Qu'est-ce que l'auto-assistance du SSPT? Et où le trouver

L'auto-assistance pour le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est définie comme une amélioration auto-guidée; faire des choses par vous-même ou dans un Groupe de soutien PTSD pour vous aider à gérer le symptômes du SSPT et le effets PTSD a eu sur votre vie. L'une des façons les plus importantes de vous aider vous-même est d'apprendre tout ce que vous pouvez sur le SSPT, y compris Les causes du SSPT, symptômes et traitements. De plus, trouver un thérapeute expérimenté dans le traitement des troubles liés aux traumatismes, y compris le SSPT, peut être très utile dans le processus de guérison.

Nous avons inclus où obtenir l'auto-assistance pour le SSPT et les techniques d'auto-assistance pour le SSPT, alors continuez à lire.

Où obtenir de l'aide personnelle pour le SSPT?

Vous pouvez obtenir des informations et des conseils d’auto-assistance sur le SSPT auprès de l’Administration des anciens combattants (VA), Livres d'auto-assistance sur le SSPT, et par Feuilles de travail d'auto-assistance sur le SSPT

ainsi que l'utilisation d'autres outils et compétences en gestion de la santé mentale fournis en thérapie. Les groupes de soutien du SSPT sont une autre forme importante d'entraide pour le SSPT.

L'Administration des anciens combattants, qui fait partie du Département américain des anciens combattants, dispose de diverses ressources sur son site Web, y compris comment entrer en contact avec l'AV dans votre région et une section sur le trouble. La page PTSD comprend des informations sur où trouver des groupes de soutien par les pairs et également sur une application, appelée Entraîneur du SSPT, cela peut vous aider à suivre vos symptômes et plus encore.

Une autre façon de trouver des groupes de soutien pour le SSPT est par le biais de votre agence de santé mentale du comté, des centres de santé mentale communautaires et des groupes d'anciens combattants locaux. Votre médecin peut également vous orienter vers des groupes de soutien dans votre région.

Les groupes de soutien, dirigés par un professionnel ou dirigés par des pairs, se concentrent sur les expériences personnelles quotidiennes de la vie et de la gestion du SSPT. Ces groupes vous offrent une chance de vous connecter avec d'autres personnes qui traversent des difficultés identiques ou similaires. Cela permet de supprimer le sentiment d'isolement qui accompagne souvent le SSPT. Bien qu'ils ne réduisent pas nécessairement les symptômes, les groupes de soutien complètent le traitement traditionnel en fournissant un débouché supplémentaire pour résoudre ce à quoi vous faites face.

Obtenez l'auto-assistance sur le SSPT grâce à des livres et des feuilles de travail

Les livres d'auto-assistance sur le SSPT couvrent des sujets tels que la démystification des options de traitement du SSPT et des conseils sur la façon de faire face aux symptômes. Il existe également des classeurs d’entraide du SSPT, tels que Le classeur du SSPTet d'autres livres présentant des histoires de survivants d'un traumatisme. Celles-ci peuvent aider à éliminer le sentiment d'isolement en s'identifiant à l'expérience d'une autre personne. Ces livres peuvent être trouvés en ligne ou dans la section d'auto-assistance dans les librairies.

Les feuilles de travail d'auto-assistance sur le SSPT sont des outils pour aider à suivre la façon dont vous êtes affecté par vos symptômes de SSPT et comment apporter des changements positifs. Les feuilles de travail ont tendance à se concentrer sur des choses telles que l'identification des déclencheurs et des sentiments associés, ce qui est une étape dans l'apprentissage de la façon de les gérer. Ces feuilles de travail peuvent être obtenues auprès de professionnels de la santé, de certains livres d'auto-assistance et en ligne.

Techniques d'auto-assistance pour le SSPT

L'auto-assistance du SSPT peut être aussi simple que de revenir aux bases et aussi impliquée qu'un changement de style de vie. Voici quelques méthodes d'auto-assistance pour faire face au SSPT et à ses symptômes.

1. Utilisez des techniques de mise à la terre. Vous pouvez faire face à l'anxiété liée au SSPT en contrôlant votre respiration anxieuse, en étant conscient de votre environnement et de bien d'autres techniques de mise à la terre de l'anxiété. Les pratiquer peut vous aider à faire face aux déclencheurs et vous faire sortir d'un état anxieux ou dissociatif et revenir dans le monde actuel.
2. Défiez les pensées négatives et les sentiments d'impuissance. Lorsque vous faites face à des sentiments de dévalorisation ou d'auto-accusation, il est préférable de s'arrêter et de penser: «Est-ce vraiment vrai?» Essayez également de réfléchir aux raisons pour lesquelles cette pensée n'est pas vraie. Ce sera probablement un défi. Au début, demander de l'aide à un être cher peut être bénéfique.
3. Créer ou maintenir un mode de vie sain. Manger sainement, dormir suffisamment et faire de l'exercice et éviter la consommation de drogues et d'alcool sont des moyens de contribuer à un mode de vie sain, ce qui contribue à une santé mentale positive.

Tout le monde ne choisira pas les mêmes méthodes d'auto-assistance pour le SSPT, et ça va. Il s'agit de savoir quelles options sont disponibles et d'élaborer un plan qui fonctionnera pour vous. Le SSPT peut rendre les choses difficiles, mais l'entraide peut rendre ces défis plus faciles à gérer.