TDAH et pensées obsessionnelles: trop collants, peu sûrs?

Obsession et ruminer font souvent partie du fait de vivre avec un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Peu importe à quel point vous essayez de les ignorer, ces pensées négatives continuent de revenir, se rejouant dans une boucle infinie. Vous savez que ce n'est pas sain, mais vous n'arrivez pas à vous arrêter.

Ca a du sens. En tant qu’adultes atteints de TDAH, nous sommes si souvent brûlés par nos propres impulsivité que l'on passe parfois à l'extrême opposé et à la micro-analyse. Nos esprits sont toujours en marche, faisant souvent des tours sur la même piste. Il n'est donc pas étonnant que vous vous sentiez attiré par les pensées de votre bien-aimé et ce qu'il fait quand vous n'êtes pas là.

Ce à quoi vous résistez persiste. Plus vous essayez d'ignorer ces pensées, plus elles deviennent persistantes. Comme beaucoup de choses liées au TDAH, «essayez plus fort» n'est pas une solution. Voici quelques idées qui pourraient mieux fonctionner:

[Téléchargement gratuit: maîtrisez les émotions difficiles]

Journal. Mettre ces pensées sur papier leur donne une maison, un autre endroit où ils peuvent rester en plus de votre cerveau. En outre, le processus d'écriture vous met en contact plus étroit avec les croyances subconscientes qui peuvent être à l'origine de vos préoccupations.

Concentrez-vous sur quelque chose en dehors de votre esprit. En d'autres termes, distrayez-vous en restant occupé. Faites quelque chose d'intense qui vous attire naturellement - par exemple, jouer à un jeu vidéo ou faire du vélo de montagne. Vous voulez que ce soit quelque chose qui captive 100% de votre attention. Faire quelque chose dans la nature est particulièrement efficace.

Notez exactement le contraire de votre préoccupation et visualisez-la. Par exemple, vous pourriez écrire, Elle est au centre commercial, faisant des emplettes pour mon cadeau d'anniversaire. Ensuite, jouez cette scène dans votre esprit.

Changez votre façon de penser. Concernant ce qui précède, décidez à l'avance de la manière dont vous souhaitez voir la situation. Ensuite, chaque fois que vos pensées deviennent négatives, remplacez-les consciemment par le scénario positif.

[Rediffusion du webinaire gratuit: l'anxiété et la dépression qui se cachent: comment reconnaître et traiter les conditions concomitantes latentes]

Répétez un mantra. Pensez à une courte phrase réconfortante et répétez-la encore et encore. Dis le a voix haute. Par exemple, «Il est digne de ma confiance» ou «Je suis un prix». Les mantras réussis sont à la fois positifs et crédibles. Il n'y a pas de place pour les ruminations si vous êtes concentré sur votre mantra.

Bien sûr, il est tout à fait possible que vos ruminations ne soient pas uniquement liées au TDAH. Les suggestions ci-dessus supposent qu'il n'y a pas de problèmes psychologiques sous-jacents, comme l'abandon ou la maltraitance dans l'enfance, ou une relation passée douloureuse. Vous devrez résoudre ces problèmes avant de pouvoir continuer. Un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider.

[Appuyez sur le bouton de panique: arrêter les déclencheurs d'anxiété dans leurs pistes]

Mis à jour le 16 octobre 2018