Pleine conscience après un repas dans la récupération des troubles de l'alimentation
Avez-vous envisagé de pratiquer la pleine conscience après un repas? Dans récupération des troubles de l'alimentation, la pleine conscience est une capacité d'adaptation qui est généralement considérée comme utile pendant un repas, mais la pratique de la pleine conscience après un repas peut être tout aussi efficace. Quelle que soit l'étape à laquelle vous en êtes dans le processus de récupération, de nombreuses émotions complexes peuvent encore faire surface après consommer un repas, et quand ils font une apparition, il est important de vous équiper d'un plan de match pour répondre à ces sentiments de manière constructive. C'est là que la pratique de la pleine conscience après un repas peut vous aider.
Qu'est-ce que la pleine conscience après un repas appliquée à la récupération des troubles de l'alimentation?
Pratiquer la pleine conscience est souvent une approche simple, accessible et bénéfique pour mentalement ancré dans le présent, plutôt que d'essayer de prendre des médicaments ou d'échapper à l'inconfort de ce que vos émotions communiquent au sujet du repas que vous venez de manger.
L'idée derrière le fonctionnement de la pleine conscience
La pleine conscience peut ressembler à un mot à la mode dans la culture moderne, mais la prémisse derrière ce terme est simple. Pour paraphraser, la pleine conscience est définie comme la conscience de vos pensées, de vos sentiments et de votre corps dans le temps et l'espace actuels. Par conséquent, afin de pratiquer la pleine conscience, vous devez vous concentrer sur l'identification de ces émotions, pensées et sensations corporelles, peu importe à quel point il peut être pénible de les reconnaître ou de les affronter. Observez ce qui émane de l'intérieur de vous avec une douce curiosité au lieu du jugement, de la critique et de la désapprobation. Faites-vous votre intention d'accepter l'ici et maintenant, plutôt que de laisser votre esprit envisager un pire scénario basé sur des émotions accrues et irrationnelles, ou pour dévier complètement ce que vous ressentez dans le moment.
Les bienfaits de la pleine conscience après un repas
Alors, comment pratiquer la pleine conscience après un repas peut-il atténuer une partie de la tension que vous pourriez ressentir? Il va sans dire qu’un trouble de l'alimentation s'articule autour d'une relation toxique avec la nourriture et d'un désir de contrôler l'apport nutritionnel du corps. Cela signifie que toute consommation alimentaire peut provoquer des sentiments d'anxiété, de honte, de répulsion, de colère, d'inutilité et d'autres internalisations négatives. Lorsque vous rencontrez ces émotions féroces, une impulsion commune est de regretter le repas que vous avez consommé à l'intérieur minutes de finition et cela conduit souvent à des comportements extrêmes pour compenser toutes les personnes indésirables calories. Les rythmes nuisibles de privation et de punition se poursuivent.
La pleine conscience offre un changement de paradigme - qui semble contre-intuitif mais nourrit la guérison et les soins personnels au fil du temps. Pratiquer la pleine conscience est l'opposé de se fixer sur des schémas de pensée corrosifs ou d'initier des habitudes destructrices, car il vous apprend à discerner d'où proviennent les émotions et les pulsions, afin que vous puissiez traiter le message ou la croyance profondément enraciné qui a suscité ces émotions dans le premier endroit. Cela facilite la séparation de la vérité de la tromperie, de la logique de l'erreur et de la perception de la réalité.
Plus vous vous concentrez sur cette conscience intérieure, plus vous pouvez différencier ce qui est vrai de vous-même ici dans le présent par rapport à ce que le trouble de l'alimentation vous a persuadé de ressentir, de penser ou croyez. En d'autres termes, pratiquer la pleine conscience après un repas peut être une habileté d'adaptation efficace pour modérer, voire annihiler, cette vague de panique qui peut suivre un repas. Il peut également être une arme utile pour réduire au silence la négativité du trouble alimentaire et se concentrer sur un objectif de récupération.
