Quels sont les meilleurs aliments pour votre santé mentale?

Les meilleurs aliments pour la santé mentale améliorent non seulement votre humeur, mais ils peuvent également réduire les symptômes de santé mentale dans des maladies telles que la dépression, anxiété, TDAH et d'autres.

Lorsque vous considérez les meilleurs aliments pour votre santé mentale, gardez à l'esprit que le fait d'avoir un effet positif sur la santé mentale n'est pas aussi simple que de manger quelque chose que vous aimez ou de satisfaire une envie et un sentiment de bien-être il. Certes, ces choses peuvent se sentir bien dans le moment, mais dans l’ensemble, les types de les aliments que vous mangez peuvent avoir un effet sur votre santé mentale, pour le meilleur ou pour le pire. La question se pose donc: quels aliments sont bons pour la santé mentale?

Bonne nourriture pour la santé mentale et le bien-être

Il y a quelques éléments à considérer lors de la recherche des meilleurs aliments pour la santé mentale: une variété de les aliments biologiques, riches en nutriments, non transformés, à faible teneur en sucre et en matières grasses sont censés produire le meilleur résultats. Cela vaut également pour les types de boissons que nous consommons. Bien que les substances sucrées puissent donner l'impression d'avoir un effet positif pour le moment, ce fameux taux de sucre s'estompe rapidement et ne laisse pas cet état mental positif durable que les gens recherchent.

Manger des aliments qui ont les nutriments nécessaires pour équilibrer le corps et l'esprit humain ne contribuera pas seulement à vous mettre une grande coche dans la section physiquement saine de votre graphique, mais aussi une dans la section mentalement saine. Puisque la nourriture a un effet sur l'humeur et l'humeur a un effet sur la santé mentale, prêter attention aux types d'aliments qui affectent votre humeur peut contribuer à l'amélioration globale de la santé mentale.

Les meilleurs aliments pour le bien-être en santé mentale ont un certain nombre de vitamines, d'acides aminés, de protéines et d'autres parties communes à leur composition. Par exemple,

• on pense que les aliments contenant des vitamines B combattent les états dépressifs et l'irritabilité. Les aliments riches en vitamines B comprennent le foie, le jus d'orange frais, le lait, le fromage, la volaille et la viande rouge.
• le fer peut potentiellement aider en contribuant à la production de substances chimiques cérébrales qui régulent l'humeur (comportements émotionnels). Les aliments riches en fer comprennent la viande, les noix et les graines, les fruits secs (pruneaux, raisins secs, abricots) et le pain et les céréales pour petit déjeuner enrichis de fer.
• Les probiotiques, tels que le miso, le yogourt, la choucroute et le kimchi peuvent aider l’absorption par le corps de divers nutriments nécessaires à un mode de vie sain.

Le saumon, les œufs et le chou vert sont quelques exemples d'autres bons aliments pour la santé mentale. Chacun d'entre eux a beaucoup de valeur nutritive qui peut également contribuer à améliorer votre santé mentale en général (plus d'informations sur nutrition et santé mentale).

Votre santé mentale peut souffrir sans bons aliments

Les carences dans ces domaines peuvent contribuer non seulement à une mauvaise humeur, mais aussi à des maladies mentales telles que la dépression et l'anxiété. Obtenir la bonne variété et la bonne quantité de ces types d'aliments permettra au corps d'obtenir les nutriments dont il a besoin pour être correctement équilibré, notamment en stabilisant l'humeur et la fonctionnalité du cerveau.

Penser que vous prendrez simplement un supplément à la place peut sembler la voie la plus facile, mais certains d'entre eux ne se trouvent que dans les aliments ou sont mieux introduits dans le corps par les aliments. Ainsi, bien que les suppléments puissent être un excellent ajout, ils ne devraient pas être la seule source que vous utilisez pour obtenir les vitamines et les nutriments dont votre corps a besoin.

Consulter votre médecin ou un nutritionniste peut vous aider à déterminer ce dont vous pourriez avoir besoin pour manger plus. L'utilisation d'un journal alimentaire et de l'humeur est également un outil bénéfique pour apprendre comment votre corps réagit aux différents aliments et comment ils affectent votre santé mentale en général. Cela peut vous aider à élaborer un plan pour vous mettre sur la voie d'une meilleure santé mentale et d'un meilleur bien-être.

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