Gardez votre calme et respirez Om: 7 techniques de relaxation du TDAH

«Je l'ai finalement fait!», S'est dit Bob, un adulte atteint d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, alors qu'il quittait le bureau à 17 h. forte, pour rencontrer sa femme pour le dîner. Pour la première fois depuis des années, il n'était pas en retard.

Plus important encore, il était prêt à profiter de la soirée car il se sentait détendu et en contrôle. Bob n'a plus attendu jusqu'à la onzième heure pour terminer ses rapports de client - un schéma stressant qui avait nui à sa santé et à sa santé. mariage.

Comment Bob a-t-il réduit le stress au travail? En utilisant une montre qui émet un bip toutes les heures, afin de s'assurer qu'il suit sa liste de choses à faire, un calendrier d'un an avec des délais client codés par couleur, Techniques de relaxation spécifiques au TDAHet un cahier dans lequel il a «garé» des pensées aléatoires pendant la journée. Le résultat: moins de stress et une vie plus heureuse.

De nombreuses personnes atteintes de TDAH vivent dans un état de stress constant. Leur neurobiologie rend difficile le filtrage des stimuli concurrents, la concentration et le ralentissement, qui augmentent tous les niveaux de frustration. Ne pas être à la hauteur des attentes des gens ou se sentir coupable de ne pas respecter les délais au travail crée une tension supplémentaire.

Comme Bob, vous pouvez réduire le stress avec des stratégies qui ciblent vos symptômes de TDAH. En voici quelques-unes à essayer:

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Reconnaissez votre TDAH

Arrêtez de vous blâmer pour avoir oublié les tâches ou manquer une date limite. Reconnaissez le vrai coupable: le TDAH est neurobiologique et il ne disparaîtra pas. Obtenez un diagnostic et un traitement appropriés. Inscrivez-vous à un groupe de soutien local pour le TDAH ou à un forum Internet. Le simple fait de réaliser que vous n'êtes pas seul peut réduire le stress.

Exercez vos options

L'exercice est un puissant réducteur de stress. L'activité physique augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, qui combat l'hormone du stress, le cortisol. Des études suggèrent qu'une séance d'exercice de 30 à 45 minutes peut améliorer l'humeur et augmenter la relaxation pendant 90 à 120 minutes. L'exercice, avec le temps, élève votre seuil de stress.

Mesurer le temps

La plupart des personnes atteintes de TDAH considèrent le temps comme une chose fluide. Pour mieux mesurer le temps, achetez une montre-bracelet qui émet un bip et réglez-la pour qu'elle s'éteigne toutes les heures. Si vous avez toujours besoin de "seulement cinq minutes de plus", obtenez un compte à rebours qui retentira après cinq minutes!

Ma cliente, Linda, a passé des heures sur Internet, puis s'est retrouvée à se démener à la fin de la journée pour respecter les délais. Un chronomètre, qui devrait sonner toutes les heures, la sortait périodiquement de sa rêverie en ligne.

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Créer des limites

La surréservation de votre temps peut augmenter le stress. Que la cause soit une impulsivité pure ou une voix interne disant: «Je devrais faire x, y, z», le stress vous pèse. Entraînez-vous à dire non trois fois par jour. Et chaque fois que vous dites «oui», demandez-vous: «À quoi suis-je en train de dire« non »?» Relaxation? Écouter de la musique?

Faites de la structure votre ami

Bien que de nombreux adultes atteints de TDAH semblent «allergiques» à la structure, une routine fiable peut minimiser le chaos. Essayez ces conseils, qui font tous deux des merveilles pour mes clients: Avant de vous coucher, planifiez le lendemain - indiquez ce que vous allez faire, quand et comment. Vous vous réveillerez plus centré. Aussi, allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour. Cela stabilise les rythmes corporels, augmentant vos chances de bien dormir.

Prenez le temps de jouer

En ne prenant pas de pauses dans la vie active d'aujourd'hui, vous vous préparez à l'épuisement professionnel. Planifiez du plaisir dans votre vie. Dînez ou allez au cinéma avec des amis chaque semaine. Faites un tour à la campagne ou à la plage le week-end. Découvrez ce que vous aimez et poursuivez-le sans culpabilité.

Restez vigilant

Beaucoup de mes clients ont un faux sentiment de sécurité une fois qu'ils ont fait quelques gains, puis abandonnent les stratégies qui les y ont amenés. Oublier que vous avez le TDAH est une caractéristique de la condition. Ne lâchez pas votre garde!

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Réponses de relaxation du TDAH

Les personnes atteintes de TDAH ne reconnaissent souvent pas qu'elles sont stressées avant d'être au milieu d'une crise. Plusieurs fois par jour, faites l'inventaire de ce que vous ressentez: vos muscles sont-ils tendus? Votre cœur bat-il la chamade? Si tel est le cas, effectuez l'une des opérations suivantes:

• Fermez les yeux et prenez 20 respirations lentes et profondes.

• Levez-vous et étirez-vous pendant plusieurs minutes.

• Faites une promenade de cinq minutes à l'extérieur.

Mis à jour le 17 mai 2019