Comment se sentir productif pendant la dépression

Ce n'est un secret pour personne que la dépression zappe votre motivation à faire quoi que ce soit. Le carrousel constant de pensées et d'inquiétudes intrusives peut avoir un effet paralysant - il est impossible de se concentrer sur quoi que ce soit au-delà des tâches les plus élémentaires et vous donne l'impression d'être un échec. Heureusement, vous pouvez faire quelque chose pour atténuer ces sentiments, et cela implique de réévaluer ce que vous pensez que signifie être productif.

Que signifie être productif?

Lorsque ma santé mentale était à son pire, les jours me semblaient à la fois trop longs et trop courts. Les heures que j'ai passées éveillées ont joué comme un épisode de bouteille sans conclusion. Je restais assis au même endroit sur le canapé pendant des heures à rejouer les mêmes scénarios, à jouer les mêmes compulsions, à me vautrer dans le même sens de honte et de haine de soi. Et pourtant, à la tombée de la nuit, je me rendais compte que je n'avais rien "accompli" pendant ces heures - pas même une douche ou des vêtements de rechange. Comment le temps m'avait-il échappé si vite alors que je ne «faisais» rien? J'avais l'impression de gâcher ma vie et de gaspiller l'occasion d'être productif.

Quand j'ai décrit ces sentiments à mon thérapeute, sa réponse a été éclairante. Elle a dit que j'avais fonctionné sous l'hypothèse qu'il n'y avait qu'une seule façon d'être productif, alors qu'en fait, la «productivité» est un concept entièrement subjectif. Il ne s'agit pas de faire plus de choses, mais de faire les choses importantes, et ce qui constitue une chose «importante» variera d'une personne à l'autre. Elle m'a conseillé d'adopter l'approche «temps, pas tâches» de la productivité: cela signifiait me concentrer sur le temps que j'avais passé à être productif, plutôt que sur le nombre de tâches que j'avais accomplies.

Elle m'a demandé de dresser chaque matin une liste de tout ce que je voulais accomplir ce jour-là et de consacrer un temps déterminé à chacune de ces choses. Donc, au lieu de me dire que j'avais besoin d'organiser mon placard ce jour-là, j'allouerais un montant fixe de le temps d'organiser mon placard et de m'arrêter lorsque ce laps de temps s'est écoulé, que j'aie ou non "terminé" le tâche. De cette façon, à la fin de la journée, je pourrais consulter ma liste et dire avec confiance que j'ai fait tout ce que j'avais l'intention de faire. Aucun élément ne serait décoché, et j'allais me coucher avec le sentiment d'avoir passé mon temps ce jour-là de manière productive et dans le sachant que je pouvais reporter toutes les tâches incomplètes sur la liste du lendemain et continuer à les réduire jusqu'à ce que j'aie terminé leur.

Se concentrer sur le temps passé de manière productive peut vous aider à faire face à la dépression

Cela peut sembler désinvolte, mais cette nouvelle approche a eu un impact significatif sur ma santé mentale. Je ne me sentais plus comme un échec parce que j'avais chaque jour des preuves empiriques de ce que j'avais accompli. Et comme je commençais à me sentir plus stable, j'ai commencé à consacrer du temps à des tâches plus ambitieuses, comme passer du temps à l'extérieur, postuler à un emploi ou écrire. Avec le temps, il est devenu plus facile de voir que même dans mes jours les plus bas, je pouvais combattre les sentiments d'échec et l'inutilité en mettant de côté même dix minutes pour faire quelque chose de productif - que ce soit prendre une douche, promener le chien, ou méditer.

Vous pouvez accomplir de grandes choses malgré votre dépression

L'approche «temps, pas tâches» est quelque chose que je pratique à ce jour, et je conseillerais fortement à quiconque lutte contre des sentiments d'échec ou de manque de motivation de faire de même. Faire quelque chose, tout ce qui est productif pendant un épisode dépressif est un énorme accomplissement et quelque chose que nous devrions célébrer. Donc, si tout ce que vous avez réussi à faire aujourd'hui était de passer dix minutes à lire ou vingt minutes à préparer un repas, vous méritez des éloges. Vous avez été productif et nous savons tous à quel point cela peut être difficile.