prendre soin des autres.
- Je ne peux pas laisser les gens me voir de cette façon.
- Les gens ne penseront pas que je vais bien s'ils savent que je suis anxieux.
- Je dois cacher mon anxiété, tout retenir, ne laisser personne connaître mes sentiments, la combattre.
Cette section sur les attitudes se concentre sur les influences de nos croyances sur notre vie quotidienne. Il s'agit notamment de la conviction que nous sommes dignes de succès et de bonheur et la conviction que nous avons une variété de choix positifs à notre disposition dans nos vies. Ce sont des attitudes qui nous aident à résoudre des problèmes. Ce sont des convictions qui nous affirment.
Une affirmation est une pensée positive qui nous soutient lorsque nous nous dirigeons vers nos objectifs souhaités. Votre plus grande force intérieure proviendra de la façon dont vous affirmerez votre valeur en tant que personne. Il y a deux types d'affirmations à explorer. Les premiers sont des croyances concernant qui vous êtes, et les seconds sont des croyances sur ce que vous devez faire dans cette vie pour réussir. Considérez les déclarations suivantes. Comment pourriez-vous changer votre approche de votre vie si vous croyiez ces mots?
Accepter qui je suis
- Je vais bien comme je suis.
- Je suis adorable et capable.
- Je suis une personne importante.
- Je suis déjà une personne digne; Je n'ai pas à faire mes preuves.
- Mes sentiments et mes besoins sont importants.
- Je mérite d'être soutenu par ceux qui se soucient de moi.
- Je mérite d'être respecté, nourri et soigné.
- Je mérite de me sentir libre et en sécurité.
- Je suis assez fort pour gérer tout ce qui arrive.
Personne ne s'attend à ce que vous changiez une attitude de longue date du jour au lendemain. Mais si vous pouvez continuer à réfléchir sur ces attitudes jusqu'à ce que vous commenciez à les croire, vous serez sur le point de surmonter la panique. Construire notre estime de soi augmente notre capacité à affronter les obstacles à notre liberté.
Le deuxième type d'affirmation concerne nos attentes quant à la manière dont nous devons agir autour des autres. Cela nous rappelle que nous n'avons pas à plaire à tout le monde et à ignorer nos propres désirs et besoins, que nous pouvons tous faire des erreurs pendant que nous apprenons, et que nous n'avons pas besoin de considérer chaque tâche comme un test de notre compétence ou vaut.
Soutenir ce que je fais
- C'est OK de dire non aux autres.
- C'est bon pour moi de prendre du temps pour moi.
- C'est OK de penser à ce dont j'ai besoin.
- Plus j'obtiens ce dont j'ai besoin, plus je dois en donner aux autres.
- Je n'ai pas à m'occuper de tout le monde.
- Je n'ai pas besoin d'être parfait pour être aimé.
- Je peux faire des erreurs tout en étant OK.
- Tout est pratique; Je n'ai pas à me tester.
- Je n'ai pas honte.
Ces attitudes nous donnent la permission de prendre le temps dont nous avons besoin pour nous sentir en bonne santé, reposés et enthousiasmés par la vie. Ils nous isolent du poison paralysant de la honte.
Explorez les obstacles qui vous empêchent de faire ces affirmations. Parfois, discuter de ces problèmes avec un ami proche ou un groupe d'entraide peut aider. D'autres fois, les causes de ces blocages ne sont pas aussi claires ou faciles à éliminer. Si vous vous sentez coincé, envisagez de vous tourner vers un professionnel de la santé mentale pour obtenir des informations et des conseils.
Une fois que vous avez résolu ces problèmes qui bloquent votre volonté de subvenir à vos besoins, faites attention à ces affirmations. Trouvez des moyens d'accepter ce genre de déclarations, puis laissez vos actions refléter ces croyances. (Vous devrez peut-être commencer par agir comme si vous les croyiez - même si vous ne le faites pas - avant de découvrir à quel point ils serviront vous.) En plus du soutien d'amis et d'un professionnel de la santé mentale, recherchez des cours dans votre communauté sur l'affirmation de soi formation. Un tel cours vous apprendra comment transformer vos croyances positives en actions.
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