Journalisation pour l'amélioration de la santé mentale

La journalisation pour la santé mentale m'a aidé à bien des égards. Non seulement cela m'aide à suivre mes humeurs, mais cela peut me tenir responsable lorsque j'essaie de changer une habitude. En écrivant régulièrement pour la santé mentale, je peux revenir en arrière pour voir d'où viennent mes sentiments. Je suis frustré quand je passe d'une émotion à l'autre sans savoir pourquoi. En écrivant ce que je ressens, je peux généralement déchiffrer pourquoi j'ai cette émotion spécifique. Lorsque j'essaie de changer une habitude, la journalisation m'aide à suivre mes progrès. Tout d'abord, je me suis fixé des objectifs - juste de petites étapes pour changer les habitudes. Je peux journaliser chaque jour ce que j'ai fait pour faire un pas vers l'objectif plus large. Ce n'est pas seulement motivant, mais cela me tient responsable envers moi-même.

Il existe tellement de styles de journalisation pour la santé mentale. Voici quelques conseils pour vous familiariser avec une habitude de base de journalisation.

Comment démarrer un journal pour la surveillance et l'amélioration de la santé mentale

Choisissez un journal qui répond à vos besoins

Il y a une discussion en cours sur ce qui est mieux: un journal papier ou un journal numérique. Tout se résume à des préférences personnelles. Certaines personnes se sentent plus connectées à leur journal lorsqu'elles écrivent avec un stylo ou un crayon. Il y a certainement quelque chose à dire sur le fait de voir vos pensées écrites dans votre propre écriture. Vous pouvez même griffonner ou créer des illustrations.

D'autres personnes aiment la commodité d'avoir leur journal sur une plateforme numérique. Vous pouvez y accéder à partir de votre téléphone, tablette ou ordinateur portable à tout moment. Personnellement, j'aime taper mes entrées de journal parce que c'est plus rapide pour moi que d'écrire à la main. Mes pensées vont souvent si vite qu'il est plus facile de les suivre. La plupart des plateformes d'écriture numérique vous permettent de baliser vos entrées, ce qui peut être très utile si vous suivez vos humeurs ou vos habitudes. Essayez ces deux options pour voir laquelle correspond le mieux à vos besoins.

Donnez-vous un délai

Regarder une page blanche est l'un des sentiments les plus intimidants, surtout lorsque vous commencez à journaliser. En vous donnant un objectif d'écrire pendant une période de temps définie, cela ne vous semblera pas aussi difficile. Réglez une minuterie pendant cinq minutes et écrivez simplement. Lorsque cette minuterie se déclenche, il y a de fortes chances que vous souhaitiez continuer à écrire. En vous donnant un point final, cela rend la tâche moins effrayante et difficile à démarrer. Vous n'avez pas à arrêter d'écrire lorsque le temps est écoulé. La minuterie est là pour vous mettre de la pression et vous motiver à commencer.

Ne vous inquiétez pas de l'orthographe ou de la grammaire

Celui-ci est difficile pour moi parce que je suis perfectionniste. Même si personne ne va lire mon journal, si je remarque une erreur d'orthographe ou de grammaire, je vais arrêter ce que j'écris et aller le réparer. Cela me fera souvent perdre le fil de mes pensées. Lorsque vous commencez à écrire, allez-y. Ne vous inquiétez pas de son utilisation, si vous utilisez trop le même mot ou si les virgules sont au bon endroit. Ce journal est fait pour vous. Personne ne va le juger ni le noter. Laissez libre cours à vos pensées et écrivez.

Être honnête

Encore une fois, ce journal est le vôtre. Tu peux dire ce que tu veux. Ne vous retenez pas et ne vous censurez pas. La journalisation est un excellent outil pour sortir ces pensées de course de votre tête où vous pouvez les voir physiquement. Peut-être qu'ils ne sont pas si jolis, mais la journalisation vous permet de vous adapter à vos pensées. Si vous avez de l'anxiété et que vous ne savez pas pourquoi, écrire tout ce qui vous vient à l'esprit peut vous aider à comprendre ce qui en est la cause. Je peux voir les tendances de mon humeur lorsque je rédige régulièrement des journaux et cela m'aide souvent à comprendre comment faire face lorsque je me sens déprimé ou anxieux.

Utiliser les invites du journal lorsque vous êtes coincé

Si vous êtes assis là et peu importe vos efforts, vous continuez à dessiner un blanc, invites de journal peut être très utile. Les invites vous aident à penser aux choses de nouvelles façons ou même à poser des questions auxquelles vous n'auriez jamais pensé. Ils peuvent certainement vous faire sortir des sentiers battus. Cela peut être très inconfortable, mais la compréhension que vous en retirez se poser des questions difficiles peut vraiment profiter à votre santé mentale. Il y a des tonnes de invite le journal en ligne ou vous pouvez acheter un livre qui contient à la fois les invites et l'espace pour y répondre.

Une habitude de journalisation profite à la santé mentale à court et à long terme

La journalisation pour la santé mentale est un merveilleux outil. J'ai été incompatible avec cette habitude mais j'y reviens toujours. Quand je ne le fais pas, je remarque des problèmes avec les pensées de course, l'évolution des émotions et la motivation pour faire des changements positifs. Je sens que ça me fait me sentir mieux dans l'instant, mais ça m'aide aussi à changer les habitudes et faire face à mon anxiété et ma dépression à long terme.

Je m'engage à poursuivre cette journalisation des habitudes de santé mentale. Parfois, il est difficile de s’asseoir et de le faire, mais je suis toujours reconnaissant quand je le fais.