Des moyens naturels pour lutter contre les troubles affectifs saisonniers

Le trouble affectif saisonnier (TAS), également connu sous le nom de dépression saisonnière, fait en sorte que ceux d'entre nous qui ont du mal à se sentir plus déprimés pendant l'hiver. Si vous remarquez que pendant les mois d'hiver vous vous sentez fatigué, que vous manquez de sommeil, que vous prenez du poids ou que vous êtes irritable, vous pourriez être l'un des nombreux à lutter contre le TAS. Dans cet article, vous apprendrez des moyens naturels de lutter contre les troubles affectifs saisonniers.

Changements de style de vie pour lutter contre les troubles affectifs saisonniers

Changez votre alimentation

Bien que l'un des symptômes de la TAS soit la prise de poids ou l'augmentation des envies sucrées, féculentes ou salées, lutter contre l'envie de se laisser aller à vos impulsions peut aider. Faites de votre mieux pour éviter les aliments sucrés ou hautement transformés. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ajout de viandes maigres et de baies, car ces aliments aident à stimuler l'humeur et à combattre les symptômes du TAS.

Prendre des suppléments

En hiver, vous passez probablement moins de temps à l'extérieur et, par conséquent, vous n'obtenez pas des quantités suffisantes de vitamine D. Prendre un supplément de vitamine D pourrait être la clé pour se sentir mieux pendant l'hiver. La B12 est une vitamine qui a été liée à la dépression, alors assurez-vous d'en prendre également. Vérifiez avec votre médecin et voyez s'il y a des vitamines dans lesquelles votre corps est faible pour les meilleurs résultats.

Techniques de lutte contre les troubles affectifs saisonniers

Thérapie par la lumière

L'une des raisons pour lesquelles beaucoup d'entre nous luttent contre la dépression est le manque de lumière naturelle du soleil. Les heures de clarté sont plus courtes, et nous pouvons le sentir. Pour lutter contre cela, l'utilisation de la luminothérapie peut être une méthode extrêmement efficace pour traiter le TAS. La luminothérapie consiste à s'asseoir près d'une boîte à lumière, un appareil qui émet de grandes quantités de lumière LED. Si vous le pouvez, garder les fenêtres ouvertes ou passer plus de temps à l'extérieur peut également être bénéfique.

Techniques de gestion du stress

En plus des remèdes que vous utilisez pour soulager le TAS, il peut être utile d'avoir quelques techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous pendant toutes les saisons. Certaines techniques peuvent être le yoga, la méditation, la journalisation ou se tourner vers un débouché créatif.

Si vous pensez que vous avez du mal avec le TAS, contactez un thérapeute pour vous aider à créer un plan personnalisé pour vous aider à mieux profiter des mois d'hiver. Que faites-vous pour lutter contre la dépression saisonnière ou le TAS?

Sources

1. Olsen, Natalie, "Blues d'hiver? Essayez ces 10 conseils alimentaires pour soulager les symptômes"Healthline, septembre 2017.
2. Wong, Cathy, "Remèdes naturels pour les troubles affectifs saisonniers"Very Well Health, octobre 2017